Å spise eller ikke å spise

Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen under svangerskapet

Spise godt under svangerskapet vil øke babyens helse og din egen. Hvis du allerede er i god helse og spise et godt balansert kosthold vil du ikke trenger å gjøre for mange endringer i kostholdet under svangerskapet.

Trenger du å spise for to?

Det første punktet å gjøre er at graviditet ikke er et grønt lys for overspising i håp om barnet vil absorbere de ekstra kaloriene. Under svangerskapet en kvinnes kropp absorberer høyere mengder av næringsstoffer fra maten enn vanlig, så det er en myte at du trenger å spise dobbelt så mye. De fleste kvinner bare trenger mer energi i de siste tre månedene av svangerskapet. Dette bare utgjør rundt 200 kalorier ekstra per dag - ca 02:58 brødskiver.

Generelt, de samme sunne spisevaner regler gjelder under graviditet som noen annen gang. De fleste kvinner kan tilfredsstille både deres behov og de av deres voksende barnet ved å spise regelmessige, balanserte måltider i henhold til proporsjonene er oppført nedenfor.

• Stivelsesholdige karbohydrater, slik som grovt brød, frokostblandinger, pasta, ris og poteter, bør utgjør hoveddelen av måltidene du spiser.
• Spis minst fem ulike porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
• Meieriprodukter og kjøtt, fisk eller alternativer (f.eks egg, bønner, erter, nøtter og linser). Forbruke to til tre porsjoner om dagen av både mat grupper, velge lavere fett versjoner (f.eks skinn kylling, cottage cheese) der det er mulig.
• Bare spise små mengder fettstoffer, sukkerholdige matvarer, blant annet potetgull, smør eller margarin, brus, kjeks og kaker.

Hvilke spesielle ernæringsmessige behov har du?

• Kalsium bidrar til en babyens bein og tenner for å utvikle seg riktig, og beskytter morens. Du trenger minst 700-800mg per dag - dette kan hentes fra et stort glass skummet melk, en krukke med frukt yoghurt og en fyrstikkeske-størrelse stykke cheddarost. Non-meieri kilder inkluderer; befestet soya melk, tofu, tørket fiken, appelsiner, bønner, spinat, hermetisert fisk, sesamfrø og hvitt brød.
• Vitamin D bidrar til å hjelpe absorpsjon av ekstra kalsium. Det daglige behovet for graviditet kan bli funnet i en servering av hermetisert laks. Fet fisk er den desidert rikeste kilden, men egg, smør og ost levere mindre mengder.
• Jern er viktig for å skape babyens blod forsyning. Gode ​​kilder er rødt kjøtt, grønne grønnsaker, tørket frukt, sardiner og forsterkede frokostblandinger. Vitamin C øker opptaket av jern fra ikke-kjøtt kilder, men koffein og tanniner, gulaktig anlegget forbindelser, som finnes i te og kaffe hemmer opptaket. Så drikker appelsinjuice med måltider.
• Folsyre er et B-vitamin som bidrar til å redusere risikoen for å få ryggmargsbrokk baby. Ta en 400mcg folsyre supplement til slutten av det 12. svangerskapsuke. Spis rikelig med folsyre-rik mat som forsterkede frokostblandinger og brød, brokkoli og grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og appelsiner.
• Langkjedete omega-3 fettsyrer er spesielle polyunsaturates viktige i å sikre optimal utvikling av hjernen til det ufødte barnet. Den beste kilden er fet fisk, som laks, makrell, sild, pilchards og sardiner. Prøv å spise to porsjoner i uken, eller ta et omega-3 tilskudd for gravide. Vegetariske kvinner kan forbruke linfrø eller linfrøolje som et alternativ.

Hva hvis du føler deg syk?

Spis små regelmessige måltider i stedet for to eller tre tyngre seg. Velg slow-frigjørende karbohydrat matvarer, som forsiktig øke blodsukkeret, som grøt, frukt, rug og kornmagasin brød, popcorn og pasta. For morgenkvalme bite en vanlig kjeks og har en varm drink før du står opp.

Å spise eller ikke å spise. Trenger du å spise for to?

Ginger (enten krystallisert ingefær eller frisk root) og peppermynte (mints eller te) å bosette magen. Krydret, fet eller syrlig mat kan gjøre kvalme verre.

Babyer som ikke er for tidlig kan også utvikle pusteproblemer som bryst infeksjoner (lungebetennelse) eller om de har inhalert mekonium (det grønne stoffet fra barnerumpe som er noen ganger til stede ved levering).

Hvordan takler du med graviditet cravings?

Om lag 40 prosent av gravide kvinner opplever cravings, oftest for frukt, fruktjuice, sjokolade og meieriprodukter. Cravings gjøre pass og midlertidig over-inntak av en bestemt type mat er neppe gjøre noen skade.

Noen gravide kvinner opplever mer bisarre non-food cravings, kjent som pica, noe som gjør dem ønsker å spise stoffer som såpe, skitt, maling eller kull. Dersom du opplever dette, snakk med din lege eller jordmor. Noen av disse cravings kan ikke gjøre noen skade, men andre kan forårsake forgiftning fra bly eller andre miljøgifter.

Hva farer bør du unngå?

• Slutte å røyke for å sikre babyens god helse. Røyking under svangerskapet fører til lav fødselsvekt og muligens flere post-fødsel komplikasjoner. Det er også en potensiell kobling med barndommen kreft, lungeproblemer, og genetiske defekter.
• Unngå rå eller lett kokte egg, som din motstand mot Salmonella kan være lavere, spesielt i første trimester. Spiser bare hardkokte egg, eller eggeretter som har blitt kokt grundig eller gjort med pasteuriserte egg.
• Ikke spis postei, upasteurisert melk, blå-veined eller myk upasteurisert ost, for eksempel danske Blå, geit eller mugg-modnet ost, som de av og til inneholde Listeria. Listeria-infeksjon er sjeldent. Symptomer inkluderer tegn på influensa for eksempel en høy temperatur og generelle smerter og plager, og det kan føre til en abort eller alvorlig sykdom hos den nyfødte babyen.
• Unngå rå eller kokt kjøtt som parma skinke eller sjeldne biff og uvaskede grønnsaker eller salater, som bærer en høyere risiko for toksoplasmose - en parasittisk sykdom som ofte ikke viser noen symptomer, men kan noen ganger føre til fødselsskader.
• Britiske myndigheter har også råd å unngå leveren under svangerskapet. Selv om en meget rik kilde til B-vitaminer og jern, kan leveren inneholde svært høye nivåer av vitamin A, som er potensielt skadelig for barnet.
• Ikke drikk alkohol i løpet av de første tre månedene av svangerskapet, eller begrense deg til ett eller to enheter i uken. I andre og tredje trimester kan du drikke rundt fire enheter ukentlig, men aldri mer enn to enheter på en gang. En enhet er en pub mål på ånder, eller en halv halvliter vanlig øl eller lager.
• Mange medisiner er ikke egnet under svangerskapet - spør din jordmor eller apotek før du tar noen over-the-counter medisiner, bortsett fra paracetamol for hodepine. Men ikke kommer ut eller justere essensielle reseptbelagte medisiner uten å sjekke med legen din først.