Trening, hjertesykdom og høyt blodtrykk

Den beste øvelsen for ditt hjerte er aerobic aktivitet som å gå.

Trening er bra for hjertet og blodsirkulasjonen.

Forskning har vist at regelmessig fysisk aktivitet kan øke utvinningen fra et hjerteinfarkt.

Det kan også bidra til å forebygge symptomene forverres hvis du allerede har hjertesykdom eller en risikofaktor for eksempel høyt blodtrykk.

Hvordan hjelper trening hjertesykdom?

Øvelse:

• senker blodtrykket, noe som reduserer belastningen på hjertet
• god øker HDL- kolesterol som transporterer fett bort fra arteriene og tilbake til leveren for prosessering
• kan redusere nivåene av dårlige LDL kolesterol som kan danne fettavleiringer i blodårene og bidrar til hjertesykdom
• forbedrer blodsirkulasjonen ved å hindre blodpropper som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag
• øker fett tap
• hjelper vekttap
• bygger muskelmasse.

Det reduserer også stress ved å slippe feel-good hormoner som kalles endorfiner. Stress og angst kan bremse utvinningen fra et hjerteinfarkt.

Hvor mye trening er nok?

Du bør sikte på å trene i 30 minutter på fem dager av sju, om ikke daglig.

Du kan dele de anbefalte 30 minutter i håndterbare biter - for eksempel en ti minutters spasertur til og fra bussholdeplassen til din arbeidsplass, pluss en fem minutters gange til butikker og rygg.

Hva er best for hjertet?

Den beste øvelsen for ditt hjerte er aerobic aktivitet. Det betyr noe som fungerer store grupper av muskler som dine ben, armer og skuldre.

Svømming, rask gange, løping, sykling, dans og selv grave hagen din er alle typer av aerobic aktivitet.

Det viktigste er å kombinere trening med en balansert diett av protein, karbohydrater, umettet fett, fiber, grønnsaker og frukt.

Hvordan vet jeg om det fungerer?

For trening for å være effektiv det er behov for å øke din hjerteslag. Mens for den generelle befolkningen er dette en god ting, folk med hjerteproblemer må passe på ikke å sette hjertet under for mye press.

Trening, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Hjerteinfarkt eller hjertekirurgi.

For å minimere belastningen på hjertet ditt, begynne langsomt, bygge opp til et maksimalt tempo og deretter avta før slutten av økten.

Varm alltid opp i starten av en økt, og ta deg tid til å kjøle seg ned på slutten med noen enkle strekninger.

Er det noen risiko?

Folk med hjerteproblemer bør alltid sjekke med sin lege eller hjertespesialist før du starter et treningsprogram.

De fleste kan ta regelmessig mosjon på et nivå som fordeler seg. Til å begynne med kan dette bety en daglig fem minutters gange og deretter bygge den opp med fem minutter hver uke.

Legen din kan sende deg for en EKG (elektrokardiogram) øvelse test på en tredemølle eller ergometersykkel for å finne ut hvor mye aktivitet er trygt for deg å gjøre.

• Hjerteinfarkt eller hjertekirurgi: Dersom du nylig har hatt hjerteoperasjon, kan du være i stand til å ta del i en hjertestans rehabiliteringsprogram som vil sette et trygt nivå for trening.
• Brystsmerter (angina): Prøv å trene regelmessig, men ta vare din valgte aktiviteten ikke medfører smerter i brystet eller gjøre deg for andpusten. Turgåing er en god aktivitet. Start sakte, og bare øke avstand og hastighet når du kan godt administrere eksisterende spasertur. Ikke trening etter et tungt måltid eller i kaldt vær. Ta din spray eller tabletter med deg når du trener.
• Hjertesvikt (hjertet pumpes ikke så bra som den burde): legen kan fortelle deg å begrense aktivitet hvis øvelsen gir deg hjertebank eller du har andre hjertesykdommer som en smalere hjerteklaff. Begynn sakte og bare øke når du føler deg komfortabel i ditt eksisterende nivå. Stopp hvis ankelen hevelse og tungpustethet er mer enn vanlig.
• Høyt blodtrykk: prøv å trene regelmessig, men unngå intens trening som konkurranseidrett og tung vektløfting hvis blodtrykket ditt ikke er godt kontrollert. Kraftig aktiviteter som disse kan forårsake en plutselig kraftig økning i blodtrykket som kan være farlig.

Er det ting jeg bør unngå?

European Heart Foundation sier at du bør unngå følgende typer trening hvis du har en hjertesykdom.

• Intense aktiviteter som vekter, trykk-ups og tunge løft eller grave.
• Enhver øvelse som fører til smerter i brystet eller involverer stå opp raskt fra gulvet.

Ytterligere informasjon

• European Heart Foundation har massevis av råd på sin nettside og brosjyrer til nedlasting.
• The Blood Pressure Association har livsstil råd for personer med høyt blodtrykk.

Andre mennesker også lese:

Trening og hjertet helse: hvor mye trening er nok?

Hjertesykdom: hva er risikofaktorer?

Hvordan hjertet fungerer: deler av hjertet.