Graviditet og overoppheting

Mens alle bør prøve å drikke mer vann om sommeren, for gravide kvinner som bor hydrert er enda viktigere.

Bære en baby bump rundt er varmt arbeid uansett vær. Men i høyden av sommeren, kan det være spesielt tøft.

Når du er gravid din kjerne kroppstemperaturen stiger likevel, uten ekstra stress av sommervarmen.

"Graviditet kan føle deg som om du har din egen personlige sentralfyr fordi du har rundt 40 prosent mer blod å pumpe rundt kroppen din å takle behovene til det ufødte barnet, sier Marion Costin-Ford, en uavhengig jordmor basert i Rutland.

"Ditt hjerte forstørrer også litt og flytter til den ene siden fordi livmoren utvider i løpet av månedene, slik at kroppen må jobbe hardere for å holde deg kjølig.

Bære en ekstra 25 til £ 35 rundt fører også til at du svetter mer og virke uttørrende lettere.

Heldigvis er det nok av ting du kan gjøre for å holde kjølig selv på de varmeste sommerdagene.

Vann er den ur-ordet

Mens alle bør prøve å drikke mer vann om sommeren, for gravide kvinner som bor hydrert er enda viktigere, hjelper deg å holde kjølig samt redusere hovne hender og ankler.

Prøv å bære en flaske med vann (avkjølt på de varmeste dagene) med deg når du reiser med buss eller tog, og ikke vente til du føler deg tørst å ta en slurk.

«Half fylle en flaske med vann og fryse den, sier Ruthie Pearlman, en svangerskapskontroll lærer for National Childbirth Trust.

"Når det er frosset, fjerne den fra fryseren og fylle den opp med vann og du har avkjølt vann umiddelbart. Holde et par halv-fylte flasker klar i fryseren.

Kutt ned på koffein

Graviditet og overoppheting. Vann er den ur-ordet.

Bytte koffein-loaded kaffe og brus for en frisk frukt smoothie eller rett og slett vann vil gi deg følelsen kjøligere.

'Koffein øker blodtrykket og kroppens kjernetemperatur, forklarer Ruthie Pearlman. Det kan også irritere blæren, noe som gjør at du kjører for loo enda oftere enn du allerede er.

Bade

En mild svømmetur er en av de få øvelser som blir mer underholdende som svangerskapet skrider frem.

Submerging din bump kan bidra til å ta vekten av for en stund, kald overflate kroppstemperatur og bidra til å lindre smerter og plager.

Hvis en svømmetur ikke er mulig, ta en lunken bad med noen dråper lavendel eller neroli eterisk olje (selv bruke eteriske oljer sparsomt) eller suge føttene i kaldt vann.

Spis kjøling matvarer

I tradisjonell kinesisk medisin, er matvarer gruppert etter deres kjøling eller oppvarming effekter på kroppen.

Vann-rik frukt, som for eksempel melon (vannmelon er dronning når det kommer til kjøling) og bær, og salat grønnsaker, som for eksempel agurk, salat og ferske erter, er alle vurdert "kjøling" matvarer.

Kalde vegetabilske supper med tomater, squash og spinat kan lage en lys og kjøling lunsj og hjemmelaget is-lollies med fersk fruktjuice eller most frukt lage en avkjølende dessert eller snack.

'Naturlig yoghurt rett fra kjøleskapet med litt hakket frukt er bra også, legger Adela Hamilton, dosent i fødselshjelp ved City University, London.

Gå floaty

'Når du velger klær: hold deg til pustende, naturlige stoffer som bomull eller lin og holde klærne løs og floaty - slik at luften sirkulerer,' antyder Ruthie Pearlman.

Også la føttene få litt luft av seg støttende open-toed sandaler.

Husk å fjerne ringer og armbånd fordi hendene vil hovne opp mer i varmen.

Gjøre soverommet en kul tilflukt

Hold soverommet ryddig og gardinene trukket i løpet av dagen for å holde ut i solen.

'Ta en kjølig - men ikke kaldt - dusj like før du går til sengs og ligge på toppen av sengen heller enn under dyna,' anbefaler Ruthie Pearlman.

«Hvis du ikke kan bære varmen, ta en dusj midt på natten.

Shade, Spritz og vifte

Graviditet hormoner kan gjøre huden mer sol sensitive.

Holde seg innendørs eller i skyggen under den varmeste delen av dagen, og dekke hodet med en floaty skjerf eller bredbremmet hatt.

Hvis varmen er for mye, følger de som bor i solfylte klima og nyte en siesta.

Du kan prøve spratt en tradisjonell trekkspill fan i vesken for en umiddelbar bris eller fylle en liten spray-head flasken med fortynnet rose-vann og holde den i kjøleskapet for en avkjølende ansikt og hud spritzer.

'Cooling aloe vera gel kan gi lindring til kløende, varme-utslett hud, legger Ruthie Pearlman.

Pust dypt og sakte

'Bruk lang, langsom, dyp pusting lært i dine svangerskaps klasser, sier Ruthie Pearlman.

«Prøv å vedta den livsstilen der du bevege seg sakte og ta hele dagen avslappet og lett.

Gi deg selv god tid til å komme seg fra ett sted til den neste, tar deg selv om du får litt stresset og gi deg selv et minutt for "time out" for å puste.

Gå lett på deg selv og begrense det daglige "å gjøre"-listen til ikke mer enn tre ting. Resten kan vente.

Reis lett

Mange kvinner hale store vesker fulle av ting de ikke trenger.

Velg en mindre bag og bare bære det aller nødvendigste.

Hold ekstra elementer du måtte trenge i bilen eller på kontoret i stedet for i vesken.

Tegn på at du kan få for varmt

Overoppheting mens gravide ikke bare la deg følelsen ubehagelig - det kan være potensielt skadelig for en babyens utvikling, spesielt i de første månedene.
Dehydrering går hånd i hånd med overoppheting, og i alvorlige tilfeller kan det bringe på sammentrekninger som kan føre til en for tidlig fødsel.
Slapphet og svimmel, ør eller enda litt kvalm er ofte tidlige tegn på overoppheting og dehydrering.
Drikk et stort glass kaldt vann og deretter sitte eller ligge på din side på et kjølig, mørkt rom nipper til en kjølig drink.
Ørhet kan også være forårsaket av et fall i blodsukkeret - så spise noe lett, for eksempel en banan eller stykke ristet brød.
Få ned temperaturen med en vifte, en kjølig, våt flanell over pannen eller bak i nakken, eller kjøre håndleddene under kaldt vann.
Dersom svimmelhet eller kvalme fortsette etter en god restitusjon og rikelig med væske, eller begynner du å ha andre symptomer som oppkast eller sammentrekninger, ta kontakt med fastlegen din eller jordmor.