Stress er et alvorlig og økende problem i Europa. Over 360 millioner arbeidsdager i året går tapt på grunn av stress-relaterte sykdommer, mens psykiatrisk behandling av stressrelaterte sykdommer koster mer enn £ 3000 millioner i året.
Her tre eksperter innen stress - psykolog Gladeana McMahon, co-regissør for Senter for Stress Management, Sary Eleini, psyko-terapeut og stress rådgiver og Dr Thomas Stuttaford, forfatter av "Stress og hvordan unngå det - diskutere sine syn på stress, som personlighetstyper er mest berørt og hvordan du kan unngå det.
Hva som forårsaker stress?
Gladeana McMahon, som råder svært presset arbeiderne, mener at stress er en uunngåelig del av livet og at folk forholde seg til det på forskjellige måter.
«Du vil aldri bli kvitt stress, så du må det minimere, sier hun. Stress er kroppens naturlige måte å håndtere fare fordi det kick-starter vår "fight or flight respons '.
Når vi er truet kroppen frigjør hormoner - som kortisol, til adrenalin og noradrenalin forberede oss for rask handling.
Hvordan vet du at du er stresset?
McMahon har observert at når folk blir stresset sine symptomer faller inn i tre kategorier: fysiske, emosjonelle og atferdsmessige.
'Fysiske tegn på stress inkluderer hjertebank, tretthet, dårlig fordøyelse, kvalme, smerter og plager, samt sykdom, sier McMahon.
Emosjonelle skiltene kan være humørsvingninger, følelsen sint, engstelig, irritabel, skyldig, anspent eller drenert. Atferdsproblemer symptomer er søvnproblemer, bruk av sigaretter, overdreven alkohol og koffein, tap av interesse for sex, økt røyking og dårlig arbeid, sier hun.
Er du bare stresset eller nær du er utbrenthet?
Alle lider av den odde stressende dag nå og da.
Ifølge Dr Lyle H. Miller og Dr Alma Dell Smith, 2007 forfatterne av The Stress Solution, bør du begynne å bli bekymret hvis du kjenner igjen mer enn et par av de følgende symptomer:
- trekke seg tilbake fra venner
- apati
- mangel på glede i livet
- for opptatt til å ta ferie
- bringe arbeid hjem
- glemme å spise
- økende fravær og isolasjon
- alkohol eller stoffmisbruk
- unngå kolleger
- utmattelse
- selvmordstanker.
Hvilke personlighetstyper er mest utsatt for stress?
McMahon tyder på at på det hele, mer laid back personligheter (kjent som type B) takle stress bedre enn perfeksjonister (kjent som type As).
'Skriv inn som er drevet, hardtarbeidende og fokusert, sier McMahon. 'De liker ikke kjedsomhet og er ofte gode ledere med et høyt stressnivå terskel.
'Men typen som ofte føre seg skader ved å overstyre deres kroppens signaler. De glemmer å spise fordi de er så fokusert på å jobbe og ofte blir syke når de tar en ferie fordi kroppene deres er så full av stresshormoner.
Disse personlighetstyper ofte gjenoppta arbeidet før fullt restituert, noe som er farlig for helsen sin som langvarig stress svekker immunforsvaret og i ekstreme tilfeller kan føre til fysiske eller psykiske sammenbrudd.
McMahon legger til: "Folk er som maskiner, og hvis nådeløst drevet på 100 miles i timen vil til slutt krasjer.
Hvordan man skal håndtere stress på jobben
Folk i Europa arbeider de lengste timene i Europa, og psykiske problemer - som involverer stress og depresjon - står bak en av fem besøk til fastlegene.
Stress på jobben kan være utløst av en manglende evne til å takle belastninger og press, stadig utviklende teknologi, mobbing og trusler om redundans.
McMahon råd er at ansatte trenger å gjenkjenne symptomer på stress og bli mer selvsikker. Hun legger til: «Har visdom til å erkjenne når noe er ute av kontroll."
Vår moderne teknologi har skapt det hun kaller for en ", umiddelbar respons mentalitet" med en endeløs strøm av e-poster forventer et umiddelbart svar. Hennes råd er å fokusere på de e-postene som er helt avgjørende, og svare på dem først, deretter resten senere.
Hold på toppen av teknologi, må du ikke la det komme på toppen av deg, advarer McMahon: 'En Blackberry, som en rottweiler, kan temmes og er et nyttig verktøy for de som kan styre det, men kan sluke de som ikke kan. '
Er folk føler seg mer stresset med den økonomiske nedgangen?
Over det siste året stressnivået har vært på vei oppover, som folk står overfor utsiktene til redundans og gjeld.
Langsiktige strategier for å håndtere stress
'Hvor godt du takle stress er ofte knyttet til foreldrenes evne til å takle stressende situasjoner, sier psykoterapeut Sary Eleini.
Dersom dine foreldre behandlet stresset dårlig, vil du sannsynligvis ha ubevisst absorbert deres mønster av atferd, sier hun.
Men du trenger ikke å følge i deres fotspor. Det er enkle ting du kan gjøre for å bryte stress vane.
McMahon råd er å spise riktig og ikke å hoppe over frokosten. 'Ta regelmessig mosjon, holde tritt med venner og familie, tenke positivt, ta riktige helligdager og drikke 2 liter vann om dagen. Prøv å fokusere sinnet og blokkere ut bekymringer som forårsaker stress, sier han.
Ifølge kinesiske University forskere, praktiserer Dr Yi-Yuan Tan og Ma Y Wang, som for eksempel meditasjon kan være nyttig i å hjelpe til å uskadeliggjøre stress ved å påvirke hjernen bølger, stilling en summende sinn og senke stresshormonet kortisol.
'Utslitt etter en dag foran en datamaskin, mange av oss stresser for et par mind-numbing drinker når vi forlater arbeidet for å hjelpe oss med å slappe, sier Stuttaford.
'Faren er når noen går ut over deres trygge grensen, som varierer fra person til person. Alkohol er fullpakket med kalorier og sukker som bidra til å gi en umiddelbar høy, noe som i sin tur kan utløse en depressiv reaksjon neste dag som kroppens blodsukker dip, sier han.