Er det trygt å trene med vekter?

Spørsmål

Jeg har mistet £ 40 siden de ble diagnostisert med type 2 diabetes (ikke-insulinavhengig diabetes) for fem måneder siden.

Jeg gå, svømme eller sykle fem ganger i uken.

Jeg har nylig sluttet seg til et treningsstudio, men er skeptisk til å bruke utstyret.

En instruktør fortalte meg at øvelser som involverer vekter er kontraindisert for personer med diabetes på grunn av mulig øyet kapillærskade.

Jeg trodde først hun mente frie vekter, men nå tror hun mente noe av utstyret som bruker vekter, dvs. arm curl, leg extension, beinpress, etc.

Hva er ditt syn på dette?

Svar

Takk for din henvendelse, og jeg er glad for å høre at du gjør det så bra i å miste vekt - den viktigste behandlingen for type 2 diabetes.

Jeg foreslår at du har vært litt feilinformert her - selv om jeg kan forstå hvorfor en instruktør ga dette rådet.

Jeg tror instruktøren var redd for deg å belaste veldig hardt når du bruker tunge vekter og så risikere små blodpropper på baksiden av øyet (selv om disse er relativt sjeldne, selv i idrettsutøvere).

Mitt syn er at du er ganske skikket til å utøve bruke frie vekter og motstand maskiner, så lenge du er fornuftig og ikke bruke vekter eller motstand som forårsaker betydelig belastende.

Du er ikke prøver å bygge muskler, er så høye repetisjoner av lavere vekter trolig best her til firmaet opp muskler og hjelpe vekttap.