Hva er coaching?
Coaching er i utgangspunktet en form for atferd modifikasjon.
The International Coach Federation definerer coaching som "konsentrere seg om hvor enkeltpersoner er nå og hva de er villige til å gjøre for å komme dit de ønsker å være i fremtiden."
Trenerens jobb er å "gi støtte til å forbedre ferdighetene, ressurser og kreativitet som kunden allerede har. '
En coach:
- lærer deg nye atferd
- hjelper deg med å utvikle nye ferdigheter
- praksis dem med deg
- oppmuntrer deg og støtter deg i løpet av prosessen.
En coach hjelper deg å gå videre når ting virker "sittende fast", og får deg i bevegelse til det stadiet hvor du ikke lenger trenger deres støtte.
Hvordan er det forskjellig på behandling?
Coaching er ikke psykoterapi, selv om noen psykoterapeuter tilby coaching.
Coaching vil hjelpe deg å gjenkjenne dine følelser og motivasjoner, men i motsetning til terapi, det prøver ikke å løse underliggende problemer eller helbrede deg følelsesmessig.
I stedet vil en trener konsentrere seg om å sette mål og oppnå resultater.
Hvordan kan det hjelpe ADHD?
Coaching vil hjelpe deg å lage strategier, slik at du kan nå ditt fulle potensial hjemme, på jobben og i relasjoner.
Det kan hjelpe deg:
- forbedre organisasjonen ferdigheter
- planlegge prosjekter og administrere oppgaver
- forbedre din tid ledelse
- forenkle beslutningsprosessene
- forbedre dine kommunikasjonsferdigheter
- takle sommel
- sette og nå mål
- skape nye vaner eller verktøy for å hjelpe deg å holde deg på sporet
- bevege seg mot de endringene du ønsker å gjøre
- forbedre din livsstil, spesielt kosthold, sover mønster og treningsprogram.
Hva du kan forvente
Før du starter en coaching session, bør du sjekke at treneren er medlem av et anerkjent organ og stille noen spørsmål.
- Hva er treneren erfaring med ADHD?
- Hvilken opplæring har treneren gjennomgått?
- Hvilke områder fungerer de i de fleste?
- Hva er deres coaching filosofi?
- Hvordan kjører de trenings-økter?
- Har de trener konkrete eksempler på kunder som har gjort godt, og hvordan de hjalp?
Coaching er vanligvis gjort på telefon, men noen trenere kan tilby ansikt-til-ansikt coaching. Du vil trenge et første møte med en til to timer for vurdering og målsetting.
Hva skjer normalt er:
- treneren vil vurdere deg å se om du er egnet for coaching
- treneren vil hjelpe deg å identifisere og prioritere dine problemer, f.eks underachievement, mangel på organisering, lav selvfølelse, distractibility, sinne ledelse
- treneren vil hjelpe deg å identifisere dine sterke sider
- du vil bli enige om en handlingsplan sammen.
Handlingsplan
Din handlingsplan bør inneholde:
- hva du ønsker å oppnå
- hvordan det skal gjøres
- når målene dine vil bli anmeldt
- ansvar for coach og klient - som regel at du gjør telefonsamtalen og bære kostnadene
- avgifter
- tidsplan.
Sessions
Coaching økter skje tre eller fire ganger i måneden i minst seks måneder. Sessions vil se på:
- hva som fungerer i livet ditt
- hva er ikke
- hva du vil
- hva du skal gjøre for å komme dit
- utfordringer og muligheter.
Fra det, vil treneren hjelpe deg:
- lære om dine ADHD egenskaper til å oppdage hva som fungerer og ikke fungerer for deg
- bryte gamle tankemønstre for å utvikle tillit og lage strategier for å overvinne utfordringer
- iverksette tiltak for å nå dine mål - for eksempel ved å holde styr på tendenser, prøver en ny atferd, eller beveger seg mot en stor endring i livet ditt
- sette realistiske tidsrammer og markører innenfor hvert trinn
- satt en belønning ordningen.
Treneren kan gi deg lekser å hjelpe deg å oppnå dine mål, og vil gi deg støtte mellom øktene som du trenger det.
Hvis du ikke følge med på handlingen trinnene, vil treneren hjelpe deg å realisere hvorfor og endre strategi tilsvarende.
Hvor effektiv er coaching?
Du kan ikke endre dine vaner over natten, så det er sannsynlig å ta minst tre måneder for å begynne å være effektive.
Du må også være villig til å se på deg selv og gjøre de nødvendige endringer - hvis du ikke er, vil coaching ikke fungere.
Coaching kanskje ikke passer deg hvis du ikke liker å jobbe med andre mennesker. På pluss-siden, er coaching basert på den enkelte, slik at det er fleksibelt og vil være finjustert til dine behov.
Detaljer om organisasjoner som tilbyr coaching
Fastlegen din kan fortelle deg om lokale kliniske psykologer, og din ADHD støtte gruppen kan også ha coaching kontakter.
Andre organisasjoner er:
- Kontakt Coaching & Mentoring Nettverk: 0870 733 3373 eller http://www.coachingnetwork.org.uk
- International Trenere Federation: http://www.coachfederation.com
- Storbritannia Council for Psychotherapy: 020 7436 3002 eller www.psychotherapy.org.uk
- European Association for Counselling and Psychotherapy: 0870 4435252.
- Shadow Coaching: www.shadowcoaching.com