Tzacorp

Koffein

Hvis du har problemer med å sove om natten, ikke drikke koffein etter 13:00.

Det har vært en enorm global økning i forbruket av koffein. Den finnes i kaffe, te, cola-baserte drikker og sjokolade.

Koffein er mildt vanedannende, noe som gjør den til en av verdens mest brukte rusmidler. Det kan føre til en rekke helseproblemer.

  • Den kan interferere med absorpsjonen av jern. Så det bør unngås rundt måltidene for folk med risiko for jernmangel.
  • Koffein stimulerer sentralnervesystemet, øker hjertefrekvensen og blodtrykket.
  • Det kan irritere magen, forårsake hodepine og søvnløshet.
  • Overflødig koffein i svangerskapet har vært forbundet med lav fødselsvekt. Gjeldende råd for vordende mødre er å drikke eller spise noe mer enn 200mg per dag.

Visste du dette?

En kilde for antioksidanter?

Det har vært mye trykk om de helsemessige fordelene av te og kaffe. Begge drikker inneholder antioksidanter som kalles flavonoider.

Det er tenkt flavonoider kan beskytte mot sykdommer, som hjertesykdommer og kreft, men ikke alle studier har vist det samme beskyttende effekt.

Frukt, grønnsaker og ikke-koffeinholdige te, for eksempel grønn te, er også en kilde til disse antioksidantene.

Jeg drikker for mye?

Du bør tenke på å redusere inntaket hvis du drikker mer enn fire koffein-baserte drinker om dagen.

Hvis du har problemer med å sove om natten, ikke drikke koffein etter 13:00 (det tar ca 10 timer for koffein å forlate systemet).

Koffein. en kilde for antioksidanter?
Koffein. En kilde for antioksidanter?

Koffeinfri drikke er et godt alternativ, spesielt for gravide og ammende mødre og folk som lider av høyt blodtrykk og urin problemer, for eksempel stressinkontinens og angst.

Hvordan å kutte ut koffein

  • Prøv å redusere inntaket av half-a-cup en dag over en syv-dagers periode.
  • Kontroller at du har en erstatning drikke tilgjengelig - for eksempel frukt te og drikk rikelig med vann. Hvis du erstatter koffein med urtete, får du den ekstra fordelen av ekstra antioksidanter.
  • Fortsett til du er på et nivå der du har mindre enn fem koffein drinker i uken.
  • Når du har nådd dette nivået av forbruk vil det være lettere å ta beslutningen om å fjerne koffein fra kostholdet ditt helt.
  • Hvis du kutter ut koffein fra kostholdet helt, kan du lider av tilbaketrekning hodepine. Disse utvikler seg vanligvis etter 18 timer og kan vare i et par dager. Hvis du tar denne ruten, drikke rikelig med vann for å holde hydrert.

Andre artikler i denne serien