Kom sommer, ville vi alle elsker å se dette bra ut på stranden.
Sjokolade-fest i påsken har passert, sola skinner og det er på tide å begynne å tenke på støvtørking av vår sommer garderobe. En titt på fjorårets strappy vester og shorts betyr nå er tiden mange av oss begynner å tenke på å miste vekt.
Vekten gåten
Få mennesker tror junk food er bra for dem. De fleste er klar over den fem-om-dagen retningslinje for frukt og grønnsaker og de åtte-glass om dagen mantra for vann. Vi vet at vi bør spise mindre og trene mer. Få mennesker, gitt valget, ville velge å være fett, og likevel...
Innveiing
Sjekk din vekt ved hjelp av vår BMI-kalkulator.
I Storbritannia, nesten to tredjedeler av menn og over halvparten av alle kvinner er overvektige.
En av fem briter er overvektige (mer enn to stein overvektig), og det er økende bekymring for barn.
Med denne ekstra vekten kommer ekstra helserisiko for eksempel hjertesykdommer, diabetes, ryggsmerter og kortpustethet.
Så vi vet at vi trenger å gå ned i vekt, men hvordan?
Som millioner av oss kan vitne som har vært på en diett og feilet, eller tapte pounds bare å sette dem på igjen, å miste vekt er vanskelig.
Men fra en statistiker synspunkt, er ligningen enkel: å gå ned i vekt må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn
Å miste en kilo kroppsfett i uken, må du redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier - 500 kalorier om dagen.
Du kan bidra til vekttap ved å øke mengden du trener og så brenne flere kalorier, og du kan spise ulike matvarer for å oppnå en reduksjon, men tallene er de samme.
Diett eller kjepphest?
Med dette i bakhodet, du forventer de fleste dietter til omtrent følge de samme linjene. Likevel gå inn i noen bokhandel og du vil se rad på rad med kosthold bøker basert på alt fra din blodtype til stoffskiftet.
Fra kål suppe diett for å detox dietter og utover, synes det er så mange måter å gå ned i vekt som det er kjendiser til å støtte dem. Og det er ikke bare kjendiser som elsker variasjonen disse diettene gir - de appellerer til et stort antall av oss som sliter med vekten vår.
Likevel virker det som hver gang en av disse nye dietter kommer sammen, eksperter fortvilelse. The Atkins diett, i særdeleshet, har med sitt fokus på høy protein og lite karbohydrater tiltrukket kritikk fra offisielle organer som Den europeiske Dietetic Foundation, Medical Research Council og European Nutrition Foundation.
Dette kan virke som skuespill fra over-bærende medics - tross alt, hvis dietter som Atkins mener mister folk vekt, ikke dette oppveie de negative?
Ikke alle dietter er sunt
Problemet er, er det råd om sunn mat ikke eliminert av behovet for å gå ned i vekt. Retningslinjene for et godt balansert kosthold gjelder fortsatt - en vekt-tap plan bør ikke være en "komme ut av fengsel gratis"-kort for disse prinsippene.
Enkelt sagt, kan du gjøre mange ting for å gå ned i vekt - men dette betyr ikke at de er bra for deg. Og problemet med dietter som ekskluderer visse matvarer er helt de kan være ernæringsmessig mangelfull på enkelte områder, selv om kosthold er basert på en "sunn mat" som grønnsaker.
Dette er fordi hjørnesteinen i sunn mat er en rekke matvarer fra fem kilder:
- kjøtt, fisk og vegetariske alternativer som tofu
- fett og sukker
- frukt og grønnsaker
- melk og melkeprodukter
- brød, frokostblandinger og poteter.
Visste du dette?
1g fett har 9 kalorier. En gjennomsnittlig kylling tikka masala klar måltid har rundt 40g fett. Det er 360 kalorier fra fett alene.
Ditt daglige inntak bør gjøres opp fra matvarer i hver av de fem kategoriene, men ikke i like store mengder. For eksempel bør mindre enn 10 prosent av kaloriene kommer fra sukker - det er ca 150-250 kalorier om dagen.
De stive mat planer som er felles med mange av disse diettene kan også være vanskelig å passe inn i din daglige rutine - spesielt hvis du har barn, kan det slå måltidene til en sjonglering handling. Det er også en ekstra komplikasjon at vekttap ikke vil være bærekraftig når du slutter å følge planen.
