Trening er ikke alltid det beste for oss. Noen ganger trenger vi bare å slappe av.
Vi er omgitt av råd som sier at vi trenger å holde seg i form, holde våre hjerter sunn og vår kolesterol telle lav - så mye så vi noen ganger overse det faktum det er tider da vi ikke skal trene i det hele tatt.
En. Når du er syk
Ikke tren når du er uvel, selv om det bare er en forkjølelse.
Øvelsen vil legge mer press på immunforsvaret og forlenge sykdom. Dette vil resultere i at du bruker mer tid borte fra din treningsprogram.
Det er også en førsteklasses årsak til andre skader fordi det er vanskeligere å konsentrere seg om hva du gjør hvis du føler deg syk.
Jeg har sett noen besvime mens du gjør et skritt klasse med en høy temperatur, og få et blått øye fra å treffe henne naboens trinn.
2. Når du ikke har hatt nok rekreasjon tid
Ikke rush tilbake til normal trening rutine etter at du har vært syk.
Begynner å trene for tidlig vil trolig føre til en ny fremvekst av dine symptomer.
Når du bestemmer deg for å gå tilbake til gym, må du starte treningen langsomt og forsiktig.
Enda en uke eller så av din vanlige rutine kan gjøre en forskjell. Ro deg tilbake inn i programmet ved å gjøre bare 50 prosent av normal arbeidsmengde og gradvis bygge opp.
3. Når du føler tørkes ut og understreket
Det vil være dager da du ikke føler for å gå på treningsstudio, men noen ganger kroppen din kan fortelle deg om å ta en pause.
Det kan gjøre deg en strøm av godt å ha en dag fri fra ditt treningsprogram.
Gå hjem, ha et sunt måltid: ikke mentalt straffe deg selv for ikke å gå på treningsstudio.
Husk: all-round fitness inkorporerer åndelig velvære. Selv om trening kan gi oss at stress-løft endorfin høyt, noen ganger trenger vi bare å slappe av.
4. Når du har en skade
Uansett skade, sørg for at det er grundig helbredet før du går tilbake til trening.
En enkel skade kan gjøres mye verre ved din velmenende forsøk på å "løsne opp". Du kan skade deg selv igjen, men verre.
Søke faglige råd fra en fysioterapeut eller osteopat for noen belastning eller idrettsskader som fortsatt er smertefull etter 24 timer.
5. Når du ikke har fått riktig utstyr
Uansett idrett er, må du kjøpe det beste utstyret du har råd. Ikke bare følg kjepphest for de siste trendy trenere eller utstyr.
Ikke å ha det rette utstyret kan føre til personskader.
Ta fottøy alvor. En god sportsbutikk vil ha godt utdannet personell som kan riktig hjelpe deg i å velge de riktige sko for dine behov. For eksempel er det forskjellige typer trenere for løping, avhengig av din naturlige steg.
- Normal fot: vil etterlate en våt fotavtrykk som har en kurve på den ene siden, men viser den øverste del av foten og hælen forbundet ved et bredt bånd. En normal fot lander på utsiden av hælen og ruller svakt innover for å absorbere støt. Dette betyr at du kjører effektivt og trenger ikke en bevegelseskontroll sko.
- Flat fot: har en lav bue og etterlater et fotavtrykk som ser ut som hele fotsålen. Når du kjører, slår foten utsiden av hælen og ruller innover (pronates) for mye, som kan forårsake skade. Bevegelseskontroll eller stabilitet sko kan hjelpe.
- Høy buet fot: vil etterlate et fotavtrykk som har et høyt buet bånd mellom den øvre delen av foten og hælen. I noen tilfeller er det ingen band i det hele tatt. Når du kjører, ikke hælen ikke rulle innover nok til å absorbere støt. Polstrede sko med stor grad av fleksibilitet kan hjelpe.
Andre former for trening utstyr som ridning utstyr bør kjøpes fra en profesjonell leverandør.
6. Når du har en bakrus
Hvis du har en bakrus fra natten før, tenke to ganger før du går til morgenen aerobic klasse.
Alkohol tørker deg, så sørg for at du har drukket nok vann til å balansere ut sine effekter.
Spør deg selv om du fortsatt er under påvirkning: det tar kroppen ca en time å behandle en enhet alkohol. Hvis du har hatt fire halvlitere med øl, vil det ikke være ute av systemet i elleve timer.
Ikke trening hvis det er noen sjanse for at du fortsatt er beruset.
Tenk på når du sist spiste. Noen ganger spiser frokost med en bakrus er det siste du ønsker å gjøre, men hvis du ikke har tatt inn nok drivstoff til å trene, ikke gjør det.
7. Når du er gravid
Reglene om å trene i svangerskapet danne en hel bok i seg selv, så vi kommer bare til å røre på emnet.
De viktigste punktene er at du kan trene gjennom hele svangerskapet så lenge a) du føler det, og b) din fastlege og jordmor har sagt du kan.
Mens råd er å holde seg i form gjennom hele svangerskapet, er det lagt vekt på å opprettholde fitness, ikke bedre. Graviditet er en ni måneders trening i seg selv.
Hvis du bestemmer deg for å trene når du er gravid, få faglige råd etter din tredje måned på hva du bør og ikke bør gjøre.
8. Etter at babyen er født
Hvor mange kjendiser hører vi skryte av at de gikk rett tilbake til 300 sit-ups per dag innen 24 timer etter fødsel?
For det første ville jeg ikke tro et ord av det, og for det andre de skulle gå mot alle helse retningslinjer hvis de gjorde.
Men desperat du er for å hente din figur, må du vente seks uker før du kan begynne forsiktig å trene, eller 12 uker hvis du har hatt en C-delen.
Etter denne tid, begynne langsomt, gradvis bygge opp til pre-graviditet treningsprogram. Og få faglige råd om hvilke slags mageøvelser du bør gjøre post-baby.
Et område som fører til mye taus forlegenhet er bekkenbunnen. Hvis du har gjort arbeidet på det under svangerskapet bør du ikke ha for mye problemer, men få noen spesifikke øvelser satt ned for å forhindre lekkasje.
Hva om jeg bare mangler motivasjon?
Den viktigste råd er å være fornuftig: tenk om dine motiver for å trene og hvorfor du ikke ønsker å trene.
Vær ærlig med deg selv. Hvis du virkelig bare ikke gidder, kanskje du finner ditt treningsprogram kjedelig.
Hvis det er tilfelle, er det på tide du ristet opp rutine litt. Prøv å legge til nye former for trening som interesserer deg som in-line skøyter, dansekurs eller vannaerobic.