Generell livsstil ledelse

Alkohol

En person som drikker for mye kan føle det er umulig for dem å redusere sitt alkoholforbruk.

Alkohol er høy i kalori-innhold og lavt på ernæring. Det bidrar til vektøkning, og hvis du drikker for mye, for ofte, kan det føre til alle slags helseproblemer, som for eksempel høyt blodtrykk og leverskader.

Vi kan alle overindulge fra tid til annen, men prøver ikke å gjøre dette en vanlig ting. Drikker mye i én økt er aldri en god ting for helsen din.

Det har vært mye fokus på unge binge drinkers, men hvis du er kvinne og har en stor (250 ml) glass rødvin hjemme hver kveld, vil du overstiger de statlige retningslinjene for trygt drikkevann.

Utøve

De fleste tenker på trening utelukkende i form av vekttap, men det også bygger muskler og bein, løfter humøret og er en flott måte å slå stresset.

Hvis du ikke gjør 30 minutters gange fleste dager, pluss en eller to aerobic økter i uken, er du ikke trener nok.

Hvis du ønsker å gjøre endringer til rutine, husk det tar tre uker å vedta en ny vane, så du bør utarbeide en plan som bærer deg utover dette punktet.

Sove

De fleste voksne trenger seks til åtte timers søvn hver natt. Når vi sover, hviler vi og vår kropp er i stand til å fornye sin energi. Dette kan være grunnen til at en god natts søvn ser ut til å forbedre immunforsvaret, reduserer vår risiko for sykdom.

Søvn er også viktig på grunn av drømmer. Når vi drømmer, behandler vi alle hendelsene i hverdagen. Få en god natts søvn, derfor påvirker vår psykiske velvære.

Røyking

Røyking forårsaker celleskade, som kan føre til sykdommer, slik som kreft og hjertesykdom. Det kan også forverre andre sykdommer, som ulcerøs kolitt og astma, og er knyttet til dårlig sårtilheling og for tidlig aldring av huden, den såkalte 'røyker ansikt'.

Røyking stopper du absorbere vitamin C og andre næringsstoffer. Den eneste måten å unngå denne skaden er å slutte å røyke og enda bedre, unngå å begynne i første omgang.

Stress

Vi har alle en instinktiv stressrespons som frigjør hormoner i blodet vårt når vi står overfor fare.

Disse hormonene føre til umiddelbar mental og fysisk forandring i oss, noe som gir ekstra styrke og utholdenhet slik at vi kan kjempe eller ta fly.

I stedet for å bruke våre stresshormoner i nødsituasjoner, vi lever i et slikt tempo at mange av oss dem aktivere hele tiden - som når vi kommer til å savne et tog eller noen kutter oss opp på motorveien.

Mest spente folk ikke gi seg selv nok tid og plass til å hvile etter hver stress-fylt øyeblikk. Med ingen utgivelse, stress hormoner fortsette å jobbe, og det er derfor det er så mange mennesker rundt som mister besinnelsen på den minste provokasjon.

Hvis dette høres ut som deg, må lære å redusere og takle stress en prioritet.

Hva vi drikker

God hydrering er viktig for kropp og sinn, så sørg for at du drikker rikelig med vann hver dag.

Ikke alle drikker er like, så hvis du trenger å øke væske inntaket, se på koffein (og sukker) nivåer ikke krype opp.

Der vi får energi fra

Maten vi spiser blir brukt til å gi energi til hver funksjon i kroppen, fra å gå og snakke med fordøye og puste.

Generell livsstil ledelse. Hvor vi får energien fra.

De viktigste typer mat - karbohydrat, protein og fett - er viktige kilder til energi.

Gjeldende retningslinjer tilsier at vi bør få:

• om lag 50 prosent av vår energi fra karbohydrater (korn, brød, pasta og poteter)
• 10 til 15 prosent fra protein (kjøtt, ost, soya)
• mindre enn 30 prosent av energien fra fett (70g per dag for kvinner, 100g for menn). Mange av oss spiser mer enn dette om dagen.

Den faktiske mengden energi du trenger vil avhenge av type livsstil du leder.

De anbefalte tall er 2000 kalorier per dag for kvinner og 2500 for menn - men du må kanskje mindre enn dette hvis du tar litt mosjon og sitte ved en pult hele dagen, og mer enn dette hvis jobben innebærer manuelt arbeid.

For ytterligere råd om å forbedre din livsstil, se faktaark nedenfor.