Jakt etter ditt ufødte babyens helse

Når du blir gravid, er det plutselig ikke bare din egen helse du må se etter, men også at av din fremtidige baby.

Og det kan ofte være vanskelig å vite hva som er best. Eksperter er enige om at prenatal helse er en av de viktigste faktorene som kan påvirke tidlig fødsel, vekt, årvåkenhet og utvikling av forhold - som hjertesykdom og diabetes senere i livet.

Vi snakker med ernæringsfysiolog Professor Andrew Prentice fra Medical Research Council International Nutrition Group, Jo Bull, jordmor for babyen veldedighet Tommys og Dr Thomas Stuttaford om hva de anbefaler for en sunn graviditet. Og de gir sine beste tips for å gi barnet en best mulig start i livet.

Utøve

Lett trening som yoga, svømming, milde aerobic og turgåing er ideelt.

Trene vil øke din helse og for det ufødte barnet, men gravide kvinner bør ikke overdrive det.

"Det er ofte best å opprettholde det nivået som du allerede gjør. Lett trening som yoga, svømming, milde aerobic og turgåing er ideelle, 'råder Jo Bull.

«Prøv å ikke løpe eller anstrenge deg i lang tid, fordi dette øker hjertefrekvensen, og ikke overbelastning fordi leddbånd vil være mye mykere på grunn av graviditet-relaterte hormon relaxin.

Spis godt

Selv om du allerede spiser sunt og er i god fysisk form, må du kanskje gjøre noen endringer for å håndtere den stammer graviditet vil sette på kroppen din.

«Spis rikelig med frukt, grønnsaker, magert kjøtt, kylling, fisk, egg og belgfrukter, som inneholder protein og jern for å bidra til å bygge nye bein, muskler og organer, sier professor Prentice.

'Inkluder litt brød, pasta og ris til hvert måltid. Melk, ost og yoghurt er også rike på kalsium avgjørende for å danne sunne tenner og bein. '

Fet fisk og vitaminer

Fet fisk - som laks, sardiner og tunfisk - inneholder omega 3 fettsyrer.

Fet fisk - som laks, sardiner og tunfisk - inneholder omega 3 fettsyrer, som bidrar til å utvikle barnets nervesystem.

'Men begrense tunfisk forbruket til to ferske tunfisk steker i uken (eller omtrent fire bokser), som tunfisk inneholder skadelig kvikksølv,' advarer professor Prentice.

The Department of Health anbefaler at gravide og ammende kvinner tar daglig tilskudd av folsyre - 400 mikrogram (mcg) - og 10 mcg av vitamin D for å hjelpe danne friske bein og nervesystem, og redusere risikoen for ryggmargsbrokk og hjertefeil.

Reduser alkohol

Under graviditet mødre bør prøve å avstå fra å drikke alkohol, anbefaler Jo Bull.

Giftstoffer i alkohol kan raskt nå det ufødte barnet over placenta fra en mors blodet, og i overkant kan skade utviklingslandene cellene.

Men trenger du ikke å altfor bekymre odde slurk vin. «Unner deg en og annen lite glass vin er usannsynlig å skade barnet, legger dr. Thomas Stuttaford.

Slutte å røyke

Å gi opp røyking er helt best, og prøv å ikke fortsette etter fødselen.

Røyking under svangerskapet kan begrense oksygentilførselen til babyen din, noe som betyr at deres lille, utvikle hjertet må slå hardere.

Røyking kan også øke risikoen for spontanabort og dødfødsel, og babyer er mer sannsynlig å bli født for tidlig og undervektige.

'Å gi opp røyking helt er best, og prøv å ikke fortsette etter fødselen, sier Jo Bull.

'A røykfritt miljø er mye bedre for barnet ditt, og de fleste medisinske enheter tilbyr en røykeslutt jordmor, spesialtrent til å støtte mødre som ønsker å slutte.

Drikk mindre kaffe

Mødre-å-være må huske at kaffe, te, diet coke og sjokolade alle inneholder koffein som påvirker hjertefrekvens.

Drikker store mengder øker risikoen for spontanabort og lav fødselsvekt baby.

"Bruk en liten mengde er fine, men Food Standards Agency anbefaler at gravide ikke bør spise mer enn 200 mgs (ca to krus med pulverkaffe), en dag," råder Jo Bull.

"Husk, et krus med filterkaffe inneholder mer koffein.

Pass på vekten

Hvis du er overvektig, snakk med fastlegen din før du planlegger en graviditet, som en høy body mass index (BMI) kan føre til ulike helseproblemer.

«Hvis du er overvektig, snakk med fastlegen din før du planlegger en graviditet, som en høy body mass index (BMI) kan føre til ulike helseproblemer, 'advarer professor Prentice.

'Å være overvektig øker risikoen for høyt blodtrykk, infertilitet, dødfødsel og svangerskapsforgiftning -. En form for høyt blodtrykk som kan føre til alvorlige problemer for mor og baby'

Jakt etter ditt ufødte babyens helse. Fet fisk og vitaminer.

Svangerskapsdiabetes under svangerskapet er mye mer vanlig hos overvektige kvinner, og hvis det ikke oppdages og kontrollert, kan føre til fødsel komplikasjoner, mens barn født av overvektige mødre er mer sannsynlig å bli overvektig selv.

En fersk finsk studie av 7000 tenåringer utført av Imperial College London viste at barn født til lubben mødre hadde også en 20 til 30 prosent økt risiko for å utvikle pustevansker, slik som tungpustethet og astma.

Redusere stress

Stress kan ha en innvirkning på babyens helse.

"Nyere forskning fra University of Basel viser at barn født av mødre med høyt stressnivå - for eksempel som forårsaket av skilsmisse, konkurs eller dødsfall - er mer sannsynlig å utvikle fødselsskader, emosjonelle og atferdsmessige problemer, allergier, hudproblemer, infeksjoner, parasitter og tungpustethet, sier Dr Stuttaford.

En tidligere dansk studie fant at babyer født i krigssoner var mer sannsynlig å lide schizofreni. Jo Bull legger til: «Hvis du finner det vanskelig å håndtere, dele din angst og frykt med partneren din, selv om de er i ferd med ham, og også slå til venner og familie for støtte. '

Gå tidlig til sengs

Kroppen din jobber overtid for å ernære din voksende baby, og så trenger all den søvnen du kan få.

Få noen godt tiltrengt hvile kan gi deg og babyen din tid til å re-energi.

"Kroppen din jobber overtid for å ernære din voksende baby, og så trenger all den søvnen du kan få, sier Jo Bull.

'Roe ditt sinn med meditasjon, kutte ned på anstrengende husarbeid og prøve å lur på ettermiddagen -. Hvis arbeidet kan'

Gå for vanlig sjekk-ups

Hvis det er noen problemer under svangerskapet, vil du skal vite om dem så snart som mulig.

Dette betyr å gjøre regelmessige besøk for å se din lege for å sjekke om babyens fremgang.

"Besøk din antinatal klinikken regelmessig og ikke gå glipp av avtaler, eller skanninger, slik at eventuelle problemer kan plukkes opp tidlig, sier Jo Bull.