Kroppsvekt

Uansett om du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre dine matvaner, har vi satt sammen en serie artikler om trening og ernæring for å hjelpe deg å leve litt sunnere.

Er vekten skade din helse?

Regne ut din BMI

Bruk vår BMI-kalkulator.

Start med å beregne din kroppsmasseindeks (BMI) for å vurdere om du er riktig vekt for din høyde og kjønn.

En sunn kroppsvekt serien er definert som en BMI på mellom 18,5 og 25 år.
En BMI under 18,5 er undervektig.
Mellom 25 og 30 er overvektig.
Mellom 30 og 35 er overvektige.
En BMI på 40 og over er sykelig overvektige.

BMI er bare en indikasjon på total kroppsvekt og forteller litt om hvor stor andel av muskel til fettmasse.

Idrettsutøvere og kroppsbyggere som har en mer enn gjennomsnittlig muskelmasse vil ha en optimal vekt som er høyere enn det sunne området.

Hva bestemmer vekten min?

Det er en rekke faktorer som bidrar til vekten din:

arvelige faktorer
hormonelle forandringer
mangel på mosjon
diett
livsstil.

Utenfor sunne området?

Å være undervektig eller overvektig kan påvirke din fysiske og psykiske velvære.

Fedme er den raskest voksende sykdommen i verden, med relaterte tilstander som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og oppvokst kolesterol alle på økningen.

Hvis du er høyere enn det sunne området, vil du redusere risikoen for disse sykdommene som du taper vekt.

Å være undervektig kan føre til uregelmessig menstruasjon - som kan påvirke fruktbarheten, anemi og skjøre bein ( osteoporose ).

Mangel på kroppsfett kan påvirke energinivå og din evne til å holde varmen. Hvis du er under sunne området, øke mengden av næringsstoffer du får vil redusere risikoen for disse problemene.

Hvis du er i det sunne området, men ønsker en flatere mage, vil sjansene for å få en vekt-relatert sykdom fortsatt lav, men medisinsk sett vil ikke endres.

Vekttap og vektøkning

Gener og hormoner side, er vektøkning vanligvis et resultat av en ubalanse mellom kaloriinntak og kroppens energiforbruk - du spiser og drikker mer kalorier enn kroppen din kan brenne som du går om det daglige livet.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du øke mengden aktivitet du gjør hver dag og dunke 300 til 500 kalorier av ditt daglige kosthold. Redusere kalori alene (eller økende trening alene) er ikke så effektive for vekttap.

Du bør sikte på å miste ca 1kg (£ 2) en uke. Miste mer enn dette kan bety at du bare miste vann, som vil raskt gå tilbake på når du stopper slanking. Stor vekt tap i løpet av kort tid blir vanligvis etterfulgt av større vektøkning.

Kroppsvekt. Er vekten skade din helse?

Hvis du er undervektig, er det motsatte sant.

Du må senke farten hvis du har en livsstil hvor du er stadig på farten, redusere intensiteten av treningsøkter, sier ved å bytte en stint på tredemølle med yoga, og tenke på hvordan du kan øke mengden av visse matvarer grupper i din diett.

Sunn mat

Sunn mat er et mål i seg selv, uavhengig av om du ønsker å gå ned eller opp i vekt.

Et sunt kosthold bør være basert på en kombinasjon av komplekse karbohydrater, fiber og magre proteiner, og omfatter fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.

Du må også ta hensyn til væsker du forbruker: koffein, alkohol og brus bør drikkes med måte.

Før du kan justere kostholdet ditt for å matche kroppens behov, må du forstå hvordan de ulike matvaregruppene reagerer med kroppen og hva de gir i form av kalorier.

For eksempel fett er den mest konsentrerte kilde til kalorier innenfor de fire viktigste mat grupper. Dette er grunnen til å kontrollere fettinntaket er hjørnesteinen i mange dietter.

Men trenger kroppen fett for en hel rekke oppgaver fra vev reparasjon til transport av vitaminer, så du bør ikke utelukke dem helt. Like viktig, om du ønsker å få vekt, ikke overskrider det daglige anbefalte grenser for mettet fett.

For detaljerte råd om de ulike matvaregruppene, pluss tips for en sunn livsstil, kan du lese de andre artiklene i denne serien.

Andre artikler i denne serien

Kvinners helse

Råd om: Kvinners helse