Er du gravid, men ønsker å holde seg i form? Så yoga kan være det du leter etter. Talsmenn hevder det øker sinnet og kroppen, bidrar til å holde graviditeten problemfri. Så hva kan yoga gjøre for deg?
Yoga kan hjelpe deg å holde seg i form under og etter svangerskapet
Yoga er en eldgammel indisk form for trening med en helhetlig tilnærming, betyr det takler en person er godt å være som en helhet - sinn og kropp - i motsetning til andre former for trening.
Yoga røtter kan spores tilbake minst fem tusen år, og navnet betyr å bli med, eller å forene. Den består av ulike positurer, kalt asanas, som bør holdes stødig, mens kontrollere pusten. De pusteteknikk, som står sentralt i yoga, kalles pranayamas.
Hver asana har sine egne fordeler og mål ulike områder.
Filosofien bak yoga er at ved daglig praksis, vil du bli mer sentrert og lettet fra stress og være i stand til å tone kroppen på samme tid.
Yoga og graviditet
Yoga kan hjelpe kvinner komme gjennom svangerskapet med minst mulig ubehag. Det hjelper også fødsel og post-levering etapper.
Uavhengig jordmor Manijeh Nedas sier: "I min erfaring, tror jeg at yoga spiller en svært viktig rolle i svangerskapet. Generelt, gravide mødre som gjør yoga øvelser vises sunnere, både i kropp og sinn. Deres legemer er mer fleksible, noe som gjør dem i stand til å tilpasse seg til forskjellige posisjoner når den er i arbeid, og leddbåndene er mer elastisk, noe som i sin tur kan bidra til å redusere arbeids smerte. '
Andrea Fox, en svangerskapskontroll yoga lærer i Sommerset, sier at yoga klasser bidra til å øke sirkulasjonen og også hjelpe med væskeretensjon. Tøyningsøvelser lindre smerter og plager.
Holdning er også forbedret med yoga og dette kan bidra til å lette ryggproblemer, som er vanlig hos gravide kvinner. Hun legger til: "Yoga bidrar til å forberede seg til fødselen - det oppfordrer pust og kroppsbevissthet, reduserer bekymring og lærer kvinnene å tilpasse seg nye situasjoner.
Og yoga fortsetter å ha fordeler etter svangerskapet, også. Postnatal yoga, som kan startes omtrent seks uker etter fødselen, styrker magemusklene og bekkenbunnen. Det hjelper deg også til å komme tilbake til pre-graviditet form raskere.
Starter yoga
Hvis du aldri har prøvd yoga før, bør du starte med å ta klasser for å lære positurer under tilsyn.
Jenny Pretor-Pinney, yoga lærer og eier av "The Yoga Place" i East London sier at det er bra for gravide kvinner å trene på egen hånd, men bare hva de har vært vist i klassen.
Men hvis du allerede er kjent med yoga, er det flere bøker og videoer rundt som inneholder detaljert forklaring på hvordan du gjør de beste asanas hjemme som "Forberedelse til fødsel med yoga" av Janet Balaskas.
Det finnes flere typer yoga som Hatha, som er den tradisjonelle formen, Kundalini, som arbeider med kjertel og nervesystemet, Ivengar, noe som gir oppmerksomhet til muskel-og skjelettlidelser justering og ashtanga, som inkluderer mye bevegelse. Gravide kvinner bør snakke med sine yoga læreren å finne ut nøyaktig hvilken type de skal gjøre.
Retningslinjer for sikkerhet
Starter yoga er ikke annerledes å starte noen annen form for trening - det samme rådet gjelder. Hvis du ikke er vant til regelmessig trening så bør du begynne langsomt. Er du i tvil bør du kontakte lege eller jordmor.
Ifølge Andrea Fox, alle posisjoner som føles ubehagelig bør overlates ut. Ms Fox påpeker: «Ligge på forsiden snart blir upassende. Sterke tilbake bend skal unngås, som er stillinger som involverer bruk av buk muskler sterkt, slik som båten positur, eller liggende leg stiger. Enhver holdning involverer balanse bør håndteres med stor forsiktighet. '
Mødre-å-være bør ta hensyn til ikke å sprenger kroppen - senene rundt leddene blir løs og myk under svangerskapet. Buken skal være avslappet til alle tider.
Ingen form for smerte eller kvalme bør merkes under eller etter yoga. Hvis dette skjer, bør du slutte å trene og ta kontakt med fastlegen din eller jordmor.
En mors opplevelse
Heather Elliot hadde allerede prøvd noen yoga klasser før hun bestemte seg for å starte en familie. Men da hun ble gravid med sitt første barn, nesten 18 måneder siden, bestemte hun seg for å ta opp yoga regelmessig.
«Jeg hadde gjort yoga før, men for lenge siden. Så det føltes som det var min første gang - og jeg likte det! sa hun.
Heather sier hun hadde ingen problemer med å starte yoga når du er gravid. Hun begynte yoga klasser da hun var 13 uker gravid, og på første, følte hun ting var litt treg: "Jeg hadde ventet mer bevegelse i begynnelsen, men det var mange respirasjon øvelser, sier hun.
For henne var det beste med å praktisere yoga mens hun var gravid at det gjorde henne føler mentalt forberedt til fødselen. Hun understreker også styrking av musklene i underlivet som en fordel.
Heathers baby er nå tre måneder gammel, og hun kan ikke vente å gå tilbake til yoga: '. Så snart jeg finner noen til å tenke på babyen jeg vil fortsette med klassene'
Ytterligere informasjon
Det styrende organ for yoga i Storbritannia er The European Wheel of Yoga. Telefon 01529 306 851. Kontakte dem for en liste over registrerte yoga lærere i ditt område, eller besøke www.bwy.org.uk.