Tzacorp

Idrettsskader

Det er offisielt: sport kan skade helsen din. Men dette skjer bare når du tar på for mye, for tidlig og overbelaste muskler og ledd.

Idrettsskader. det er offisielt: sport kan skade helsen din. men dette skjer bare når du tar på for mye, for tidlig og overbelaste muskler og ledd.
Idrettsskader. Det er offisielt: sport kan skade helsen din. Men dette skjer bare når du tar på for mye, for tidlig og overbelaste muskler og ledd.

Vi ser på hvordan du kan trene trygt, pluss finner du råd om vanlige idrettsskader.

Hvordan forebygge idrettsskader

Tar tid å varme opp og kjøle ned kan bidra til å forebygge muskel belastning og tårer.

Med litt ekstra omsorg og tålmodighet, kan det store flertallet av idrettsskader forebygges.

En. Warm-up

  • Tilstrekkelig oppvarming kan forhindre de fleste muskel og sene stammer.
  • Du bør varme opp i fem minutter, med tre minutter med lav intensitet aktivitet for å øke blodgjennomstrømningen i musklene, etterfulgt av to minutter med tøying.
  • Pass på at du strekke musklene du skal bruke.

2. Begynn forsiktig

  • Starter på en svak tempo gjør at hjerte, lunger og blodtrykk til å tilpasse seg økte krav på kroppen din.
  • Det kan også hjelpe folk med astma unngå anstrengelsesutløst åndenød og piping i brystet.

3. Holde seg innenfor grensene dine og kjøle seg ned

  • Hvis du presser deg selv for hardt og ikke ta tid til å kjøle seg ned, innen 36 timer vil du oppleve stivhet når ubetingede musklene ikke kan takle den akkumulerte melkesyre og ekstracellulær væske.
  • Stivhet tar minst en uke å avgjøre, da alle nytte av øvelsen kan ha gått tapt.
  • Kjøl ned på samme måte som du varmer opp, med tre minutter med lav intensitet aktivitet etterfulgt av to minutter med tøying.

4. Drikk rikelig med væske

  • I de varme sommermånedene, er det vanlig å bli dehydrert når du trener. Innen du begynner å føle deg tørst er du allerede for tørr, så drikk regelmessig.
  • Ifølge Journal of Sports Science, er resultatene svekket når du mister bare 2 prosent av kroppens vann. Tap i overkant av 5 prosent kan redusere arbeidskapasiteten med nesten en tredjedel.
  • Dehydrering påvirker også mental konsentrasjon og ferdigheter, slik at det kan ha en større effekt på ytelsen til lagets spill og sport som involverer dyktighet og komplekse beslutningsprosesser.
  • Drikk rikelig med vann eller isotoniske sportsdrikke når du trener, spesielt hvis du er involvert i utholdenhet hendelser.

5. Bruk verneutstyr

  • Ikke spille kontaktsport uten tilstrekkelig beskyttelse.
  • Beskytt deg mot alvorlige skader. Så bære en cricket-boksen når batting, en hjelm og kropp protector når man kjører, og kne og albue pads når skateboarding.
  • Bære en redningsvest for vannsport som kanopadling, vannski og windsurfing.

Vanlige idrettsskader

Ankelskader

  • Ankel ligament forstuinger vanligvis skje som et resultat av å gå over på ankelen, med foten sportsfiske innover og den ytre ligament blir over strukket eller revet.
  • Hvile, is, kompresjon og høyde (RICE) er den beste behandlingen, sammen med vanlige doser av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen.
  • Rehabilitering tar sikte deretter å gjenopprette musklene som er involvert i balanse og stabilitet i leddet over de neste ukene.

Muskel tårer og belastninger

  • Disse er blant de vanligste typer skader på tvers av alle idretter.
  • Den beste behandlingen for enkle tårer og påkjenningen er hvile, is, kompresjon og høyde (RICE).
  • En kort løpet av ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner, så som ibuprofen, kan bidra til å redusere svelling. Du bør begynne å ta det i løpet av to timer til å opprettholde skaden.

Blemmer

  • Blemmer er forårsaket av friksjon mot myk hud, for eksempel blemmer på hender fra roing.
  • Hvis hansker gjør håndtering ferdigheter et problem, kan du bruke en spray for å herde huden på forhånd.
  • Du kan også bruke vaselin for å forhindre gnagsår på toppen av lårene og mellom tærne.
  • Ikke brast blemmer fordi huden over blemme gir en naturlig beskyttelse dekker - åpne blemme kan tillate i infeksjon.
  • Hvis blemmer allerede har sprukket, gjelder en antiseptisk å stoppe infeksjonen.

