En person som drikker for mye kan føle det er umulig for dem å redusere sitt alkoholforbruk.
Det kan være vanskelig for noen å fortelle nøyaktig hvor mye de vanligvis drikker.
Vant drikkere er mindre klar over følelsen beruset, så det kan være en god idé å holde en dagbok av alkohol konsumert over en periode av tid og noterer hver gang du har en drink.
Trygt drikkevann
Present råd om trygt drikkevann er:
- ikke mer enn to enheter alkohol per dag for kvinner
- ikke mer enn tre enheter per dag for menn
- du bør ha minst to drink-frie dager i uken.
Når man drikker hjemme, folk er nesten alltid mer sjenerøs, så det er en god idé å komme inn i vanen med å bruke en ånd tiltak.
Bor innenfor "trygge" grenser betyr ikke at en person er i stand til å kjøre motorvogn. Når du kjører, er det best ikke å drikke i det hele tatt.
Råd for gravide
Gravide kvinner rådes til å ikke drikke mer enn én etikett bruker to enheter alkohol en eller to ganger i uken.
Tung drikking under svangerskapet kan føre til at barnet å bli født med en tilstand som kalles føtalt alkoholsyndrom (FAS).
FAS forårsaker vekst mangler, sentralnervesystemet defekter, senket IQ og ansikts misdannelser.
Hvis jeg ikke føler full, jeg har ikke et problem - Gjør jeg?
Hva teller som en enhet alkohol?
- Halvparten en halvliter (250ml) av gjennomsnittlig styrke øl.
- 125ml glass vin åtte prosent ABV.
- En standard pub mål på sprit (25ml).
- 25ml hetvin, for eksempel sherry eller port.
Alkohol toleranse kan føre noen med en faretruende høyt forbruk for å bli feilaktig beroliget at så lenge de ikke føler full, vil de være i orden.
Det motsatte er sant.
Trenger mye alkohol for å bli full kan kanskje tyde på at du allerede drikker for mye, for ofte.
Alkohol toleranse kan sammenlignes med en mangel på evnen til å føle smerte. Hvis du ikke føler smerte, du ville ikke umiddelbart fjerne hånden fra en varm ovn og legge merke til det ble brent før det var for sent.
Hvis du har utviklet en toleranse for alkohol, kan du ikke lenger stole på kroppens signaler for å fortelle deg når du har hatt for mye. I stedet må du holde telling av drinker å vite når du har drukket for mye.
Hvordan reduserer jeg hvor mye jeg drikker?
En person som drikker for mye kan føle det er umulig for dem å redusere sitt alkoholforbruk.
Hvis en drikking vane er tung, er det ofte vanskelig arbeide for å redusere det - rett og slett fordi det alltid er vanskelig å endre vaner. Du kan ikke engang være sikker på om du ønsker å kutte ned.
Heldigvis finnes det mange forskjellige måter å redusere alkoholforbruk og folk flest er i stand til å finne en måte som passer dem.
En trinn-for-steg guide til å redusere alkoholforbruk
Hold oversikt over all alkoholbruk. Arbeidet med måter å gjøre det lettere å redusere alkoholinntaket.
Å snakke med en partner eller venn kan flagge opp noen selvhjelp ideer.
- Jeg kan slutte å drikke alkohol på hverdager.
- Jeg kan slutte å drikke alkohol i løpet av dagen på jobb.
- Jeg kan erstatte alle andre drink med vann, alkoholfrie øl, kaffe eller brus.
- Jeg kan ta en annen rute hjem, så jeg vil ikke bli fristet til å besøke en pub.
- Jeg kan besøke familien min i stedet for mine drikking venner.
Hva om jeg ikke kan redusere min drikking av meg selv?
Det kan være vanskelig for en person å redusere sitt alkoholforbruk uten hjelp utenfra. Det er flere steder hvor det er mulig å få hjelp og veiledning.
En GP vil kunne hjelpe ved å:
- gi råd og narkotika resept
- henvise en tung drikker til en rådgiver eller en organisasjon som kan gi hjelp, slik som Anonyme Alkoholikere.
Dedikerte alkohol avgiftning anlegg er sjeldne i HNFA, men det er flere private enheter. Dette er dyrt, og det er uvanlig for HNFA å finansiere plassering, men det forekommer.
