Når temperaturen begynner å stige, pass opp. Varmen av sommeren og tidlig høst kan føre til en rekke helseproblemer, særlig dehydrering og solstikk. Her er hvordan du kan beskytte deg selv og din familie når kvikksølvet begynner å stige.
Vann grunnleggende
Vann er viktig for kroppens funksjoner. Uten den, ville mange av kroppens prosesser som transport av oksygen og deponering av avfall ikke fungerer, og at kroppen ikke ville være i stand til å regulere temperaturen.
Som temperaturen stiger, begynner kroppen å miste væske gjennom pust og svette.
Dehydrering oppstår når varmen fører til at kroppen mister mer væske og salter enn er tatt i. Slike dehydrering kan føre til hodepine, tretthet eller kvalme og i mer alvorlige tilfeller kan føre til nyrestein og forstoppelse.
Tube regler
Studier har vist at sommervarmen på Londons rør system og tog kan stige til over 37 º C.
' Heteslag eller utmattelse blir mer sannsynlig som du blir dedydrated, 'advarer dr. Colin Wilson, forsker for vannforskning Wellpoint.
«Kroppen mister sin evne til å kjøle seg ned, og kroppens temperatur stiger til farlige nivåer, sier han.
For å unngå dette:
- alltid bære en flaske vann med deg når du reiser og drikke regelmessig før du føler deg tørst. Tørste er et tegn på at du har forlatt ting for sent.
- løstsittende, lette klær når du reiser. Du kan alltid endre til dine arbeidsklær på kontoret.
- Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller desorientert, gå av toget og søke hjelp.
Airless kontorer
En trykkende kontor, med ingen aircondition og massevis av datamaskiner er en annen oppskrift for heteslag og dehydrering. Tegn på at det skjer med deg er: irritabilitet, hodepine og tap av konsentrasjon.
For å unngå å bli grinete igjen drikke rikelig med væske. Den gode nyheten er at dette inkluderer kaffe.
Registrert dietetiker Dr Sarah Schenker sier: "Selv om koffein er vanndrivende, nivåene i en kopp kaffe gjør det ikke mer en vanndrivende enn vanlig vann, og vil derfor bidra til væskeinntaket og hjelpe deg å holde deg hydrert.
Her er noen andre tips for å motvirke varmen.
- Slå av ikke-essensielle lys og elektrisk utstyr på kontoret for å redusere en opphopning av varme ved midten av ettermiddagen.
- Ta regelmessige pauser fra dataskjermen som noen modeller kan generere varmen av en ekstra person.
- Spør sjefen din for blinde å stenge ute varmen fra solen.
Bil reise
'Et tap på mer enn 2 prosent av en kroppens væske kan føre til så mye som en 20 prosent reduksjon i både fysiske og mentale evner' advarer dr. Colin Wilson. Så, hvis du kjører lange avstander gjør at du har nok å drikke i bilen for å unngå en ulykke.
The Food Standards Agency anbefaler at alle voksne bør ha mellom 1,2 og 1,5 liter (6-8 standard briller) av væske hver dag. Dette beløpet må være toppet seg ytterligere opp i varmt vær.
Være kul på lange reiser etter:
- sikre alle små barn har flasker med væske med dem og plassere parasoller på vinduet
- åpne vinduer når bilen er parkert for å unngå bilen blir en varme felle
- ta vaskekluter dyppet i kaldt vann med deg (holde dem på et kjøligere), og plassere dem i ansiktet, nakke og armer når du føler overopphetet i trafikken.
Barnevennlige råd
Barn er mer utsatt for dehydrering og varme utmattelse fordi deres legemer er ikke så effektive ved regulering av endringer i temperatur.
'Den beste måten å finne ut om barnet ditt har ikke drukket nok er å sjekke fargen på urinen. Jo mørkere og mer oransje det er, jo mer dehydrert de vil være, sier dr. Colin Wilson.
Vær også klar over: en tørr munn, slapphet og hodepine. Hvis noen av disse oppstår kontakt lege.
Holde barna kjølig etter:
- gi dem et halvt glass kaldt vann eller utvannet juice hvert 20. minutt
- tilbyr frukt is-lollies, grønnsaker og frukt for ekstra væske
- sikre at de bare bruker ett lag med klær for å hjelpe svette fordamper og hjelpe kjøle kroppen ned.
La oss få fysisk
«Du må drikke opp til en liter vann per time med trening på toppen av din daglige beløpet, sier personlig trener Gina Hardy. 'Jeg også fortelle mine klienter til å drikke et glass vann 15 minutter før de begynner og nippe vann regelmessig gjennom hele treningen deres.'
- La kroppen akklimatisere til varmere temperaturer ved å trene for en kortere periode og med mindre intensitet når det er varmt og fuktig.
- Bruk en sportsdrikk med elektrolytter hvis du er utendørs. Dette vil bidra til å erstatte tapt kroppen salter samt væsker.
- Ta flere pauser når du trener, slik at kroppen får tid til å komme seg og kjøle seg ned.
Kule boliger
- Åpne alle vinduer og innvendige dører for å holde rom med god ventilasjon.
- Ta en kald dusj eller badekar i løpet av dagen som både kan bidra til å forhindre varme-relaterte sykdommer.
- Bruk en elektrisk vifte for å bidra til å flytte luft rundt huset ditt. Men en fan ikke vil kjøle deg ned eller hindre varme-relaterte sykdommer når temperaturen er over 37 º C (98,6 º F).
- Plasser en kjølig eller vått håndkle på halsen for å hjelpe deg å kjøle seg ned.