Livsstilsendring, ikke yo-yo slanking
Eksperter fra EU Dietetic Association og den medisinske profesjon talsmann livsstilsendring som den eneste måten å gå ned i vekt og holde vekten nede. Dette er fordi hvis du ikke permanent endre matvaner, vil vekten du mister krype tilbake på.
Denne dietten-binge syklus er kjent for mange av oss: diett for sommeren, satt litt tilbake på høsten, gjøre en innsats før jul, bare for festlig periode for å tørke ut eventuelle prestasjoner, og så begynne på nytt i det nye året.
Permanente endringer betyr ikke aldri spise sjokolade, søtsaker eller fast food igjen, men det betyr å begrense disse matvarene til sporadiske godbiter. Du må kanskje bytte til skummet eller lettmelk for godt, og holde ting som smør og brus til et minimum.
Hvis dette høres nedslående, bør det ikke - det er plass i et sunt kosthold for alle disse matvarene i moderasjon. Den vekttap ligningen fungerer også den andre veien: du trenger å spise en ekstra 3500 kalorier for å legge på £ 1 i vekt.
Slanking livsstil måte
Trinn til vellykket vekttap
- Sette et realistisk mål.
- Utarbeide planen.
- Øke ditt aktivitetsnivå.
- Overvåke utviklingen.
- Belønne dine suksesser.
Først av alt du trenger å sette et mål. De fleste leger anbefaler å miste ikke mer enn £ 2 en uke - så vær realistisk om hva du trenger å miste og tiden det vil ta.
Bruk vår BMI kalkulator for å se om vekten din er innenfor normalområdet. Medisinsk sett, hvis vekten din er innenfor normalområdet på 18,5 til 25, vil det ikke være noen helsemessige fordeler ved å miste vekt.
Du kan se bedre og din kjole størrelse vil krympe, for eksempel fra en 14 til størrelse 12, men risikoen for hjertesykdom er fortsatt på et tilsvarende nivå.
Velg din plan
Neste må du utarbeide en plan. Du kan velge å bli med en slankende klubb eller et nettbasert program, gjøre små justeringer i kostholdet ditt eller følge en meny plan.
Som en tommelfingerregel, et sunt kosthold vil:
- inkluderer en rekke matvarer, med massevis av korn, frukt og grønnsaker
- baseres på regelmessige måltider og snacks, og starter med frokost
- redusere fett, sukker og salt inntak
- moderate nivåer av alkohol og brus, som er høy i kalorier og / eller sukker
- tilstrebe jevn vekttap på 1 til £ 2 en uke.
Utøve
Slanking sikkerhet
Du bør ikke diett hvis du er gravid eller ammer.
Du bør oppsøke lege før du starter en diett hvis du har en av følgende forhold:
- diabetes
- en nyre lidelse
- høyt blodtrykk.
Etter å ha bestemt på planen din, du da trenger å se på ditt aktivitetsnivå - dette trenger ikke å bety å bli med din nærmeste treningsstudio.
Du bør satse på 30 minutter aktivitet om dagen. Hvis en 30-minutters sprute ikke appellerer, bryte det ned i 10 eller 15 minutters økter.
Ser på enkle måter å øke aktivitetsnivået ditt.
Gå raskt til arbeid eller butikkene, ved hjelp av trapper i stedet for rulletrapper og heiser, og energisk støvsuging og hagearbeid kan alle forbedre kondisjon.
For det å være til nytte, må du at pulsen og pusten skal være raskere.
Holde orden
Når du er på en diett, må du følge utviklingen din. Matdagbok, ukentlig veie-ins og status sjekker vil fortelle deg hvor bra du gjør det.
Holde en detaljert matdagbok er spesielt nyttig fordi hvis du ikke ned i vekt en uke, kan du se tilbake og finne ut hvorfor.
Belønninger
Planlegg noen belønninger i starten av kostholdet ditt. Å miste vekt kan være motivasjon nok, men den ekstra insentiv for godbiter når du når visse milepæler kan hjelpe deg gjennom tøffe dager. Du kan angi dine egne mål, tapte f.eks per halv stein eller stein.
Belønninger trenger ikke å være forseggjort - det kan være tid foran en favoritt film eller pusler rundt i hagen.
Ytterligere lenker
- European Dietetic Association: massevis av informasjon og råd om sunn mat og kosthold.
- European Nutrition Foundation: finne ut dine ernæringsmessige behov gjennom livet fra alderen 0 til 100.