Gjør det til en rutine å drikke vann med frokost og andre måltider.
Vann er kanskje den viktigste komponenten av komplekse levende organismer.
Den danner den grunnleggende medium der livsprosesser skje - fra intrikate biokjemiske reaksjoner i cellene til fjerning av avfallsstoffer fra kroppen.
Selv den minste grad av vanntap kan svekke fysisk og mental funksjon.
Mer enn tørste
Tørste er et dårlig mål på dehydrering og mange drikker seg dehydrerende, f.eks alkohol og koffein-holdige drikker.
Du blir dehydrert lenge før du føler deg tørst, så det er en god ide å drikke vann ofte.
Stille vann bør være ditt førstevalg, men andre alternativer er frukt te eller urte blander, koffeinfri kaffe og vann smaksatt med frisk frukt juice.
Selv om kroppen også får vann fra matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker, krever gjennomsnittlig voksen rundt to liter vann om dagen. Dette tilsvarer seks til åtte glass, og du trenger mer når du gjør noe fysisk aktivitet og i varmt vær.
Sykdom og feber også øke vann kravet, og vannutskiftning er en viktig del av mye medisinsk behandling.
Trenger jeg å drikke mer?
Hvis urinen er mørk i fargen, er dette kroppens signal om at du trenger å øke væskenivået.
Hvordan fylle på dine vannstand
- Start dagen med et krus med nykokt vann og en skive sitron. Om sommeren legger en frisk kvist av mynte og frisk sitronskiver til en mugge med kaldt vann.
- Erstatte noen av te og kaffe på jobb med rent vann eller en av de mange urte eller frukt te.
- Ha en flaske vann ved skrivebordet eller i nærheten hvis du slapper av hjemme.
- Gjør det til en rutine å drikke vann med frokost og andre måltider.
- Drikk vann før du går til sengs.
- Spis frukt og grønnsaker, som har et høyt vanninnhold.
Andre artikler i denne serien
- Generell livsstil ledelse
- Kroppsvekt
- Protein
- Fett
- Karbohydrater
- Fibre
- Soya
- Koffein
- Røyking og ernæring
- Alkohol metabolisme
- Utøve