Endre dine tanker kan endre måten du føler deg, så følg disse syv enkle trinn til en mer positiv, upbeat deg.
Når du er nede, kan det føles som om noen har slått av fargen i din verden.
Men likevel fristende ideen om dukker en "lykkepille" kan være, antidepressiva som Prozac er ikke quick fix vi en gang trodde de var. De er ikke mer effektiv enn placebo for mange lider av depresjon, ifølge en stor ny studie.
Men endre måten du tenker, og du kan endre måten du føler - permanent.
Eksperter i nevro-lingvistisk programmering og kognitiv atferdsterapi (CBT) har vært forkjemper kraften i positiv tenkning i flere tiår.
Men hva gjør dette et hett tema akkurat nå er at, takket være et vell av studier fra et nytt område av forskning kalles positiv psykologi, har vi bevis på at det er mulig å endre tankegangen helt.
'Med praksis, kan du endre negative tenkning vaner ganske lett, sier CBT terapeut Christine Wilding.
Her er hvordan du begynne å gjøre det - i dag.
En. Bygge litt mental muskel
Akkurat som vekt-trening kan hjelpe deg å bli en bedre løper, trener hjernen din kan gjøre det lettere å tenke positivt.
Den venstre prefrontal cortex er den delen ansvarlig for positive følelser som optimisme, og turtall opp nervecellene her på regelmessig basis gjennom meditasjon kan trene en dyster hjernen til å bli lykkeligere, viser studier av hjerneforsker Dr Richard Davidson fra University of Wisconsin- Madison, USA.
Instant humør booster
For de fleste av oss, er meditasjon som tanntråd - noe som aldri gjør det av to-do liste.
Men bare noen få minutter om dagen kan bidra til å få hjernen din i lykkelig form, så prøv denne enkle teknikken.
- Velge et ord med fredelige konnotasjoner, som "rolig", "slappe av" eller "love".
- Sitte stille et sted, lukk øynene og pust langsomt.
- Hver gang du puster ut, stille gjenta din valgte ordet.
- Når andre tanker oppstår, forsiktig avfeie dem og terpe ditt ord.
- Bygge seg opp til å gjøre dette i ti minutter av gangen.
2. Har en daglig "happy hour"
«Folk trenger ikke vie nok tid til å tenke over livet sitt, og hvor mye av det de faktisk liker, sier psykolog Dr David Schkade fra University of California, San Diego.
Han ba 900 kvinner til å skrive ned hva de hadde gjort dagen før og deretter analysert hvordan de følte under hver aktivitet.
Kvinnene ble overrasket over hvor mye tid de brukte å gjøre ting som har gjort dem ulykkelige.
Instant humør booster
Skriv ned hvordan du bruker tiden din i en uke.
Så tenk hvordan du kunne bytte en time om dagen fra en aktivitet du føler deg likegyldig om (surfing TV-kanaler, rydder huset) til en du liker (gå en tur, tilbringe tid med partneren din).
«Du vil bli overrasket over hvor mye dette vil forbedre din generelle lykke, sier Dr Schkade.
3. Tenk utenfor boksen
Bytte negativ tenkning for positiv tenkning er ikke til å skje over natten, så stjeler et tips fra CBT og komme inn i vanen med "alternativ tenkning".
«Det kan hjelpe deg å håndtere negative automatiske tanker (NAT), som" Jeg kan ikke takle, "eller" Jeg føler meg forferdelig ", som synes å komme fra ingensteds, sier Wilding.
Instant humør booster
Neste gang du har en NAT, for eksempel "jeg er så kjedelig", prøve å spørre deg selv disse spørsmålene.
- Er dette sant?
- Er det en annen måte å se på dette?
- Når jeg ikke føler denne måten, jeg har et annet syn?
4. Sjekk ditt språk
Kom inn i vanen med å lage vitser om hvordan katastrofal ditt kjærlighetsliv eller karriere er? Se opp!
«Hva sier du er hva din ubevisste sinn hører, sier Mo Shapiro, forfatter av Shift tenkemåte, forandre ditt liv (Sheldon Press, £ 6,99).
«Det er en typisk europeisk stil av humor til å kjøre deg ned, men være oppmerksom på at når du snakker i negativer, kan du bygge et negativt tankesett. Så selv om du overdriver når du sier din nye jobb er et mareritt, sier det nok og du vil begynne å tro det. '
Instant humør booster
Filtrere ut giftige språk. Når du blir bedt om det samme spørsmålet på en regelmessig basis, for eksempel "Hvor er du? ' eller "Hvordan var din ferie? ', prøve å sørge for at svaret er en positiv en.
5. Dra nytte av ni
Du kan skru opp solsiden av hjernen din ved å tilbringe tid i "sonen" eller i en tilstand som kalles "flyt".
Det er når du er så fullt fokusert på en lystbetont aktivitet, tune deg ut av alt annet, ifølge forskning fra ledende positiv psykolog Mihály Csikszentmihalyi.
Instant humør booster
Tenk tilbake på hvordan du var opptatt i en alder av ni og vurdere å ta det opp som en hobby.
'Det er sagt at vi er mest tro mot oss selv og minst påvirket av andre når vi er i ferd med ni eller ti, sier klinisk psykolog Linda Blair, forfatter av Straight Talking (Piatkus, £ 10,99).
Så prøv ballett eller tap-dancing klasser, strikking, broderi, skisser eller maling.
6. Ha en god gjerning dag
"Tro du er en god person er lettere hvis du opptre som en, sier psykologiprofessor Sonja Lyubomirsky, forfatter av The How Of Happiness (Sphere, £ 12,99).
Og i henhold til sine studier, gjør mange små vennlige handlinger på en enkelt dag gir en mer merkbar humør boost enn bare prøver å være en snill person generelt.
Instant humør booster
En dag i uken, se opp for godhet muligheter - men variere hva du gjør.
"Når vi ga folk det samme godhet oppgave å gjøre om og om igjen, fant vi deres lykke nivåer gikk ned, sier professor Lyubomirsky. 'Variety og spontanitet synes å være nøkkelen.
7. Ramme inn bildene
'The miljøet vi skaper selv er kritisk for vår velvære, sier Dr. John Zeisel, gjesteprofessor ved University Of Salford.
'Minimalistiske interiører kan sulte hjernen av stimulans. Personlige gjenstander og bilder er ikke bare dekor, de psykologiske støtter, øke din følelse av selvtillit, og redusere produksjonen av nevrotransmittere i hjernen som skaper angst.
Instant humør booster
Frame fotografier av familie og venner, sammen med visuelle påminnelser om dine egne prestasjoner (for eksempel at snap av dere avsluttet en maraton) og dine faglige eller yrkesfaglig sertifikater.
'På en dårlig dag, vil de være instant påminnelser om din suksess, sier Dr Zeisel.