Tzacorp

Utøve

Ideelt sett bør du engasjere seg i moderat mosjon i 30 minutter hver dag.

Omfatter trening i ukentlig rutine og gi kroppen tid til å komme seg fra den daglige stress av moderne levende vil øke fordelene ved et sunt kosthold.

Tiår med forskning har vist at folk som vanligvis er inaktive kan forbedre deres velvære ved å bli moderat aktive på regelmessig basis, og fysisk aktivitet trenger ikke være anstrengende å oppnå disse helsefordeler.

Trening er mer enn bare pounding vekter eller anstrengende holde-fit klasser på treningsstudio.

Regelmessig fysisk aktivitet:

  • hjelper sirkulasjonssystemet levere oksygen og næringsstoffer rundt kroppen
  • hjelper fjerning av giftstoffer og avfallsstoffer fra kroppen din
  • forbedrer tilstanden til huden din
  • reduserer frekvensen av bentap, risiko for hjertesykdom, hypertensjon (høyt blodtrykk) og diabetes
  • alleviates følelser av depresjon og angst
  • kontroller vekt
  • bygger og opprettholde sterke og sunne bein, muskler og ledd.

Trening stimulerer også produksjonen av endorfiner - kjemiske stoffer som produseres av kroppen som gjør at du føler deg glad og opprømt. Så trening er ikke bare bra for deg, men det gjør du føler deg glad.

Hvor mye trening bør jeg gjøre?

Ideelt sett bør du engasjere seg i moderat mosjon i 30 minutter hver dag. Moderat trening inkluderer å ta med hunden på tur, bruke trappene eller gå en tur i lunsjen.

Du kan gjøre de 30 minuttene på en gang eller dele det opp i noen håndterbare blokker med 10 minutters økter.

Det viktigste er å gjøre det på en daglig basis, og å kombinere det med en balansert diett av proteiner, komplekse karbohydrater, fiber og frukt og grønnsaker.

I tillegg prøver å inkludere aerobic treningsøktene - for eksempel svømming, sykling, rask gange eller kjører - to eller tre ganger i uken.

Ideer for å øke nivåer av trening

Gode ​​råd

Utøve. hvor mye trening bør jeg gjøre?
Utøve. Hvor mye trening bør jeg gjøre?

Personer med kroniske helseproblemer, for eksempel hjertesykdommer, diabetes eller overvekt, bør konsultere lege før du starter et treningsprogram.

  • Ta trappen eller gå opp rulletrapper - en utmerket øvelse for toning opp bena og baken.
  • Gange til butikker i stedet for kjøring og bære bæreposer hjem for å gi armene en god treningsøkt. Sørg for at du balansere poser mellom de to armene.
  • Bruk helgene for å få ut og om. Hvis du bor i byen, utforske parkene. Gå på tur med familien, hunden eller begge deler!
  • Finn en venn å trene med. Dette øker din motivasjon og sørger for at du kommer dit og i tide.
  • Bli en øvelse klasse, en der du føler deg komfortabel og som passer inn i din uke. Prøv en walking gruppe, en vannaerobicklasse eller den lokale tennisklubben. Sjekk din lokale fritidssenter for detaljer.
  • Bli med helsestudio som er lett for deg å komme til. Dra nytte av instruktørene erfaring for å komme i gang på et passende treningsprogram.
  • Gressklipping, beskjæring og luking er anstrengende aktiviteter som også gir en god følelse av prestasjon og velvære.
  • For noe mer skånsom og kontrollert, prøv yoga eller pilates. Disse er utmerkede alternativer for å bygge muskelstyrke, tone og fleksibilitet.

Andre artikler i denne serien