Rasjonell emotive atferdsterapi (REBT) er en type kognitiv terapi. Den ble utviklet tilbake i 1950 av Albert Ellis, en terapeut som på den tiden var en psykoanalytiker, men som kom til å tro at analytisk terapi ikke ta det irrasjonelle tenkning som underbygger så mye nød og dårlig psykisk helse.
Albert Ellis var involvert i den terapeutiske scenen i New York godt inn i hans 90-tallet. Dessverre døde han i 2007.
REBT er en svært utfordrende form for terapi der terapeuten hjelper pasienter å få øye på når de er sørgelig seg selv og deretter å endre sin tenkning.
REBT lære er at vi alle har sett med stive og dogmatisk tro som forstyrrer oss og gjøre oss mentalt usunn. I denne type terapi er vi lært opp til å oppdage disse rigide holdninger og å erstatte dem med preferanser.
Case study
En klient, slik som 21-åringen universitetsstudent Tom, kan komme til terapi fordi han ikke kan oppfylle sine egne høye standarder. Han er desperat etter å være topp i alt. Og hans dogmatisk tro er: "Jeg må gjøre det svært bra i alt jeg gjør, eller det er helt på slutten av verden. '
Tom er så desperat om å oppnå, at han er i fare for å gjøre ingenting og dropper ut av universitetet. Dette høres kanskje dumt, men Tom er så forstyrret han overbeviste seg selv at hvis han ikke kan komme topp i alt, det er bedre å ikke gjøre noe i det hele tatt enn å komme andre eller tredje.
En REBT terapeut vil hjelpe Tom til å se at hans krav til seg selv er ulogisk, lite fleksibel og ikke i samsvar med virkeligheten. Med tiden vil Tom erstatte hans ulogisk og dogmatisk tro med preferanser, som er logisk og fleksibel. Og han vil være i stand til å si: "Jeg foretrekker å gjøre godt og å komme først, men hvis jeg ikke gjør det, er det ikke slutten på verden. '
Denne forskjellen i holdning vil ta mye av presset av Tom og vil gjøre ham i stand til å fungere mye bedre enn han gjorde da han stakk til hans "alt eller ingenting" tenkning.
Hva du kan forvente når du går for REBT terapi
REBT terapeuter er åpne og direktiv. De vil gjerne avsløre detaljer om sitt eget liv, eller tidligere vanskeligheter, om dette vil hjelpe klienten. Øktene kan bli mye moro, men de er hardt arbeid og veldig utfordrende.
Mange kognitive atferdsterapeuter har fått opplæring i REBT - særlig de i Europa som trente under professor Windy Dryden ved Goldsmiths.
Hvis du ønsker å finne en kognitiv atferdsterapi terapeut, gå til nettsiden til European Association for atferdsfag og kognitiv psykoterapi (www.babcp.com). For å finne en terapeut som er spesielt arbeider i REBT, gå til nettsiden til Foreningen for Rational Emotiv og Behaviour Therapy (http://rebt.bizland.com/).
Det er mange selvhjelpsbøker - mange av dem skrevet av professor Dryden - som er basert på REBT prinsipper. To spesielt populære er:
- 'Overvinne sjalusi' utgitt av Sheldon Press, pris kr 7,99.
- 'Overvinne sinne "- når sinne hjelper, og når det gjør vondt, utgitt av Sheldon Press, pris kr 6,99.
Andre typer terapi
- Psykoterapi
- Atferd terapi
- Coaching
- Kognitiv analytisk terapi
- Kognitiv terapi
- Gestaltterapi
- Person-sentrert terapi
- Psykodynamisk terapi