Trenger vi samme mengde søvn gjennom hele livet?
Søvnløshet kan føre til kronisk tretthet som dårlig påvirker ditt daglige liv.
Vi tilbringer en stor del av våre liv sover. Spedbarn sover nesten 24 timer i døgnet.
Små barn ta hyppige naps. Ungdommer og tenåringer sove ca åtte eller ni timer hver natt, mens de fleste voksne kan klare seg med syv til åtte timer, noen ganger mindre.
Mange eldre kan ta færre timer likevel, kanskje fem på seks, selv om det er diskutabelt om hvorvidt de faktisk trenger like mye søvn som yngre voksne, men kan bare ikke få det.
De pleier også å være lettere sviller, å ha mye mer fragmentert søvn (dvs. våkner flere ganger om natten) og tilbringe mindre tid i dyp søvn.
Hvorfor sover eldre mennesker mindre?
Eldre mennesker trenger kanskje ikke å, eller være i stand til, sove så mye som yngre mennesker.
Dette kan være fordi de fører en relativt inaktiv livsstil, eller de kan også være å få mer søvn i løpet av dagen.
Alternativt er det ganske vanlig for eldre mennesker å våkne flere ganger i natt, for å besøke toalettet for eksempel.
Hva er søvnløshet?
Begrepet søvnløshet refererer til en manglende evne til å sovne eller å forbli sovende for en tilstrekkelig lang tid. Dette kan føre til kronisk tretthet som dårlig påvirker ditt daglige liv.
Dette er sagt, er det viktig å understreke at nesten alle har problemer med å sove på et eller annet tidspunkt.
Stress, depresjon og bekymring er velkjente årsaker til søvnløshet.
Sykdom er en annen mulig årsak, spesielt hvis det er smerter eller ubehag.
Hvilke forholdsregler bør du ta når du bruker sovepiller?
Det finnes mange typer av sovende pillen tilgjengelig. Men det er viktig å ikke bruke sovetabletter for ofte av flere grunner.
Søvnen som en beroligende medisin induserer er ikke naturlig søvn, men har en tendens til å følge en litt annet mønster, og det er kanskje ikke så restorative som normal søvn.
I tillegg kan kroppen bli avhengig av medisin, og etter hvert vil du finne det svært vanskelig å slutte å ta tablettene.
Gode råd for personer med søvnløshet
- Regelmessig mosjon bidrar til å fremme søvn, men unngå å trene rett før du går til sengs.
- Skriv ned dine bekymringer heller enn slite om dem mens du prøver å sove.
- Et varmt bad før sengetid kan hjelpe, men et veldig varmt bad kan rett og slett føre til problemer som kroppen naturlig faller temperaturen litt for å få til å sove.
- Prøv å ikke spise store måltider før sengetid.
- Inntak av alkohol kan også forstyrre natts søvn som, som sovetabletter. Det fremkaller en veldig unaturlig slags søvnighet, selv om en liten night-cap kan hjelpe deg å sovne i første omgang.
- Kutt ned på drikker som inneholder koffein (kaffe, te, kakao og cola), særlig sent på kvelden.
- Kontroller at du har en komfortabel seng. Soverommet i seg selv bør være godt ventilert og kjølig og så mørkt og stille som mulig.
- Ikke gå til sengs før du føler deg sliten.
- Sex like før sengetid kan både fremme og hemme søvn. Menn kan sove godt etter sex, mens kvinner kan friske opp.
- Les en bok til du føler dozy. Kom deg opp igjen hvis du ikke er i stand til å sove i en halv time. Sett deg ned, lese avisen, høre på litt musikk og gå tilbake til sengs en halvtime senere.
- Rutinemessig hjelper! Stå opp på samme tid hver morgen. Stille alarmen og komme ut av sengen raskt, selv om du har hatt en sen eller søvnløs natt. Denne måten, på slutten av dagen vil du sannsynligvis føle deg sliten og trøtt i akkurat rett tid. Hvis du gjør dette for et tilstrekkelig antall dager, vil du lykkes justere din indre klokke og blir lei når du trenger det.
- For lange turer med buss eller fly, kan det være verdt å ta en sovepille hvis du forventer å ha problemer med å sove. Dette bør være en rask arbeidende pille med en begrenset effekt - om fem eller seks timer. Du må ta kontakt med fastlegen din for å få en resept.
Mange synes urtemedisiner få dem til å sove bedre enn andre behandlinger - for eksempel med passiflora, vendelrot eller lavendel aromatiske oljer som aromaterapi kan hjelpe avslapping før sove.
Disse er vanskeligere å bevise med vitenskapelig studie - men kan belønne personlig eksperimentering.
De fleste mennesker kan overvinne sin søvnløshet ved å følge rådene ovenfor. Hvis dette ikke fungerer, ta kontakt med fastlegen din.
Andre folk lese:
Fatigue: taklinger tretthet.
Får du nok søvn? Hvordan avgjør du hvor lang tid til å sove?
Snorking og obstruktiv søvnapné (OSA): hva som forårsaker Snorking?
Hvor mye søvn trenger barn trenger? Hva er en sengetid rutine?
Søvnproblemer hos barn: her er noen gode råd.
Medisinsk butikk
Dreamate Sleeping Hjelpemiddel: Kombinerer kinesisk tradisjonell terapi og vestlig medisinsk kunnskap til å berolige humøret ditt og hjelpe deg til å nyte en god natts søvn. Håndledd-slitt sovende hjelpemiddel. Bruker dobbel frekvens akupressur teknologi. Øker sjansene for en god natts søvn.