Forsøk å oppnå topp.
De fleste av oss kan bare drømme om å bli medaljevinnerne, men London 2012 er Olympians kan lære oss mye om hvordan du lykkes med å forbedre kondisjon.
Anita Naik ser på de beste tipsene om hvordan du kan fokusere på dine fitness mål, motivere deg selv og rulle med tilbakeslag.
Gå for gull
Jessica Ennis, verdens sjukamp sølvvinner i 2011 sier at som en idrettsutøver må du skape en vinnende mentalitet.
Hennes sølvmedalje i VM ga henne en smak av andreplassen og hun ikke liker det: "Som en idrettsutøver jeg alltid vil ha litt mer. Det er dette som gjør at jeg virkelig ønsker å gå for gull. '
Personal Trainer Steven Lewis er enig i at du bør alltid satse på toppen. 'Å strebe høyere, og vinne, må du definere hva suksess betyr for deg.
«Før du trener, spør deg selv hva du ønsker å få ut av hver økt, kanskje løfte mer, løpe videre eller raskere - og deretter tenke på din langsiktige mål.
'Dette vil hjelpe deg å fokusere på hva du prøver å oppnå og hvordan du kommer til å gjøre det skje.'
Finn den rette sporten for deg
Finn aktiviteter du liker og holde gjør dem.
Dykker Tom Daley er bare 17, men han er allerede en dobbel gullvinner fra 2010 Commonwealth Games.
Hans råd er å finne aktiviteter du liker og holde gjør dem. Han begynte å svømme i en alder av tre og på skolen spilte fotball og rugby, men han gjorde ikke virkelig nyte dem. Det var først da han prøvde ut på en dykking økt at han fant sin "nisje".
Hvis du ønsker å komme i form, men finner du slacking, minn deg selv på at ikke alle er laget for gym.
Hvis en tradisjonell fitness innstilling eller sport er ikke noe for deg, tenke utover hva du vet. Vurdere å prøve:
- kampsport for kjernen condition og styrke
- Park Run - en ikke-for-profit organisasjon som organiserer gratis ukentlig 5km løper rundt i landet for alle som ønsker å komme i form
- danset-basert trening Zumba, er en av verdens raskest voksende fitness-programmer.
Tror du kan komme tilbake fra tilbakeslag
Dame Kelly Holmes gikk gjennom en tøff tid etter en rekke skader i 2003, og slet med depresjon.
«Du kommer til situasjonen hvor du nesten ikke ønsker å forplikte seg fullt ut på trening fordi du ikke vil være i stand til å bære frustrasjon hvis du bryter ned igjen, sa den doble gull OL-vinner (både på 800m og 1500m).
Hun mener at det å ha tro på deg selv er nøkkelen, ellers ikke mye trening vil hjelpe deg å sprette tilbake.
'Den feilen de fleste gjør når de får en skade eller overfor et set-back er å prøve og spille eller trene gjennom det, sier sports terapeut Jane Haven.
«Med begge tilfeller er det viktig å tilpasse treningen din og / eller ta resten tilsvarende, slik at du kan komme tilbake sterkere og bedre fokusert på målene dine. '
Ikke bekymre deg for nerver
Stoppe og fokusere på pusten din til å trekke deg tilbake til nåtiden.
Zara Phillips, som vant et lag gull på 2007 europeiske Eventing Championships, vet en ting eller to om nerver.
Den prisbelønte rytter har snakket om hennes nerver før en hendelse, men hevder at spenning og adrenalin faktisk hjelpe henne fokus og produsere hennes beste prestasjoner.
Hvis du lider av nerver, bare husk at pre-game/event jitters er normale.
'The adrenalinrushet du føler er ikke frykt, det er en del av kroppens naturlige forberedelse til konkurranse, sier trener Amy Duffy.
'Du kan bidra til å redusere prestasjonsangst ved å fokusere på hva du gjør i stedet for utfallet. Bo i øyeblikket, og hvis du finner nerver rallende deg, stoppe og fokusere på pusten din til å trekke deg tilbake til stede. '
Få nok hvile
European sprinter Harry Aikines-Aryeetey, som var en bronsemedalje vinneren på 2009-VM i friidrett, tog for fire timer hver dag.
Men han sier at å få en god mengde hvile er viktig fordi veksthormoner utgitt under søvn hjelpe muskler og vev vokse og reparere.
Han sikter mot minst åtte timers søvn en natt, og ideelt ti når han kan.
Hvile og restitusjon har en stor innvirkning på din fitness gevinster og sport ytelse. Dette betyr at du bør konsentrere seg om følgende.
- Kjøles ned etter trening. Flytt til en svært lav intensitet i 5 til 10 minutter etter trening for å fjerne melkesyre fra musklene.
- Erstatte væske med en gang fordi dette øker utvinningen.
- Gi deg selv minst en hel fridag i uken fra enhver form for trening. Dette vil hjelpe deg å slappe av både mentalt og fysisk.
Tren med likesinnede mennesker
Venner eller fitness kamerater som deler dine mål kan definitivt hjelpe deg både opphold på sporet og presse deg selv hardere.
Å ha folk rundt som gjør de samme aktivitetene kan hjelpe deg å holde det gående.
'Å være i en motivert gruppe er viktig fordi idrettsutøvere feed av hverandres egenskaper, sier Andy Turner, europeisk og Commonwealth mester på 110m hekk.
'Å ha en tilnærming som dette til trening vil forbedre kondisjon på alle nivå.
Steven Lewis enig, 'Venner eller fitness kamerater som deler dine mål kan definitivt hjelpe deg både opphold på sporet og presse deg selv hardere, sier han.
Hvis du ikke har fått likesinnede venner, kan du søke etter en sports partner i ditt område på SportPartner.co.uk.
Andre mennesker også lese:
Fart og utholdenhet - ikke bare en olympisk sprinter: legge til litt ekstra fart til rutine.
Hvordan komme i form: svømming: en seks ukers trening for å få deg i form.