Om lag en tredjedel av kvinnene sier PMS vesentlig påvirker deres liv.
Transformere du fra en godartet Dr Jekyll til en skremmende Ms Hyde gang i måneden, forårsaker din partner å trå varsomt og ditt kjæledyr til krype sammen i hjørnet?
I så fall kan du bli lider av premenstruelt syndrom (PMS), som rammer rundt 40 prosent av alle kvinner - 2 til 3 prosent lider alvorlig.
Vi spør ekspertene om komplementære behandlingsformer - fra lyskasser til fotmassasje - kan hjelpe.
Hva er PMS?
PMS, også referert til som premenstruelle spenninger (PMT), er navnet gitt til de fysiske, psykologiske og atferdsmessige symptomer som kan oppstå i de to ukene før en kvinnes månedlige perioden.
De eksakte årsakene til PMS er ikke kjent, men det er antatt å være relatert til endrede nivåer av hormoner østrogen og progesteron under kvinnens menstruasjonssyklus.
Denne teorien støttes av det faktum at PMS forbedrer under svangerskapet og etter overgangsalderen, når hormonnivået svinge mindre.
Virkningen av tilstanden kan være betydelig. 'PMS kan gjøre deg deprimert eller suicidal,' advarer Jackie Howe, som driver National Association for premenstruelt syndrom.
'Kvinner, spesielt yngre kvinner, ofte ikke skjønner effekten hormonelle endringer kan ha på hvordan de føler, slik at de ikke knytte følelsene de har til sine perioder.
Symptomer
Fysiske symptomer på PMS inlude magesmerter og ømme bryster.
Det er rundt 150 symptomer forbundet med PMS, men de fleste kvinner bare oppleve en håndfull av dem.
Noen av de vanligste fysiske symptomene er tretthet, oppblåsthet, ømme bryster, akne, vektøkning, hodepine og magesmerter.
Hyppige følelsesmessige symptomer kan omfatte følelsen irritabel, sint eller deprimert, engstelig, usikker, humørsvingninger, søvnløshet og konsentrasjonsvansker.
Hva bør du unngå?
Vår raske moderne liv kan faktisk gjøre PMS verre, men det er fortsatt ting du kan styre klar av.
«Stress og moderne liv gjør PMS verre, sier Bo Novak, som selv lider av alvorlige PMS og driver nettstedet PMS Warrior.
'Vi stresser rundt å ikke spise, ikke trene, ikke får nok sollys og ikke sove. Jeg har endelig nådd det stadiet hvor jeg kan styre min egen PMS - selv om det tar konstant innsats og årvåkenhet.
'Hormoner spiller en så stor rolle i våre liv. Det er veldig viktig å unngå bineging på junk food, godteri og alkohol for komfort.
'I stedet spiser mye frukt og grønnsaker og ta tilstrekkelig trening hvis du lider av PMS, sier hun.
'Se hvor mye alkohol du drikker som mensen nærmer seg, fordi dette kan påvirke ditt humør og alvorlighetsgraden av PMS, legger Dr Sarah Jarvis, kringkaster og redaktør av boken "Kvinners helse for Life'.
«Drikk mye vann, unngå stress og redusere koffein, sukker og salt inntak.
Så kan komplementære behandlingsformer hjelp?
Lysterapi
Noen kvinner opplever at lys terapi kan hjelpe lindre PMS.
Disse behandlingene innebære behandling med et sterkt lys levert via en lyskasse eller maske.
Den tidligere er statiske, og du trenger ikke å se direkte på dem til å føle seg bedre, mens lyset masker dekke dine lukkede øyne og avgir en lys, flimrende lys.
Begge metoder må benyttes i 15 til 30 minutter hver dag for å være gunstig.
'Lysterapi er spesielt nyttig for å lindre PMS hvis symptomene blir verre i løpet av de mørke vintermånedene, sier Bo Novak.
'Det kan hjelpe med værsyke (SAD) - som kvinner med PMS er mer utsatt.
Faktisk, forskere ved Hammersmith Hospital i London, gjennomføre en migrene studie med 17 kvinner, fant at lysterapi også hjulpet lindre sine PMS.
