Atferdsterapi hjelper blæren holder mer urin, slik at du ikke trenger å gå på toalettet så ofte.
Atferdsterapi er i utgangspunktet blære omskolering.
Den brukes når du har falt inn i vanen med å gå på toalettet "just in case", slik at blæren blir brukt til å holde mindre urin og blir enda mer overaktiv, sender 'full' signal tidligere hver gang.
Hva slags inkontinens kan det hjelpe?
Atferdsterapi er vanligvis brukes til å behandle oppfordrer urininkontinens og blandet inkontinens.
Hva er det?
Det er to former for opptreden terapi.
- Blære omskolering hjelper blæren tåler å bli strukket når den fylles, og får deg tilbake til et normalt mønster av vannlating (mindre enn seks besøk på toalettet per dag). Jo mindre ofte du passerer urin, jo mindre ofte du må gå.
- Urge undertrykkelse lærer deg å ignorere den første trangen til å gå på toalettet.
Hvor effektivt er det?
Data fra kliniske studier er mangelvare, men de som har blitt gjennomført viser at blæren trening er effektiv.
I 1991 forskere fra Virginia, USA, gjennomført en studie på 123 kvinner over 55 år.
De fant de kvinnene som gjorde blære trening viste en signifikant reduksjon i frekvensen av inkontinens:
- 12 prosent ble kurert helt
- trekvart fant de hadde minst 50 prosent færre tilfeller av inkontinens.
Hvordan hjelper behandling inkontinens?
Atferdsterapi bidrar til å forbedre en overaktiv blære:
- det hjelper blæren holder mer urin, slik at du ikke trenger å gå på toalettet så ofte
- det hjelper deg å kontrollere trangen til å gå på toalettet, så du trenger ikke å jag for å late vannet.
Hvordan virker behandlingen?
En. Hold en blære dagbok
Før du begynner å blære omskolering eller trang undertrykkelse, må du holde en blære dagbok, slik at du kan trene:
- hvor ofte du går på toalettet
- hvor mye urin du passerer i gjennomsnitt per besøk.
Dette vil hjelpe deg å sette ditt mål om å øke lengden på tiden mellom besøk til toalettet, og også hjelpe deg å måle din fremgang.
Jo lengre tid mellom besøkene, blir mer væske blæren holder, så jo mer urin du vil klare ved hvert besøk.
Du må sørge for at du drikker nok væske for blæren omskolering for å fungere.
Det kan være lurt å prøve det alene, men hvis du ønsker støtte fra en continence spesialist, oppsøker en fastlege eller ringe blære og tarm Foundation hjelpelinje på 0845 345 0165 for detaljer om rådgivere i ditt område.
2. Blære omskolering
Når du vet hvor ofte du går på toalettet, du starter med 'planlagte toalettbesøk'. For eksempel, hvis, i gjennomsnitt, går du på toalettet hver og en halv time, går hver time og en halv.
Når du klarer å holde tidsplanen, mens du bor tørr, legger en annen femten minutter mellom besøkene.
Du kan finne det tar deg en uke eller så å tilpasse seg lengre vente mellom hvert besøk. Og hvis du har alvorlig at det haster, kan det ta flere uker.
Når du har tilpasset lenger vente, legger en annen femten minutter.
Gode endelige mål
- Ett toalett besøk hver tredje til fjerde time.
- Pass 250 til 350 ml av urin ved hvert besøk.
Fortsett denne prosessen til du kommer til et intervall på tre til fire timer mellom hvert besøk på toalettet.
Du må passere urin med innstilt, selv om du ikke har lyst til å gå.
3. Urge undertrykkelse
Mens du prøver å forlenge tiden mellom besøk på toalettet, kan du føle en trang til å gå på toalettet.
Men når blæren signaler til hjernen din den er full, betyr det ikke at du må gå rett som minutt. Det betyr bare blæren fylles.
For å hjelpe deg å henge på, må du undertrykke trangen og forsinke vannlating før den planlagte tiden. Det finnes ulike metoder for å hjelpe deg å gjøre dette.
Term watch
Eksterne sphincter: ventilen i halsen av blæren som sel i urinen.
- Sitte på en hard sete eller en tett rullet håndkle. Dette legger press på bekkenbunnsmuskulaturen.
- Trenger fem raske klemmer av bekkenbunnsmuskulaturen. Dette gjør den eksterne sphincter kontrakt slik at du ikke vil lekke, og sender også en melding til blæren din for å stoppe det kontrahering.
- Prøv avspenningsteknikker. Sakte, kan dyp pusting hjelpe deg rolig ned og hindre at du blir stresset og rushing til toalettet.
- Prøv distraksjon teknikker. I stedet for å tenke på å ville gå på toalettet, begynne å telle baklengs fra 50.
Andre mennesker også lese:
Urininkontinens hos kvinner: når bør du søke medisinsk hjelp?
Stress urininkontinens: her er noen ting som kan svekke bekkenbunnen.
Blæren og hvordan det fungerer: hvor er problemet?