Bekkenbunnstrening kalles Kegel øvelser, etter at fødselslege som utviklet dem. Et annet navn for øvelsene er bekkenbunnstrening (bekkenbunnstrening).
Hva slags inkontinens kan de hjelpe?
Bekkenbunnstrening er en av de første-linje behandling for stressinkontinens (SUI).
Det er ingen bevis for at de er effektive for trang urininkontinens.
Hvor effektive er de?
I 1998 norske forskere gjennomført en seks måneders prøveperiode på ulike behandlinger for SUI:
- bekkenbunnstrening
- elektrisk stimulering
- vaginal kjegler
- ingen behandling.
De kvinnene som gjorde bekkenbunnstrening viste størst forbedring.
Hvordan hjelper de SUI?
Øvelsene er utformet for å:
- gjøre bekkenbunnen sterkere
- gjøre deg mer i stand til å stramme bekkenbunnsmusklene før trykket øker i magen din, for eksempel når du nyser, hoster eller ler.
Hvordan gjør du øvelsene?
Bekkenbunnen sjekkliste
- Identifisere musklene.
- Trekke sammen musklene riktig.
- Bruk raske og langsomme sammentrekninger
Bekkenbunnstrening lærer best av en spesialist, for eksempel en continence rådgiver eller fysioterapeut.
Besøk fastlegen din eller ringe blære og tarm Foundation hjelpetelefon for detaljer om rådgivere i ditt område.
En. Identifisere musklene
Først må du finne bekkenbunnsmuskulaturen.
Prøv å stramme musklene rundt skjeden og endetarmen og løfte opp, som om du stopper deg selv passerer vann og vind samtidig.
En rask måte å finne de riktige musklene er ved å prøve å stoppe flyten av urin når du er på toalettet. Ikke gjør dette regelmessig, fordi du kan begynne å beholde urin.
Når du har funnet muskler, må du slappe av og tømme blæren helt.
Hvis du ikke er sikker på at du trener de riktige musklene, sette et par fingre inn i skjeden din. Du skal føle en svak klem når du gjør øvelsen.
2. Trekke sammen musklene riktig
Bevegelsen er en oppover og innover sammentrekning, ikke en nedovertrykkende innsats.
Når du først starter øvelsene, sjekk at du gjør dem riktig. Legg hendene på magen og baken å sikre at du ikke kan føle magen, lårene eller baken bevegelige.
- Ikke hold pusten. Du bør være i stand til å føre en samtale på samme tid, eller prøve å telle høyt mens du gjør øvelsene.
- Ikke stram mage, lår eller rumpeballe muskler - du vil bli trener feil muskelgrupper.
- Ikke klem bena sammen.
3. Raske og langsomme sammentrekninger
Du trenger å trene bekkenbunnsmuskulaturen gjennom repetisjon, på samme måte som du ville trene en muskel gruppe på treningsstudioet.
Langsomme sammentrekninger
Langsomme sammentrekninger bidra til å øke styrken i bekkenbunnen. De hjelper musklene til å holde tilbake urin.
- Løft bekkenbunnsmuskulaturen til en teller til ti.
- Hold musklene stramme i 10 sekunder.
- Du kan finne først at du bare kan holde sammentrekningen for ett eller to sekunder, så konsentrer deg om å løfte musklene og holde sammentrekningen for så lenge du kan.
- Gradvis øke tiden til du kommer 10 sekunder.
- Slappe muskler og hvile i 10 sekunder.
- Gjenta sammentrekningene opp til 10 ganger.
Raske sammentrekninger
Raske sammentrekninger hjelpe bekkenbunnen til å takle press, for eksempel når du nyser, hoster eller ler. Dette fungerer musklene som raskt slår av strømmen av urin.
- Løft bekkenbunnsmuskulaturen raskt.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Slappe muskler og hvile i ett sekund.
- Gjenta sammentrekningene 10 ganger.
Hvor ofte bør jeg gjøre øvelsene?
Prøv å gjøre ett sett med langsomme øvelser og ett sett med raske sammentrekninger seks ganger om dagen.
Chartered Society of Fysioterapeuter anbefaler også at du gjør en rask sammentrekning like før du hoster, nyser eller ler.
Du kan også finne det nyttig å gjøre en rask sammentrekning like før du kommer ut av en stol. Dette er fordi bevegelsen for å få opp legger press på blæren og bekkenbunnen.
Hvordan vet jeg at de arbeider?
Du kan teste muskelstyrken med stopp-start test. Når du tisser, delvis tømme blæren og deretter prøve å stoppe flyten av urin.
Hvis du ikke kan stoppe det helt, bremse det er en god start. Prøv testen annenhver uke eller så for å se om musklene blir sterkere. Ikke gjør testen oftere enn dette.
Proffene av bekkenbunnstrening
- De er enkle.
- De er billige.
- De er effektive.
- Du kan gjøre dem når sittende, stående eller liggende.
- Du trenger ikke noe spesielt utstyr, men inntil du kommer inn i vanen med å gjøre dem, kan du oppleve at en hake diagram bidrar til å minne deg på å gjøre dine oppgaver.
- Du kan gjøre dem med eller uten vaginal kjegler.
Nedsiden av bekkenbunnstrening
- Du må fortsette å gjøre dem for resten av livet.
- Det kan ta opp til 15 uker før du ser noen forskjell.
- Hvis du ikke har lagt merke en forskjell etter tre måneder, se continence rådgiver igjen for å sjekke om du gjør dem riktig, eller hvis det er et annet problem.
Medisinsk butikk
Elise: En diskret og kompakt bekkenbunnen sykkelen designet for hjemmebruk use.It har programmer for stress, Urge, og Blandingsinkontinens samt seksuell velvære.