Craniosacralterapi
Dette avstressende du ved å oppmuntre dyp avslapning.
Craniosacral terapi innebærer å sitte eller ligge fullt påkledd på en behandling sofaen som en terapeut 'låter i' til deg ved å plassere hendene lett på kroppen din.
Dette avstressende du ved å oppmuntre dyp avslapning og stimulere kroppens egne selvhelbredende krefter, og kan lette PMS ved å frigjøre spenninger.
Du kan finne en kvalifisert utøver gjennom Craniosacral Therapy Association (CSTA) i Europa, som utgir en jevnlig oppdatert register.
Hypnoterapi
Hypnoterapi er en effektiv avspenningsteknikk som fungerer på underbevisstheten, oppmuntre den til å la gå av negative tankemønstre.
Hypnotherapists bruker ofte musikk, forslag og bilder. De behandler mennesker som lider av depresjon, avhengighet, stress og PMS.
' Kognitiv terapi og hypnoterapi kan supplere virkningen av konvensjonelle behandlinger for PMS, etter oppløftende stemningen pasienter, "råder Dr. Thomas Stuttaford, medisinsk redaktør av Harvard Medical School Family Health Guide.
'Dette kan vise seg av særlig verdi for kvinner som har en historie med forstyrret stemninger.
Refleksologi
Refleksologi er basert på prinsippet om at det er koblinger mellom ulike punkter i føttene, leggen, hender, ansikt og ører, som korresponderer med andre deler av kroppen.
En terapeut vil legge press på en form for massasje til disse områdene av kroppen, som stimulerer det parasympatiske nervesystemet til å helbrede seg selv.
For eksempel reflexologists mener at masserer stortåen og ankel roer endokrine og reproduktive systemer, hjelpe lindre PMS symptomer.
Kosttilskudd
Hva du spiser kan ha en stor innvirkning på PMS.
Forbindelser i chasteberry (agnus castus), for eksempel, kan bidra til å balansere hormonnivået i hypofysen og har blitt brukt av kvinner i tusenvis av år.
Det er også noen bevis for at urtemedisin johannesurt (Hypericum perforatum) kan forbedre PMS symptomer, selv om det er lite vitenskapelig støtte.
'Noen pasienter rapporterer at inntak av nattlysolje, som inneholder gamma-linolensyre (GLA), hjelper PMS,' råder dr. Jarvis, som også anbefaler å ta en god kvalitet multivitamin med kalsium og vitamin D, vitamin E, vitamin B6, folsyre magnesium og mangan.
Akupunktur
Det er montering bevis for effekten av akupunktur for å lindre PMS.
Akupunktur har vært brukt i kinesisk medisin i flere tusen år, og innebærer å bruke fine nåler settes inn i huden på bestemte punkter på kroppen.
Det er antatt at akupunktur kan hjelpe kvinner avtale med sine PMS ved å hjelpe balansere stagnasjon av energi (Qi) i leveren.
'Det er montering bevis for effekten av akupunktur for å lindre PMS, legger Bo Novak.
Personlige historier
Oxford basert eiendomsmegler Julia Murray er i hennes 40-årene, og frykter dagene til periode henne fordi hun lider av irritabilitet og humørsvingninger.
'Mine symptomene blir verre når jeg føler stresset ut under hus salg forhandlinger, sier Murray.
"Komme masse hvile, kutte ned på alkohol og ta nattlysolje og agnus castus, kombinert med akupunktur letter symptomene mine.
"Som et resultat, føler jeg vennligere til kunder og venner. Advare partneren din når du føler grinete på grunn av PMS, som de kan ta det personlig.
Mer informasjon
The National Association for premenstruelt syndrom.
Andre folk lese:
Spis deg fri for depresjon: finne ut hvilke næringsstoffer du trenger.
11 matvarer for å øke humøret: vi avslører de beste mat.
12 beste mat for sunt hår: Hva er du mater den med kostholdet ditt.
Anti-aging kosthold: det vi spiser kan ta år av hudfarge vår.