OL-fitness

Fordeler

Svømming trener alle de store muskelgruppene i kroppen så vel som hjertet og lungene, noe som gjør det til en flott aktivitet for generelle egnethet.

Den bygger lungekapasitet, utholdenhet og styrke. Som en ikke-effekt aktivitet, gjør svømming et godt alternativ til tung trening som løping og lagidretter - det er snillere mot leddene, noe som gjør det til et godt valg for trening for de med verkende knær og ankler.

Hvis du er en ikke-svømmer, er det aldri for sent å lære. Men det er verdt å ta noen lærdom å sikre at du utvikler en god og effektiv teknikk.

Selv om du er rimelig dyktig, kan noen tips fra en ekspert se svømmehastigheten øke dramatisk.

Hva olympierne gjøre

OL-fitness. Hva olympierne gjøre.

Olympians vil konkurrere om medaljer i fire slag: butterfly, bryst, freestyle og rygg, og over avstander fra 50m til 1500 moh.

Det er også synkronisert svømming og den største testen av svømming utholdenhet, 10km åpent vann svømme.

Mer info

Sjekk ut Aktive Places for å finne din nærmeste basseng, eller besøke swimming.org å finne din nærmeste klubb.

Fordeler

Sykling er utmerket for å forbedre kondisjon og toning opp underkroppen.

Det er en non-impact aktiviteter, som betyr at det legger ingen belastning på leddene i kne, ankel eller rygg.

Dette kan gjøre det et godt alternativ for folk som er begrenset fra andre former for trening på grunn av problemer i disse områdene.

De fleste av oss har en sykkel på baksiden av vår hage skur eller kan låne en fra en venn.

Men hvis du ikke har en sykkel, eller selv om du aldri har ridd en sykkel før, betyr det ikke at du ikke kan bli involvert. De fleste treningssentre har stasjonære sykluser som er et utmerket utgangspunkt for de nye å utøve.

Hva olympierne gjøre

Det er fire forskjellige OL sykling disipliner: BMX, vei, bane og terrengsykling - hver med en litt annen teknisk utfordring.

Landeveissykling og terrengsykling er den vanligste for fitness aktiviteter og er ideelle for nybegynnere - alt du trenger er din sykkel og hjelm.

Mer info

Din nærmeste sykkelsti er nok nærmere enn du tror.

Det er hundrevis av miles av dedikerte sykkelstier over hele landet, alt fra brede asfalterte veier til utfordrende off-road seksjoner.

Sjekk ut Sustrans å søke etter ruter i ditt område.

Fordeler

Dette er en test av all-round fitness, som hver av de ulike disiplinene krever sitt eget sett med fitness attributter. For å utføre hopp og saltoer på riktig måte, turnere må være fleksible.

Makt og styrke er viktig i barene, bøylehest og hvelv.

Core styrke er også utviklet for å holde kroppen i ulike balanserer og posisjoner.

Hva olympierne gjøre

Menn konkurrere i disiplinene - som gulvet, bøylehest, ringer, hvelv, barer og trampoline - mens kvinner konkurrerer på hvelvet, ujevne barer, balanse bjelke, gulv, og trampoline, samt rytmisk gymnastikk (en kombinasjon av gymnastikk og danse).

Kvinnelige turnere, slik som Beth Tweddle, har vært vellykket i mange år, noe som betyr gymnastikk har vært alltid vært populær hos kvinnene.

De nyere suksesser av Louis Smith og Reiss Beckford har hevet profilen til menns gymnastikk, og mange menn tar nå opp sporten.

Mer info

Hvis du er opptatt av å gi gymnastikk en prøve, er en klubb det beste utgangspunktet.

Du vil ha tilgang til ekspert coaching og riktig utstyr. Progress kan være treg til å begynne med, men når du mestrer et triks eller to vil det være utrolig givende.

For å finne en klubb i nærheten av deg, kan du besøke europeiske Gymnastikk.

Hoppetau

Hoppetau er billig.

Hver utøver kan ha nytte av blant annet en liten hoppe i sitt treningsprogram.

Hoppetau er billig, lett å lagre og krever minimalt med læring.

• Prøv 30 til 60 sekunder for å hoppe vekslet med marsjerende på stedet.
• Gjenta dette 10 til 15 ganger for en flott kardiovaskulær trening.
• Når du er komfortabel med den grunnleggende teknikken, kan du prøve å mestre noen triks for å øke utfordringen.

Menneskelig trener

Det er mange forskjellige øvelser for å prøve slik at du aldri blir lei av å jobbe ut.

Denne enkle stykke fitness kit er ikke så fjernt fra noen av apparatet finner du i en skikkelig gym.

Du kan styrke og tone hele kroppen med bare din kroppsvekt.

Det er mange forskjellige øvelser for å prøve slik at du aldri blir lei av å jobbe ut.

Siden stroppene er fri til å bevege seg i alle retninger, utfordrer hver øvelse virkelig kjernen og de små stabilisator muskler rundt leddene, hjelpe deg å oppnå større resultater.

BOSU

Trening med BOSU to ganger i uken vil bidra til å utvikle de egenskaper som trengs for mange arrangementer.

BOSU er svært allsidig - det kan brukes som en balanse trener til å utvikle kroppsbevissthet og stabilitet.

Du kan hoppe videre til den eller fra det å utvikle kraft, og det kan brukes til å sitte eller ligge på å utføre vekter øvelser.

Trening med BOSU to ganger i uken vil bidra til å utvikle de egenskaper som trengs for mange hendelser, men spesielt lagidrett, for eksempel fotball eller volleyball, hvor hele kroppen condition er avgjørende.

Manualer

Du kan utføre score til ulike grep for å styrke og tone hele kroppen.

Hver utøver vil gjøre noen form for styrketrening for å hjelpe i deres arrangement.

Manualer er det beste valget for et hjem gym fordi de tar opp minimalt med plass og kan lett justeres for ulike øvelser.

Du kan utføre score til ulike grep for å styrke og tone hele kroppen.

Alle produkter er tilgjengelige fra Fysisk Selskap.