Kreatin

Spørsmål

I utgangspunktet har jeg nettopp begynt å ta kreatin for å hjelpe meg med min vektløfting.

Jeg er i lasting fase av det (20g om dagen i fem dager) og jeg lider magekramper og diaré, som startet omtrent tre timer etter at jeg først tok kreatin, og er fortsatt lider av dem.

Betyr dette at jeg ikke bør ta kreatin? Hvis ja, så kan du gi en grunn til hvorfor kreatin ikke kunne være noe for meg?

Svar

Bruken av kreatin i trening for sporten er fortsatt kontroversielt.

I motsetning til anabole steroider som har svært kjente og svært vidtrekkende kortsiktige og langsiktige bivirkninger, forblir kreatin lovlig som en del av en idrettsutøver trening for konkurranse, og dets bivirkninger er generelt antatt å være mye mindre alvorlig.

Enkelte høyt profilerte kjendiser har oppmuntret mange til å ta kreatin, som er generelt antatt å øke muskel bulk, utholdenhet og ytelse med opp til 10 prosent.

Det er rapportert å tillate muskelvev for å komme seg fra trening og reparere seg selv raskere.

I utgangspunktet er det byggemateriale for muskelvev at fordi det er raskt brytes ned i kroppen, strømmer musklene mer effektivt når det tas i syntetisk form.

Men det er en ulempe, og det er sikkert bivirkninger, som enkelte mennesker opplever, muskelkramper er blant de vanligste.

Muskel som vokser raskere kan gå tom for energiforsyning gjør kramper mer sannsynlig.

Siden dette påvirker skjelettmuskulatur heller enn muskler i fordøyelsessystemet, disse kramper er spesielt sannsynlig i ben og armer.

Dine magekramper og diaré er mer sannsynlig å skyldes en intoleranse av produktet påvirker fordøyelsessystemet.

Siden det er en klar utbruddet av symptomene etter den første dosen med kreatin, etterfulgt av vedlikehold av symptomene mens du har fortsatt å ta det, virker det sannsynlig at kreatin er å ha noen lokal effekt.

For meg høres dette ut som kroppen din prøver å fortelle deg noe.

Du kan prøve å stoppe kreatin eller å redusere dosen for å se om du føler deg bedre, men spør deg selv, er det virkelig verdt å ta det i det hele tatt?

Hjelp fra en sports ernæringsfysiolog kombinert med et personlig treningsprogram ville nesten helt sikkert gi deg så mye nytte som dette kreatin som utligner noe godt den gjør deg i kraft av sine bivirkninger.

Hvis du får diaré, er du nesten helt sikkert mal-absorberende visse næringsstoffer og oppheve eventuelle gunstige effekter.