Snorking - ingen ler saken

Det er 10,4 millioner menn og 4,5 millioner kvinner som snorker i Europa.

Selv om snorking kan være ting av komedie, er det ikke så morsomt hvis du er en mega decibel snorer med en irritert sovende partner.

Det er 10,4 millioner menn og 4,5 millioner kvinner som snorker i Europa med noen mennesker blir klokket snorking på over 100 desibel (høyere enn en lav-flying jet plane) - lite rart at snorking er anerkjent som en helsefare.

Mens det er ingen "kur" for snorking, kan det være vellykket kontrollert, påpeker Marianne Davey, direktør for europeiske Snorking og Sleep Apnoea Association.

Vi ser på det beste (og verste) måter å håndtere med snorking.

Rubbing overleppen av en snorer

Denne gamle koner 'tale tyder på at gni den øverste kanten av en snorer vil stoppe snorking.

I realiteten fungerer det øyeblikk som det bare våkner snorker opp.

Jeg tviler sterkt på om noen av de gamle koner 'tales arbeide fordi vitenskapen bak dem er ikke veldig god, sier Marianne Davey.

I stedet foreslår hun at den beste måten å finne ut hva som fungerer for deg er å prøve noen raske interaktive snorke tester på europeiske Snorking og Sleep Apnoea Association nettsted.

Disse er designet for å finne ut hvorfor du snorker, og de kan tilby den beste måten å kontrollere din snorking.

Sette en ball i ryggen av pyjamas

Plasser en tennisball eller hard gjenstand på baksiden av din PJs før sengetid.

Bokstavelig talt plassere en tennisball eller hard gjenstand på baksiden av din PJs før sengetid.

Målet er å stoppe deg sove på ryggen og så stoppe snorking.

Mens det er noen rimelig vitenskapelig grunnlag for noen snorkere, dette er bare effektivt for folk som bare snorker når de sover på ryggen (selv om disse ville være ganske få og langt mellom advarer Marianne).

Ulempen? Du kommer sannsynligvis til å våkne opp med en smertefull tilbake!

Nasal strimler og dilatorer

Nasal strimler er selvklebende plaster - som du kan kjøpe fra alle apotek - som du fikse på neseryggen.

'Deres mål er nasal utvidelse, som er å holde neseborene åpne under søvn og så bidra til å stoppe snorking, sier farmasøyt Phil Hough.

Dette er en veletablert behandling for de som snorker fordi de lider av nasal stuffiness.

Ulempen er nasal strimler og dilatorer bare hjelpe de snorkere som ikke kan puste godt gjennom nesen.

Hvis snorking er forårsaket av noe annet, vil stripene være en sløsing med penger.

Å miste vekt

Kvinner finner redusere vekten til innenfor normal vekt rekkevidde mer effektive i å hjelpe sin snorking enn menn.

Hos kvinner er halsen fett på øvre luftveier forbundet med snorking.

Imidlertid hos menn abdominal fedme synes å være den dominerende innflytelse av snorking.

På grunn av dette, kvinner finner redusere vekten til innenfor normal vekt rekkevidde mer effektive i å hjelpe sin snorking enn menn.

'Dette er fordi det kan være ganske vanskelig for menn å redusere sine truncal (mage) fedme, sier Marianne Davey.

'Også for mange lider, stammer snorking fra mer enn ett område.

'For eksempel kan vekten være en faktor, men det er mulig å ha andre faktorer så å miste vekt ikke kan hjelpe helt.'

Munn pusting enheter

Hvis under søvn du puster gjennom munnen, vil du sannsynligvis til å snorke.

Dette er ned til det faktum at snorking er forårsaket av turbulens inne i luftveiene under inspirasjon, som er ofte forårsaket av en delvis blokkering som kan befinne seg hvor som helst fra spissen av nesen til stemmebåndene.

Munn pusting enheter kommer i et bredt spekter av produkter fra selvklebende strips, som Chins, som fungerer ved å hindre munnen fra å falle åpen og så bidrar til å redusere snorking, å snorke vakter, som er munnen skjold som fremmer puste gjennom nese ved effektivt å blokkere munnen.

Begge fungerer godt hvis du er en munn snorer.

Øreplugger og øreklokker

Skum eller silikon plugger er en enkel forsvar mot høyt volum snorking lyder.

En av de største påkjenninger for snorkere er å ha en rasende partner som søvn er sterkt påvirket av snorking hver kveld.

Hvis dette er tilfelle så øreplugger er en god løsning.

Skum eller silikon plugger er en enkel forsvar mot høyt volum snorking lyder (de fleste vil blokkere mellom 20 og 35 desibel).

De mold enkelt til øret danner en perfekt passform. Hvis partneren din ikke liker dem, er det beste alternativet for å sikre at de går til sengs før deg, råder GP Anna Slater.

'Sovner gjennom støy er mye vanskeligere enn å sove gjennom det.'

Tenk allergier

Allergier, som kan forårsake tett nese, kan føre til hyppigere og kraftigere snorking.

Flere studier har vist at personer med moderat til alvorlig allergisk rhinitt (for eksempel høysnue) er mer sannsynlig å snorke og har søvnforstyrrelser, som for eksempel søvnapné (en søvnforstyrrelse preget av unormal pustestopp).

Vanlige symptomer sammen med trøtthet og snorking inkluderer tett nese, snue, bihuler og nysing.

Behandling av allergisk rhinitt omfatter en nasal spray steroid og et antihistamin. Men oppsøker en fastlege eller apotek før du kjøper noen produkter.

Underkjevens avansement enheter og CPAP maskiner

Hvis du har prøvd alt for å stoppe snorking, men ingenting har fungert, så underkjevens avansement enheter (MAD) eller CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) maskiner kan være svaret.

Underkjevens avansement enhetene er designet for å brukes i munnen og holder underkjeven og tungen fremover gjøre mer plass til å puste og dermed forhindre snorking.

CPAP maskiner sende luft i konstant, kontinuerlig press inn i nesen og munnen via en maske for å holde en persons luftveiene åpne, slik at du kan puste normalt.

Du trenger resept fra lege for å leie eller kjøpe en CPAP-maskin.