Hvordan forstuing du en ankel?
De fleste tilfellene er idrettsskader. Men en forstuet ankel kan også skje i hverdagen.
En forstuet ankel skjer når leddbånd har blitt skadet av leddet blir vridd. Leddbånd er de sterke vev som fester bein danner joint til hverandre.
Når du vrir foten eller ankelen, vrir det vanligvis innover skade senene på utsiden av ankelen. Utvendige vendinger skade innsiden leddbånd er sjeldne.
De fleste tilfellene er idrettsskader. Men en forstuet ankel kan også skje i hverdagen.
Hvis du ikke får riktig fysioterapi behandling og la skaden tid til å komme, vil du være mer sannsynlig å forstuing området igjen.
Hvordan føles en forstuet ankel ut?
En forstuet ankel kan være smertefullt. Men hastigheten av utbruddet og alvorlighetsgraden av smerte kan variere sterkt.
Noen ganger kan smertene bli forsinket - og andre ganger er det øyeblikkelig. Graden av smerte er ikke alltid et mål på skadeomfanget. Noen mennesker hører et "pop" i ankelen sin. Dette kan tyde på en revet ligament. Det vri er etterfulgt av hevelse i området.
Rapid, indikerer betydelig hevelse vanligvis alvorlig skade er skjedd.
Svellingen er forårsaket av blødning av det skadde vev, og den resulterende knuse eller misfarging er et resultat av tyngdekraften å trekke blod nedover.
Så, er hevelse ofte ligger et lite stykke unna selve skadede området.
Hva er faresignalene?
Etter en forstuing kan du føler at ankelen er ustabil, kan du ha problemer med å kontrollere den, eller du kan ha balanseproblemer når du står på den berørte foten.
I slike tilfeller er det viktig å få råd om riktig fysioterapi behandling og trening.
Hvis du har vedvarende smerter og en følelse av ustabilitet, kan du ha vedvarende skader annet enn en forstuing. Disse symptomene trenger videre vurdering av en lege.
Hva kan gjøres hjemme?
Skader av denne typen bør få førstehjelp behandling etter RICE-prinsippet. Dette står for: Rest, Ice, Compression og Elevation.
Kjøling skaden så fort som mulig vil redusere hevelse og smerte.
Rest
Den skadde må fot hvilte for de første 48 til 72 timer for å forhindre ytterligere skade. Unngå varmebehandling i denne perioden.
Ice
Den skadede området må kjøles ved hjelp av en ispose eller en pakke frosne erter. Isen må aldri ha direkte kontakt med huden eller pasienten kan få frostskader. En klut bør plasseres mellom isen og huden. Ice kan legges på det berørte området for opp til 20 minutter hver time, men ikke mer enn tre timer i det hele tatt. Is behandling har vært kjent for å være effektiv i opptil 24 timer etter skaden oppsto.
Kompresjon
Kompresjonen skal være fast, men ikke for stramt. Det må ikke få lov til å påvirke blodsirkulasjonen. En elastisk bandasje fra tærne til midten av leggen ville være ideelt.
Elevation
Foten må være hevet over hjertet nivå. Det er mest behagelig å legge seg ned og heve lem med noen puter.
Hvis du sitter ned, kan bena heves på en stol eller et bord. Denne høyden bør opprettholdes i noen dager.
Hvordan stiller legen diagnosen?
Legen vil vurdere graden av svelling og omfanget av skaden og hvorvidt ømhet svarer til posisjonen av leddbånd eller bein. Endelig, vil noen svakhet av ankelen bli vurdert.
Hvis et brudd er mistenkt, en røntgenundersøkelse vil være nødvendig.
Fremtidsutsikter
Avhengig av hvor ille skaden er, vil slike symptomer vanligvis gå bort mellom en og fire uker etter ulykken.
Den umiddelbare ømhet kan vedvare i 1-4 uker, avhengig av omfanget av skaden. Support-relaterte smerter kan vedvare i opptil tre måneder.
Med riktig tilnærming, vil det sjelden være noen varige symptomer, men et lite antall mennesker har pågående smerte og en følelse av at deres ankelen er svak. Hvis dette er tilfelle, kan det være nødvendig ytterligere undersøkelser for å finne årsaken til eventuelle pågående symptomer.
For en mer alvorlig forstuing, må du fysioterapi, og du bør ikke gjøre noen idrett trening i minst seks uker.
Behandling
Den primære behandling av ris er tilstrekkelig for å oppnå restitusjon etter mindre forstuinger.
Når du mottar behandling, er det viktig å gi fysioterapi tid til å jobbe. Pasienten må unngå å skade ankelen ytterligere ved å ikke tillate det å bære for mye vekt for tidlig.
Den fysioterapi er rettet mot begynner å bevege foten etter en eller to dager. Etter dette, tilsettes en masse av balanse trening er nødvendig, på gulvet, og ved hjelp av andre anordninger slik som en håndballrelevante eller vippen bord eller en trampoline. Dette er viktig for å gjenopprette stabiliteten av leddbånd.
I tillegg må styrke også gjenopprettes til det felles ved trening. Senere i utvinning perioden mer kompliserte kjører mønstre kan forsøkes - som kjører svinger, figurer av åtte og så videre.
Hvis ankelen er ikke tillatt å reparere riktig, sportsfolk ofte klager over løse ledd eller leddbånd. Dette er nesten alltid unngås ved tålmodighet og rehabilitering. Det er bedre for sportsutøvere å kunne konsentrere seg 100 prosent på idretten sin i stedet for på deres frykt for en annen skade på grunn av manglende forsiktig opptrening.
Hvilken medisin kan brukes?
Legen kan forskrive et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, slik som ibuprofen (for eksempel Brufen).
Din lege eller apotek vil også kunne gi deg råd om kremer, geler og støtte bandasjer som kan brukes til å behandle mindre forstuinger og kjøpes fra et apotek uten resept.