Hva er forstuinger og blåmerker?
For en forstuing, kan du også pakke bandasjer rundt det skadede området for å hindre bevegelse.
En forstuing forårsaker smerte, hevelse og tap av bevegelse av den berørte delen. Det kan også være blåmerker, eller en blå misfarging.
Dette skjer fordi de små blodkarene og fibre i kjødet briste, forårsaker blod å gå inn i omkringliggende vev. Dette resulterer i hevelse og blå farge.
En forstuing skyldes skade på et leddbånd, som regel på grunn av en strekk eller klosset bevegelse til et felles, for eksempel en vridd ankel.
Et blåmerke skjer når huden blir utsatt for slikt et hardt slag at blodårene bryte.
Hva bør jeg gjøre om en forstuing?
Hvis du har en forstuing, vil du også lider smerte. Den skadde området må holdes i ro eller blødning i vevet vil fortsette mer intenst.
Den viktigste behandlingen for en forstuing er: beskyttelse, hvile, is, kompresjon, høyde over havet (PRIS).
Beskyttelse
Beskytt den skadde delen fra ytterligere skade, f.eks foten støtte eller innersåle.
Rest
Hvile er viktig å sikre at healing skjer så raskt som mulig. Bør hvile den skadde området i minst en eller to dager, for blødningen kan fortsette i opptil 24 timer.
Hvis mulig, bør forstuet området holdes rett - en arm, for eksempel, kan bli støttet i en slynge. Prøv å holde den skadde området i samme stilling mens du sover, kanskje ved å plassere et par puter under forstuing din.
Ice
Siden blod inn i vevet når du har en forstuing, er det viktigste å begrense blødningen. Dette kan gjøres ved avkjøling.
Prøv følgende teknikker.
- Sett isbiter i en plastpose, og legg over forstuet området.
- I en nødsituasjon, kan du bruke frosne grønnsaker i en pose.
- Bruk skreddersydde kjøling-pakker, som er poser som inneholder en spesiell gelé som kan kjøles i fryseren.
I hvert tilfelle, pakk den kalde bag i et håndkle før du legger det på forstuing. Alltid sette et stykke stoff mellom huden og kjølevæske, ellers huden din kan bli kaldt skade.
Stopp kjøling lenge før huden blir hvit eller hard. Kontakt lege hvis huden din ikke gjenvinne sin vanlige farge etter at prosessen har stoppet.
Det er en god idé å kjøle ned huden i 15 minutter, stoppe i 15 minutter, deretter avkjøles igjen, og så videre.
Vanligvis fullføres avkjølingen filt på forskjellige måter. Dette kan variere fra kaldt til smertefulle, brenning og til slutt lammende.
Vær forsiktig hvis du er diabetiker. For å hindre skade på blodsirkulasjonen, ikke kjøle et område uten å konsultere lege.
Kompresjon
Du kan også pakke bandasjer rundt det skadede området for å hindre bevegelse.
De fleste bruker en trykkbandasje på først, etterfulgt av tape når hevelsen har forsvunnet.
Hvis du er iført bandasjer, er det viktig å overvåke området rundt dem. Dersom dette blir blå-farget og omkringliggende vev virker kaldt, bør du fjerne bandasjene og kontakte lege.
Elevation
Den skadde området bør ikke peke nedover, ellers væske oppbygging kan forekomme. Dette forlenger den helbredende prosessen og fører til mer smerter.
Hvordan kan jeg lindre smerten?
Den viktigste behandling for en forstuing er beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde, som beskrevet ovenfor.
Men smerten oppleves etter en forstuing kan også bli løst med over-the-counter smertestillende, for eksempel paracetamol (f.eks panadol) eller paracetamol og kodein (f.eks Panadol ultra).
Gode råd
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (f.eks Nurofen, Advil), som brukes til å bli hyppig anbefales etter en forstuing, fordi de reduserer betennelse og hevelse samt lindre smerte.
Imidlertid er betennelse en nødvendig del av helbredelsesprosessen. Det begrenser bevegelse for å hindre ytterligere skade på felles og også i utgangspunktet bidrar til å reparere skadet vev.
Det er nå noen forslag som reduserer betennelse med denne typen smertestillende kan faktisk forsinke helbredelsesprosessen på lang sikt. Det er ansett som best å unngå disse typer smertestillende i de første 24 til 48 timer etter skaden.
Når skal oppsøke lege
- Dersom forstuing er ledsaget av alvorlig smerte og alvorlig hevelse.
- Hvis en av leddene gir måte og ikke er i stand til å bære vekten din.
- Hvis smertene er fortsatt til stede og blir verre etter to dager.
- Hvis forstuing ikke er blitt bedre etter fire dager med egenbehandling.
Hva bør jeg gjøre for å forhindre forstuing?
Spør deg selv hva som forårsaket ulykken, og fokusere på årsaken. Vær oppmerksom på at følgende informasjon er en grov guide: hvis du er i tvil, kontakt en lege.
- Kjører for fort?
- Trene uten oppvarming eller stretching øvelser?
- Løper, klatrer eller spille sport uten de riktige skoene?
- Kjører på hardt eller ujevnt underlag?
- Er noen av dine muskler overcompensating for svakhet i en annen - for eksempel på grunn av en dårlig kne?
Gjenopprette fra forstuinger
Når smerten og hevelsen har gått, begynne å trene den skadde delen av kroppen forsiktig. Etter en eller to dagers hvile, er det viktig å begynne å bevege seg igjen for å redusere mengden av arrdannelse dannet i det skadede vevet.
Som med enhver aktivitet, varmes langsomt opp og bruke tøyningsøvelser til å begynne med.
Hvis det er mulig å holde seg fysisk aktiv uten ytterligere skade forstuet området, gjøre det.
Hold andre musklene fungerer og vedlikeholde fysisk form. Det kan ta opp til tre måneder etter en ankel forstuing å gå tilbake til full sportslige aktiviteten.
Hvordan å behandle blåmerker
Blåmerker og hevelser er forårsaket av blødning under huden.
Igjen, blåmerker best behandles med kjøling. For å gjøre dette, følg instruksjonene ovenfor for kjøling behandling av forstuinger.
Hvis du synes å være blåmerker lett eller uten grunn, oppsøker en fastlege som kan gi deg råd videre.
Andre mennesker også lese:
Forstuet ankel: hva som kan gjøres hjemme?
Førstehjelp - hva alle bør vite: finn ut hvorfor du bør lære førstehjelp.
Whiplash: hvordan er det behandles?
Vanlige skader og hvordan du kan unngå dem: sport kan skade helsen din.