Å gi opp røyking er en lang prosess og det tar i gjennomsnitt en røyker fire eller fem forsøk på å slutte å røyke for godt. Vanligvis du gå gjennom flere faser i løpet av denne tiden, som hver spiller en avgjørende rolle i den langsiktige suksessen til slutte.
Hver fase bringer ulike saker, så hjelp og råd du får må endre, avhengig av hvilket nivå du er på. En dag vil du begynne å se på deg selv som en ikke-røyker som ikke kunne tenke deg å starte på nytt, i stedet for en ex-røyker.
De syv faser av å slutte
En. Pre-ettertanke: røyking er ikke et problem
I denne fasen, er du ikke tenker på å gi opp røyking.
Du føler ikke røyking er et problem, og du har ikke lyst til å stoppe. De negative effektene av røyking er rasjonalisert eller avvist i favør av fordeler som glede, glede og en måte å slappe av.
Du er også på dette stadiet hvis du tror du ikke kan "gi opp fordi du ikke har viljestyrke eller du er bekymret for effektene som vektøkning.
2. Ettertanke: røyking har ulemper, men jeg er ennå ikke klar til å slutte
I denne fasen er du klar over fordeler og ulemper ved røyking, men er ennå ikke klart å gjøre noe med dem.
For noen røykere, disse motstridende følelser om røyking stoppe dem fra å flytte videre til neste fase der de forbereder seg til å slutte. Vanligvis, skjønt, vil en røyker gjør et forsøk på å gi opp røyking i løpet av de neste seks månedene.
Dessverre bare halvparten av røykere i denne fasen lykkes i å slutte i mer enn 24 timer i løpet av et år.
En ting som ser ut til å motivere røykere på dette stadiet er hevet bevisstheten om røyke - du blir oppmerksom på informasjon om avhengighet og effekten av røyking, samt ulike måter å stoppe.
Råd fra fastlegen din om fordelene ved å gi opp kan presse en røyker fra kontemplasjon i forberedelsesfasen.
3. Forberedelse: du ønsker å slutte og forberede deg til å slutte
En røyker i utarbeidelsen scenen ser røyking som et problem som må takle. Intensjonen om å endre atferd i nær fremtid er klart, ofte innen en måned.
Du vil begynne å lese om de forskjellige måter å slutte å røyke og utarbeide en liste over ideer for å hjelpe.
Slike preparater kan omfatte å sette en dato for å avslutte, og etablere hva slags hjelp du tror vil støtte din beslutning, for eksempel å snakke med en lege, melde deg inn i en stop-smoking klinikken, ved hjelp av NRT eller akupunktur.
4. Handling: du slutter å røyke
Handlingen fasen starter den dagen du sluttet å røyke. Denne fasen varer til ikke å røyke har blitt andre natur - dette kan være så snart fire uker, selv om det tar i gjennomsnitt seks måneder.
I løpet av handlingen fasen, bør hjelpen være så konkret som mulig, f.eks strategier for å håndtere abstinenssymptomer, riktig bruk av nikotin erstatning terapi, mosjon og ernæring tips, etc.
5. Vedlikehold: du er mer komfortabel som en ikke-røyker
I denne fasen, er den nylig oppnådde røykfritt livsstil bedre innøvd. Du har erfaring med å håndtere cravings, og intervallene mellom risikabelt og vanskelig situasjoner øker.
Dessverre fordi det verste er over, kan du slippe vakt og glemme hvor vanskelig det var å slutte å røyke i første omgang.
Fristelsen er å ha "bare ett" eller bli en sosial røyker. Denne måten å tenke på vil stoppe deg å flytte inn i neste fase: suksess.
6. Oppsigelse: du er en ikke-røyker
Du behersker avhengighet og sette en stopper for avhengighet din på sigaretter. Du er fullt klar over hva som utløser behovet for en sigarett og kan komfortabelt håndtere situasjoner uten tobakk.
På dette stadiet, sigaretter er ikke lenger en del av livet ditt og gi deg litt tenkt å røyke - du er en ikke-røyker.
Men husk, når en røyker, alltid en røyker. Selv flere år etter å gi opp, 90 prosent av eks-røykere som er fristet til å ha en puff tilbake til sine gamle nivåer av røyking.
7. Relapse
Tilbakeslag er en naturlig del av å slutte.
Det tar vanligvis fire eller fem forsøk før en røyker avsluttes for godt. Selv om dette betyr tilbakefall er en del av quit prosess, det er ikke å komme bort fra skuffelsen du vil føle deg hvis det skjer.
Hvis du begynner å røyke igjen i noen av fasene fra fire til seks, er du tilbake til ambivalens til ettertanke fase (2). Dette er fordi, om du kanskje ønsker å slutte å røyke, har du i praksis valgt å starte på nytt.
Selv om et forsøk har mislyktes, betyr det ikke at du ikke kan eller vil aldri gi opp. Det viktigste er ikke å føle seg overveldet av negative følelser eller tror du er hjelpeløs i møte med avhengighet.
I stedet må du se på hva som fungerte og hva som ikke gjorde og bruke den til å forberede neste forsøk.