Kognitiv terapi (CT) er mer vanlig kalt kognitiv atferdsterapi (CBT). Dette er fordi det er nesten alltid praktisert med atferdsterapi prinsipper.
Hva er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi handler om å lære hvordan våre tanker skaper vår stemninger.
I CT, oppdager vi at vi alle har iboende tendenser til visse negative tanker som fremkalle ulykkelighet og forstyrrelser - spesielt i respons til bestemte utløse situasjoner.
Når vi akseptere dette faktum, kan vi lære å oppdage disse negative tanker som de oppstår, og deretter utfordre og revurdere dem.
Som utviklet den?
Kognitiv terapi ble først utviklet i Europa rundt midten av det 20. århundre.
Dens viktigste pioner var Aaron Beck, en lege, psykiater og psykoanalytiker som kom til å tro at han ikke får nok bedring i hans pasienter gjennom analyse.
Han innså at negative tanker ble ofte holder tilbake pasienter - for eksempel: «Jeg skal være håpløs på det", eller "jeg er unlovable ', eller' jeg er dum".
En annen terapeut, Albert Ellis, ble også kommer til å mye de samme konklusjoner om pasientenes negative tanker og deres tendenser til 'catastrophise' eller 'awfulise'.
Ellis arbeid med pasienter ble også en form for kognitiv terapi, nå oftere kalt rasjonell emotive atferdsterapi.
Både Beck og Ellis trakk på læren til den stoiske filosofen Epiktet, som mente at: ". Det er ikke ting som opprørt oss, er det vårt syn på ting"
Case study
Ta Tina, som jobbet i forlag. Hun møtte sin sjef i heisen og sa "god morgen", men sjefen hennes svarte ikke.
På kort tid Tina tenkte tanker som:
- sjefen min liker meg ikke
- ingen liker meg
- Jeg kommer til å miste jobben
- livet er et helvete.
Disse tankene var ansvarlige for Tina stuper inn i en lav stemning.
Tina har ikke ett minutt mener at sjefen hennes ikke har hørt henne eller at hennes sjef kan ha vært pre-opptatt med sine egne tanker.
Tina skjønte hun var alltid bli irritert over slike situasjoner, og hun begynte terapi for å prøve å ordne opp.
I løpet av noen uker, kom hun til å forstå hvordan negative tanker var forårsaker henne til å være ulykkelig. Tina har også lært hvordan å få øye på da hun ble hoppe til konklusjoner på denne måten.
Så, med hjelp, var hun i stand til å utfordre disse negative tanker ved å se etter bevis for å se om de virkelig var sant.
De var sjelden sant, så Tina ble bare opprørende seg selv ved å tenke på en slik måte. Dette er hva mange av oss gjør.
Kognitiv terapi lærer oss å slutte å tenke så negativt, for å utfordre usanne tanker og erstatte dem med mer rasjonelle og sunt kjøkken
Vil CBT fungere for meg?
Fordelene med kognitiv terapi er godt undersøkt.
CBT passer personer med alle slags problemer - blant annet depresjon, angst, fobier, vanskelige relasjoner, tvangslidelser og spiseforstyrrelser, særlig bulimi nervosa.
For mange pasienter er det funnet å være mer nyttig enn noen annen form for behandling, inkludert antidepressiva.
Hvor tilgjengelig er CBT?
Siste årene har sett en ekte injeksjon av HNFA finansiering i kognitiv atferdsterapi.
Ved utgangen av 2004 utga National Institute for Clinical Excellence (NICE) en rapport som sier at CBT bør være en av de foretrukne ruter av behandling for mild til moderat depresjon.
Som en konsekvens, ble et initiativ lansert for å trene ytterligere 10.000 CBT terapeuter til å møte ressurs konsekvensene av sine anbefalinger.
Dette betyr ikke at det bør være mer terapi tilgjengelig på HNFA for alle som vurderer nå CBT. Det er også et økende antall terapeuter, som i tillegg jobber i privat sektor.
Hvordan kan jeg få tilgang CBT?
Hvis du håper å få CBT på HNFA, bør du snakke med fastlegen din for å se om han eller hun vil henvise deg.
Mange allmennleger og deres sykepleiere er nå også arbeider med sine pasienter som bruker veiledet selvhjelp CBT materiell - inkludert bøker, CD-ROM og nettsteder.
Et aspekt ved denne typen behandling er ofte referert til som databasert kognitiv atferdsterapi.
Det er to spesielt gode programmer:
- «Slo blues" for mild til moderat depresjon
- 'Fearfighter' for forvaltningen av panikk og fobi.
NICE anbefaler begge disse programmene, og flere legekontorer tilbyr denne typen behandling. Det kan gjøres hjemme ved alle og krever ikke tidligere datamaskin kompetanse. Spør om din lokale praksis tilbyr denne tjenesten.
Det er også en gratis nettbasert tjeneste som hvem som helst kan få tilgang til - rett og slett ved å registrere deg. Dette ble utviklet av en av landets ledende eksponenter for CBT, psykiater dr. Chris Williams. Nettstedet heter Leve livet til fulle.
Nyttig lesning
I motsetning til mange andre typer psykoterapi, ikke egner CBT seg til en selvhjelps-tilnærming gjennom bøker.
Det er en hel rekke gode bøker skrevet av CBT spesialister og utgitt av Constable / Robinson, inkludert disse titlene som koster mindre enn £ 10:
- 'Overvinne depresjon "av Paul Gilbert
- 'Overvinne sosial angst og sjenanse "av Gillian Butler
- 'Overkomme lav selvtillit "av Melanie Fennell
- 'Overvinne humørsvingninger "av Jan Scott
- 'Overvinne panikk "av Derrick Silove og Vijaya Manicavasagar
- 'Overvinne bulimia nervosa og overspising "av Peter J Cooper
- 'Overvinne anorexia nervosa "av Christopher Freeman.
En annen CBT selvhjelp manual som selger over hele verden er "Mind over humør" av Padesky og Greenberger, utgitt av Guilford Press på rundt £ 16.
Og en annen god - og nyere - manuell, kalt 'Behandle humør "av David Veale og Rob Willson, er også nyttig.
Det fokuserer på en form for CBT kjent som "behavioral aktivering". Med andre ord: den ser på hvordan, ved å endre mønstre av atferd, kan vi endre hvordan vi tenker og føler.
Finne en terapeut
Å finne en privat, kvalifisert og fullt godkjent CBT terapeut, se på nettsiden til European Association for atferdsforskning og kognitiv psykoterapi.
Andre typer terapi
- Psykoterapi
- Atferd terapi
- Coaching
- Kognitiv analytisk terapi
- Gestaltterapi
- Person-sentrert terapi
- Psykodynamisk terapi
- Rasjonell emotive atferdsterapi