Jogger sin brystvorte

  • Jogger sin brystvorte er lokalisert eksem eller betennelse i huden forårsaket av konstant chaffing fra vester slitt for å kjøre.
  • Du kan unngå det ved liberalt bruke vaselin til området før trening.
  • For å lindre sårhet, bruk en svak steroid krem som 1 prosent hydrokortison krem - men bare hvis huden er ubrutt.

Runners knee

  • Runners knee påvirker folk som kjører utenfor på fortau og veier.
  • Det fører til ubehag og en rist følelse eller lyd bak kneskålen din.
  • Det er forårsaket av betennelse på baksiden av kneskålen (chondromalacia patellae).
  • Virkningen av å kjøre på hardt underlag i dårlig kvalitet sko er en medvirkende faktor.
  • Legg sorbothane inlays til running-sko hæler og kjøre på gress for å tillate spontan helbredelse.

Tilbake belastning

  • Tilbake belastningen er vanlig etter lengre perioder tilbrakt med ryggen bøyd fremover.
  • Det er vanligvis en forbigående og griner verke som forverres ved trening og lindret av varme og hvile. Morgenstivhet er ofte en funksjon.
  • I de fleste tilfeller den beste behandling er smertestillende pluss rygg og buk styrkeøvelser for skånsom rehabilitering.
  • Hvis symptomene ikke klarer å løse i løpet av noen dager eller uker, tyder det andre årsaker som isjias på grunn av en skiveprolaps. I så fall, oppsøker en fastlege.

Tennisalbue

  • Tennis albue er en smertefull betennelse i senen på den ytre grensen av albuen.
  • Det er forårsaket av overforbruk av underarmen muskler fra enhver aktivitet, ikke bare tennis.
  • Vanlige behandlinger er hvile, is, regelmessige doser av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og en spesiell albue støtte eller 20 º håndleddet skinne for å tillate helbredelse.
  • Blir disse ikke kan en injeksjon av bedøvelse og kortison gjøre en dramatisk forskjell.
  • Kirurgi kan være nødvendig hvis symptomene varer mer enn ett år har injeksjoner ikke virket, og det er begrenset bevegelse.

Golfalbue

  • Denne skade er lik tennisalbuen - bortsett betennelse og ømhet er på innsiden av albuen i stedet for på utsiden.
  • Behandling er brukt langs de samme linjer.

Shin splinter

  • Shin splinter er vanlig i enhver idrett som involverer løping.
  • Smerte er forårsaket av betennelse og microfractures (periostitis) i overflaten av skinnebenet (tibia).
  • Smerten er følt når han går og lettet etter hvile.
  • Den innvendige kanten av skinnebenet er den møreste området, og for mye trening for tidlig er som regel årsaken.
  • Behandlingen er vanligvis hvile, massasje og smertelindring.
  • Investere i gode joggesko og bruke korrigerende innleggssåler kan fremme tidlig utvinning.

Akutte kneskader

  • Torn brusk som skjer når benet er plantet i bakken, bærer kne vekten av kroppen og deretter vendinger. Hevelse starter innen 24 timer og smerte er rundt felles linje. Hvis leddene låser, er dette fordi løs brusk har blitt fanget mellom bein og tidlig henvisning til en kne spesialist er best.
  • Skader på fremre korsbånd skje fra ikke-kontakt kronglete traumer. Du kan høre en pop eller et blunk. Hevelse er umiddelbar og det er betydelig ustabilitet av kneleddet, som gjør enhver retningsendring vanskelig. Kirurgi er den mest pålitelig behandling.
  • Mediale ligament skader skjer når leggen blir tvunget ut sidelengs ved kneet. De er vanlig i kontakt sport. Smerte er akutt på den indre siden av kneet, og det kan være hevelse og hevelse. Behandling innebærer fysioterapi, med kne-avstiving i mer alvorlige tilfeller

Andre folk lese:

Øvelse: ideer for å øke nivåer av trening.

Trening, hjertesykdom og høyt blodtrykk: hva som er best for hjertet?

Hjernerystelse: alle slag mot hodet kan være farlig.