Hva om abstinenssymptomer?
For en veldig tung drikker, kan totalavhold brått være farlig.
I tillegg til angst at brå seponering kan føre til, en liten andel av folk utvikle en potensielt alvorlig tilstand kalt delirium tremens (DTS). Dette kan føre til forvirring og til og med kramper.
Pasienter med risiko for delirium er best forvaltes av planlagte tilbaketrekning fra alkohol i sykehus, sammen med støttende rådgivning og medikamentell behandling for å motvirke de fysiske effektene.
Er det et medikament for å stoppe meg å drikke?
Antabuse (disulfiram) er en resept bare medisin som er designet for å avskrekke folk fra å drikke. Antabuse fjerner ikke suget etter alkohol, men det vil hjelpe en som drikker unngå å bli fristet i et svakt øyeblikk.
Vil det hjelpe meg?
For noen mennesker, er Antabuse en god idé og et sikkerhetsnett.
Ex-drikkere som har brukt Antabuse sier det er en lettelse å vite at de ikke kan drikke.
Den lar alkoholikere å fokusere på andre ting enn å ikke drikke for mye.
Imidlertid er Antabuse en kontroversiell medisin.
Det hjelper ikke alle som tar det, det er heller ikke den eneste måten å gi opp alkohol.
Dette er fordi hvis en person drikker mens de tar Antabuse, vil det føre til alvorlige og ubehagelige symptomer som:
- alvorlig hodepine
- rødmende
- en følelse av trykk i brystet
- åndenød
- hjertebank
- kvalme
- i verste fall, støt og kollaps.
I tilfelle av sjokk, vil behandlingen være nødvendig fra en lege eller et sykehus akuttmottaket.
Campral EC (acamprosate) er et annet stoff som kan være nyttig å avskrekke drikking. Det fungerer i hjernen hvor det antas å virke ved å redusere ønsket om å drikke alkohol.
Det gir ikke den samme effekten som Antabuse gjør hvis alkohol er konsumert, men er normalt bare forskrives der noen har blitt stoppet å drikke. Bruken er vanligvis kombinert med rådgivning for å forhindre tilbakefall til misbruk av alkohol og kan være foreskrevet for opptil et år.
Jeg tror jeg har en drink problem. Hvordan finner jeg hjelp?
Hvis du drikker mer enn anbefalt mengde, og du finner det vanskelig å kutte ned, er det flere steder du kan slå til for råd og veiledning.
Over hele landet, er det lokale alkohol råd sentre hvor du kan spørre om hjelp.
De kan sette deg i kontakt med klinikker hvor du finner spesialister, sykepleiere og sosionomer som kan hjelpe. Telefonnumre som er oppført i telefonkatalogen eller kan fås fra den lokale helseforetak eller fastlegen din.
Frivillige organisasjoner, som for eksempel Anonyme Alkoholikere og Alcohol Concern, er en annen verdifull kilde til hjelp og støtte.
Hvilken hjelp kan jeg få på en klinikk?
- Du vet kanskje du trenger hjelp til å kutte ned og ønsker å gå direkte inn i behandling.
- Det kan være lurt å snakke med folk på klinikken å bedømme alvoret i problemet ditt eller få råd om hvilke muligheter er åpne for deg.
- Du kan også ta kontakt hvis du er bekymret for en av dine slektninger eller venner som du tror kan ha en drink problem.
Anonyme Alkoholikere (AA)
Anonyme Alkoholikere er verdens største sammenslutning av selvhjelpsgrupper som arbeider med alkoholmisbruk.
Behandlingen i disse gruppene skjer uten innblanding av offentlige organer, leger, psykologer eller andre fagfolk.
Delta på møtene er på frivillig basis. Det eneste kravet er en ærlig ønske om å slutte å drikke. Du vil møte mennesker som har vært gjennom de samme vanskeligheter som deg selv.
Andre mennesker også lese:
Narkotika og depresjon: Hva bør du gjøre hvis du har dette problemet?
Teenage risikotaking: hvorfor ta tenåringer gjør risikoen?
Self-esteem: teknikker for å forbedre selvtilliten.