Vi tilbyr ome enkle pusteøvelser for å redusere smerte.
Vi tilbyr noen yoga puste øvelser designet for å redusere smerte.
Smerte kan være svært ødeleggende. Enten det er en hodepine, ryggsmerter eller tannpine, når vi føler smerte, har vi en tendens til å holde pusten, start grunne pust og spent opp.
Denne spenningen gjør bare vondt verre.
Ved å la oss bevisst å puste dypt, beroliger kropp, og spenningen rundt smerten slippes.
Tredelt puste
En. Sitt med ryggen rett, eller legge seg ned og legger hendene på magen.
Pust dypt, føler pusten utvide magen, og mykne den på utpust.
2. Som du ta en pust i, føler magen stiger, føler din brystkasse utvide, føler toppen av lungene fylles, holder pusten et øyeblikk og pust sakte ut fra toppen, på siden og deretter magen faller tilbake mot forsiden av ryggraden.
3. Gjenta 10 til 20 åndedrag, så ta litt tid å puste normalt, merker hvordan pusten har endret seg.
Square puste
En. Sitt med ryggen rett, eller legge seg ned. Tenk deg en firkantet form i tankene dine.
Fokuser din oppmerksomhet i nedre venstre hjørne.
Som du puster i følge venstre side av torget til toppen, puster øverst, inhalerer fra øverst til høyre til høyre, pust ut over bunnen.
2. Gjenta dette pust kvadrat, slik at pusten til å bremse ned. Se om du kan flytte rundt på plassen litt saktere.
Dette er en god øvelse å balansere og utpust, og å bremse pusten ned.
Det kan være lettere for noen mennesker å bruke et rektangel i stedet for en firkant slik at utpust er lengre enn inhalerer.
Andre mennesker også lese:
Hvorfor minner kan øke humøret: bolig på våre barndomsminner kan forbedre vår lykke og selvtillit.
Hvorfor gjør vi to-do lister?: hva som ligger bak denne tvang og gjør det virkelig gjøre oss mer produktive?
Kan vi trene oss til å bli lykkelig?: vi spurte den oppfatning av ledende lykke eksperter, og fant noen overraskende resultater.