Har en gravid kvinne trenger å spise dobbelt så mye?
Det har ofte blitt sagt at en gravid kvinne bør spise for to personer, men dette er ikke sant.
Hva er sant er at under svangerskapet en kvinne har å gi god ernæring for to personer. Den voksende baby får all sin næring fra moren sin gjennom navlestrengen, så kosthold er svært viktig. Hvis mor er mangel på noen vitaminer og næringsstoffer hennes baby kan mangle dem også.
Hvis en kvinne har hatt problemer med å holde vekten hennes opp eller ned før graviditeten, bør hun gjøre en ernæringsmessig plan med hjelp av sin lege eller jordmor.
Hvor mye energi trenger en kvinne under graviditet?
- En kvinne som ikke er gravid trenger ca 2100 kalorier per dag.
- En gravid kvinne trenger ca 2500 kalorier per dag.
- En ammende kvinne trenger ca 3000 kalorier per dag.
- Kalorier kalles Kilokalorier eller Kcal.
Hva slags mat bør gravide kvinner spiser?
En godt balansert kosthold bør inneholde noe fra alle matvaregrupper: meieriprodukter, frukt, grønnsaker, fisk, kjøtt, egg, fett og karbohydrater. En gravid kvinne trenger å spise noe fra alle disse matvaregruppene hver dag for å få de riktige mengder energi.
- Omtrent 10 prosent av kaloriene bør komme fra protein. Protein er hovedsakelig finnes i kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og bønner.
- Omtrent 35 prosent av kaloriene bør komme fra fett, som hovedsakelig finnes i smør, oljer, margarin, melkeprodukter og nøtter.
- Omtrent 55 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater, som finnes i brød, pasta, poteter, ris, mais og andre kornprodukter.
Hvilke andre vitaminer og mineraler er viktig under svangerskapet?
Folsyre
I løpet av de første tre månedene av svangerskapet (og helst før du blir gravid) en kvinne trenger folsyre. Dette er en av de B-gruppen vitaminer og er også kjent som vitamin B9. Det er viktig under svangerskapet for etableringen av barnets nervesystem.
Folsyre kan bidra til å forebygge nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk og andre medfødte misdannelser som ganespalte eller leppe.
Gode naturlige kilder til folsyre er bygg bønner, frukt, grønne grønnsaker, appelsinjuice, linser, erter og ris. Det anbefales at alle gravide kvinner ta et daglig 400 mikrogram tilskudd av folsyre daglig i to måneder før befruktning og tre måneder inn i svangerskapet.
Doseringen av supplement bør være større - 5mg per dag - hvis en kvinne har tidligere født et barn med en nevralrørsdefekt, hvis hun eller hennes partner har ryggmargsbrokk eller en familiehistorie med nevralrørsdefekter, eller om hun har cøliaki (eller annen malabsorpsjon stat), diabetes mellitus, sigdcelleanemi, eller tar legemidler mot epilepsi. Hun bør diskutere denne saken med legen sin.
Iron
Under graviditet, trenger en kvinnes kropp mer jern enn vanlig å produsere alt blodet som trengs for å levere ernæring til morkaken. Gode kilder til jern er grønne grønnsaker som brokkoli og spinat, jordbær, müsli og grovt brød.
Jern blir lettere absorbert hvis den tas i forbindelse med vitamin C - enten som et supplement eller i sitrusfrukter eller juice. Te og kaffe kan forstyrre kroppens opptak av jern.
Det er ofte anbefalt at alle gravide kvinner ta en jern supplement hver dag fra 20. svangerskapsuke. Dette er ikke nødvendig hvis en kvinne har et godt kosthold og rutine blodprøver viser at hun ikke er blodfattig. Iron kosttilskudd kan føre til forstoppelse.
Sink og kalsium
Mineralene sink og kalsium er også nødvendig for utviklingen av embryo. Imidlertid er det vanligvis mulig å få nok sink og kalsium ved å følge en variert diett.
Hvilke matvarer bør unngås under graviditet?
Det er viktig å unngå vitamin A under svangerskapet fordi det kan føre til skader på fosteret. Mat som inneholder store mengder vitamin A blant annet leveren, og bør spises på tilfeldig basis bare. Upasteurisert ost, blå-veined oster og postei er heller ikke anbefalt på grunn av den mulige risikoen for overføring av smittsomme sykdommer som Listeria.
Hvordan unngå forstoppelse
Forstoppelse under svangerskapet kan være forårsaket av hormonelle endringer som gjør at tarmen til å bevege seg mindre. Iron kosttilskudd kan også føre til forstoppelse.
For å unngå forstoppelse, spise mye fiber-rik mat som frukt, grønnsaker, grovt brød og frokostblandinger, svisker og sviske juice. Drikker 2-3 liter vann hver dag vil også bidra til å forhindre forstoppelse ved å holde avføringen fuktig.
Regelmessig trening vil også bidra til å få tarmen bevegelse. Ca 20 til 30 minutter svømming eller rask gange to til tre ganger i uken er et godt nivå på trening for å satse på.
En farmasøyt vil være i stand til å gi råd om over-the-counter preparater som er trygge å bruke under graviditet for å avlaste forstoppelse.
Hvor mye vekt skal en kvinne gain under graviditet?
Det anses normalt å få 10 til 12kg (22 til £ 26).
Av praktiske grunner svangerskapet er delt inn i tre perioder:
- den første løper fra uke 0-12 hvor det er normalt å få en til 2kg (2 til £ 4).
- den andre løper fra ukene 12 til 28, der det er normalt å få 300 til 400 g (10 til 14 oz) en uke.
- den tredje løper fra uke 28 til 40 og det er normalt å få en til 3 kg (2 til £ 6) en måned.
Det er ikke nødvendig å være besatt av vekten din under svangerskapet. Mange fødselsleger har sluttet veiing kvinner enn på sitt første besøk fordi informasjonen er til liten nytte i å oppdage problemer med moren eller hennes baby.
Men, er overflødig vektøkning trolig best unngås siden de fleste kvinner vil ønske å gå tilbake til den samme kjolen størrelse i løpet av få måneder etter levering.
Hvor kommer de ekstra kiloene kommer fra?
- En total vektøkning på ca 11.2kg (£ 24) er normalt.
- En baby veier ca 3,5 kg (£ 7 11 oz) før fødselen.
- Livmoren vokser til ca 900g (£ 1 14 oz).
- Morkaken veier ca 650g (£ 1 6 oz).
- Fostervannet veier ca 800g (£ 1 12 oz).
- Kvinnens bryster vokse med ca 400g (14oz).
- Vekten av den ekstra blodet er ca 1,25 kg (£ 2 12 oz).
- Vann beholdt i kroppens vev veier ca 2 kg (£ 4 6 oz).
- Fettlaget under huden veier ca 1,7 kg (£ 3 11 oz).