Introdusere noen aerobic trening i din ukentlig rutine for å hjelpe ditt humør og lavere blodtrykk og stress symptomer.
Fallskjermhopping ut av et fly og fallende tusenvis av meter i halsbrekkende fart eller sjonglerer noen fargede baller er begge måter å lindre eller skape stress, avhengig av perspektiv.
Alle våre liv blir stressende på noen punkt, og noen av oss kan lide stress overbelastning. Mer enn én av fem av oss føler deg stresset på jobben, og stress har løpt ifra forkjølelse som den viktigste grunnen for å ta seg fri.
Visse livshendelser sette ytterligere press på oss, aldri mer enn i dagens raske og stadig skiftende verden.
Det er hvordan vi velger å takle stress som gjør forskjellen mellom om vi føler det er bra eller dårlig. Så lenge siden som det første århundre e.Kr., sa den greske filosofen Epiktet,: "Man blir ikke påvirket av hendelser, men hans oppfatning av dem. ' Og for hver person, vil det presser oss over kanten være annerledes.
Dr Robert Schapira, konsulent psykiater ved Florence Nightingale Hospital, London, sier det er en fin balanse mellom våre interne ressurser og eksterne krav til dem. 'Å slå stress du kan enten redusere krav til deg selv eller øke ressursene. Legen din kan hjelpe deg med antidepressiva, eller du kan ha kognitiv atferdsterapi, til å endre mønstre av negativ tenkning, eller gå til workshops.
Avslapping
Dr Malcolm Vandenburg, som er co-forfatter av "Positiv Under Pressure" og presenterer seminarer om mestring av stress, oppfordrer folk til å bruke kreativ høyre hjerne tenkning ved å meditere, tegning eller lytter til musikk. Du kan endre din mentale tilstand av meditasjon og dine fysiske tegn av progressiv avslapning.
De to viktigste prinsippene for fysisk avslapning er bevisst spenner musklene til å gjenkjenne følelsen av spenning, deretter slappe av dem la spenningen strømme ut av kroppen. Sitt på en støttende, straight-støttet stol, med føttene flatt på gulvet, lukket hendene hvilende i fanget og øyne. Rommet må være stille, dim, og uten avbrudd. En full sesjon av progressiv avslapning tar rundt 20 minutter.
Puste
Stress fører ofte til over-pusting, eller hyperventilering. Hvis du tar mer enn 10-12 pust per minutt bør du forsøke å redusere din pustefrekvens ved å praktisere en langsom pust trening fire ganger om dagen. Hold pusten og telle til fem (ikke ta et dypt åndedrag). Når du kommer til fem, puste ut og si ordet slappe av til deg i en rolig, beroligende måte.
Pust inn og ut sakte gjennom nesen i en seks andre syklus. Pust inn i tre sekunder og ut i tre sekunder. Dette vil gi en pustefrekvens på 10 pust per minutt. Si ordet slappe av til deg selv hver gang du puster ut.
Varselsignaler
Lær deg å gjenkjenne stress varselsignaler før du får stress overbelastning. Er det hodepine, ryggsmerter, irritabel tarm syndrom, drikke, medisiner, mat bingeing, bulimi, sex problemer, raserianfall, sulks eller uttak? Få partneren din til å hjelpe deg med å identifisere tegn slik at de kan advare deg å la opp.
Talking
Professor Cary Cooper, Manchester University Institute of Science and Technology, råder selvdiagnose. "Snakk med en betrodd venn som du vet vil være ærlig om hvorfor du kan være ulykkelig - det er sjefen, en kollega, konflikt mellom hjem og familie? Tenk om dette og møtes igjen for å snakke gjennom alternativene: det er alltid et valg. Konfrontere du den overveldende sjefen, eller holde ut av hans eller hennes måte og slutte å bekymre deg? Eller endrer du jobber? ' Målet, sier han, er å holde seg ute av stress faresonen.
Han råder kutte ned trykket ved å slå av mobiltelefonen og forlater din laptop når du forlater arbeidet.
Utøve
Hver uke innlemme en øvelse i livet ditt til å bli en vane. Aerob trening, tre ganger i uken, bedre humør og senker blodtrykk og stress symptomer. Svømming holder professor Cooper rolig, selv om han er på kontoret sitt på 7,30 hver morgen.
Topp stress-busting tips
- Lær å si nei til krav og til å delegere oppgaver.
- Smiler innvendig når noen er slemme mot deg. Tenk på deres sårende ord som deres problem, ikke ditt.
- Unn deg selv regelmessig - gå på teater, kino, en yoga klasse eller få en massasje.
- Sett av tid hver dag til å slå av med familie og venner.
- Har alltid noe spesielt å se frem til - en romantisk helg eller ferie.
- På fredag kveld gå ut, nyte deg selv, i stedet for å sløve foran TV-en.
- Få til sengs ved midnatt.
- Ikke forsov - å holde en vanlig tidsplan bevarer energinivå.
- Gården ut barna for noen timer og holde tid for deg selv.
- Bruk farger for å komplettere humøret - lyse appelsiner eller gulfarger er energigivende, hvit, lilla og grønn er beroligende.
- Se på kostholdet.
- For all del, ta en drink, men ta like mål på vann.
- Endre forholdet mellom negative til positive tanker. Tenk på en fantastisk erfaring du har og gjenoppleve det.
- Ta fullt ansvar for hvordan du føler deg i stedet for å skylde på andre mennesker. Ikke si: "Du er irriterende meg. ' Si: «Jeg føler meg irritert når du gjentatte ganger trykke deg blyant på pulten.
- Vær positiv - forestille seg at glasset er halvfullt, ikke halvtomt.
Slå stress betyr å endre vaner for livet. Den vanskeligste aspektet ved dette er å sette av tid til deg. Er fordelene med å senke stressnivået enorm, er du mindre utsatt for sykdom, og din hud og hår vil forbedre. Du vil slappe av, sove bedre, har mer energi og føler positiv igjen.