Pilates og yoga: stretching trygt

For tilhengere av pilates og yoga, kan siste tidens medieoppslag som antyder at mange klasser blir ledet av ukvalifiserte lærere har forårsaket alarmen. Så hvordan sikrer du at du blir undervist trygt?

Gjør fordelene med pilates og yoga oppveie sin risiko?

Yoga er en kombinasjon av fysiske og mentale øvelser som tar sikte på å fremme fleksibilitet, utholdenhet og styrke, og redusere stress.

Praksisen, i henhold til den europeiske Wheel of Yoga (BWY), er ment å føre til en bedre balanse mellom kropp, sinn og ånd.

Mens yoga er i hovedsak om statiske posisjoner, er Pilates mer væske. Michael King, direktør for The Pilates Institute, sier regimet handler om forlengelse, stretching og rebalansering kroppen.

Anken av både aktiviteter ligger delvis i sin kjendis påtegning, men også fordi de gir deltakerne en mulighet til å slappe av, og tilbyr en meget bra utgivelse fra den økende stressnivået mange opplever.

Som et resultat, er klasser spretter opp overalt. Men noen eksperter er bekymret er det ikke nok kvalifiserte lærere for å oppfylle dette kravet, ifølge forskning publisert i Health Which?.

Kjenn dine begrensninger

Så hva problemene kan ukvalifiserte lærere posere? Og hva kan fans av yoga og pilates gjøre for å sikre sin trening letter problemer snarere enn legger til dem?

En kvalifisert lærer er avgjørende for å sikre at du gjør de riktige øvelser. Upassende posisjoner kan forverre medisinske tilstander og en kvalifisert lærer vil også stoppe folk presser seg for langt for fort.

Emma Evans, en yoga lærer og talsmann for BWY, sier: "Det er noen stillinger vi vil ikke råde folk til å gjøre, slik som å putte hodet lavere enn hjertet, for eksempel hvis du har høyt blodtrykk.

'Det er en enkel medisinsk grunn til dette, og det er du vil øke blodtrykket.

Ikke legg tilbake i det

I Pilates, ligger faren igjen i å gjøre trekk ut av liga.

Michael sier: "Denne teknikken var basert på en sprek mann som hadde en stor fleksibilitet og mye styrke. ' Lærerne må tilpasse teknikken for folk som ikke er så smidig.

I tillegg er en rekke mennesker knytte Pilates å tilbake omsorg, sier Michael.

Derfor folk med ryggproblemer melde for en klasse uten skikkelig konsultasjon om hva som er galt med ryggen eller hva slags øvelser de bør gjøre.

'Det er da skadene er sannsynligvis kommer til å skje, når folk er i feil klasse for feil ting.'

Rogue lærere

For det meste, men bør folk på yoga og pilates kurs være trygg. Til tross for inntrykket av noen medier rapporter, Emma og Michael tviler på at useriøse lærere er et stort problem i øyeblikket.

Michael sier: «Det er en bekymring, men for bare en liten prosentandel - Jeg vil si flertallet av lærere der ute er kvalifisert.

Å ta ansvar

Det er enkle grep du kan ta for å sikre din erfaring er trygt.

Først være modig nok til å be om å se en lærers legitimasjon. 'Det er at antagelsen om at hvis noen er undervisning en klasse de er kvalifisert, sier Michael.

Medlemmer av BWY vil ha gjennomgått to år med trening, etterfulgt av et grunnkurs og deretter BWY lærerutdanning diplom, som varer mellom to og et halvt til fire år.

Pilates trening varierer avhengig av nivået læreren startet fra. Så noen som kan være en fysio allerede kan ta bare seks måneder for å kvalifisere seg. Men trening er pågående, sier Michael.

Det offentlige må også akseptere sin kondisjon. Altfor ofte, folk overvurderer sine evner og melde for uegnede klasser.

Michael sier: "Ingen har noensinne ønsker å være en nybegynner, men det må være en screening prosess slik at folk starter på riktig nivå.

La læreren vite om du har noen helseproblemer, selv om de skal be som en selvfølge, og sjekk ut hvor mange mennesker er i klassen.

Pilates og yoga: stretching trygt. For tilhengere av pilates og yoga, kan siste tidens medieoppslag som antyder at mange klasser blir ledet av ukvalifiserte lærere har forårsaket alarmen. Så hvordan sikrer du at du blir undervist trygt?

Emma sier erfarne lærere kan undervise klasser av alle størrelser: "Som lærer selv vil jeg ikke gå til en klasse som har mer enn 20".

Klar, ferdig

Også, mens det kan være fristende å stupe rett i, advarer Emma mot å gå over i de tidlige stadier. «Yoga kan være med deg i livet, slik at du ikke ønsker å hoppe ut på dypt vann -. Ta det gradvis '

Og ikke føler seg presset til å trene hver dag. 'Min anbefaling er å gjøre det som føles riktig for deg. Det er vanskelig tror jeg, å ta den slags råd. Så jeg vil si en gang i uken er greit. '

Til slutt, lytt til kroppen din. Emma sier mantraet "no pain, no gain" har liten plass i yoga.

"Lytte til kroppen din betyr at hvis du finner noen ubehag eller føler deg ukomfortabel med noe, stoppe og finne en modifisert form.

Drop out, gå glipp av

Til tross for medieoppslag, Michael og Emma sier at folk ikke bør slippe ut av klasser uten grunn bekymring - det kan bety at de går glipp av en rekke fordeler.

Ytterligere informasjon

European Wheel of Yoga: www.bwy.org.uk

Pilates Institute: www.pilates-institute.com/home/home.htm