Du er på oppløpssiden - tredje trimester trening er like viktig som alltid.
Montøren du bo under svangerskapet, jo lettere vil det være å komme tilbake i form etter at du har hatt din baby.
Første trimester trening
Hva skjer med kroppen min?
'I løpet av første trimester, er hjertefrekvensen, metabolic rate og blodvolum alle økende, sier Prima Baby pre-og svangerskapsomsorgen fitness-ekspert Melinda Nicci.
«Hvis du allerede følger en regelmessig mosjon rutine, bære på, men fornuftig. Og hvis du er ny på trening, prøve å gå.
Trening kan bidra til å avlaste mange vanlige graviditet småfeil, inkludert ryggsmerter og forstoppelse.
Det øker også humøret, som hver gang du trener, du slipper endorfiner, kroppens feel-good hormoner - viktig i løpet av de første ukene, når du kan oppleve humørsvingninger.
Plus, den montør du er, jo lettere vil du finne din graviditet - du har mer energi, føler seg mindre sliten, sover bedre og sette på mindre vekt ".
Hva kan du gjøre?
I løpet av de første 12 ukene, mange kvinner føler seg syk, eller super-trøtt. Men hvis du føler deg opp til det, få ut en tur.
«Målet for 30 til 40 minutter minst tre ganger i uken - husk å ta en flaske med vann og litt snacks med deg for å sikre at du holde deg hydrert og holde blod sukker nivåer stabil, sier Melinda.
"Men hvis du ikke klarer 30-40 minutter, bare gjør det du kan. Selv 10 minutter ut i frisk luft er gunstig både fysisk og psykisk. ' Hvis du føler deg opp til det, gå litt raskere, slik at du jobber opp en svette.
«Gå i et tempo like før du trenger å bryte seg inn i en serie og sørg for at du pumpe disse armene for ekstra oomph! ' sier Melinda.
Hvis du kjørte før du ble gravid kan du likevel fortsette rutine så lenge det er på et rolig tempo, og du har sjekket med fastlegen din først.
Kjører under graviditet er ikke trygt hvis du har komplikasjoner som om du er i faresonen for prematur arbeidskraft, hadde ha blødning, eller har pre-eklampsi, som deretter aktiviteter som jogging kan forverre tilstanden din.
Vær trygg
Så tidlig som to uker inn i svangerskapet, begynner kroppen å produsere hormonet relaxin, som myker leddbånd, slik at de kan strekke som de bærer den voksende livet inni deg.
Strekk bare så langt som du er komfortabel å unngå skade.
Andre trimester trening
Ditt andre trimester kan føles som en utsettelse under svangerskapet, få mest mulig ut av det med noen hyggelig aktivitet.
Hva skjer med kroppen min?
Nå bør du være over det verste av tretthet og kvalme så gjør det meste ut av din nyvunne energi for å styrke og tone musklene dine, og bygge din utholdenhet klar for fødselen.
Husk, etter hvert som formen endres, må du holde et øye med holdningen din. «Når du står riktig, er øvre del av ryggen, øre, skulder og hofte justert, med bekkenet gjemt under, sier Melinda.
Husk også at relaxin øker i denne trimester, noe som gjør deg mer utsatt for overstrekking eller skade.
Hva kan du gjøre?
Det kan være lurt å re-join en favoritt fitness klassen, eller finne en klasse som kombinerer cardio med lav vekt arbeid. «Det er greit så lenge du forteller instruktøren du er gravid og modifisere øvelser deretter, sier Melinda. "Hold opp din vandre også. '
Yoga vil gi deg følelsen både energi og avslappet, og "aktivt" stående strekker og utgjør bidra til å styrke alle de musklene du skal bruke under fødselen. Det er flott for holdningen din, og øve på pusteteknikk, også.
Vær trygg
"Sørg for at du finner en svangerskapsomsorg klasse å sikre at alle stillinger er trygge, sier Melinda. «Unngå å ligge på ryggen i andre trimester, da dette setter den fulle vekten av din voksende baby på vena cava, venen som tar blodet til hjertet ditt, sier Melinda.
Tredje trimester trening
Du er på oppløpssiden - tredje trimester trening er like viktig som alltid.
Så lenge du ikke er i fare for prematur arbeidskraft, og du har en sunn graviditet, bære på trening for å få fullt utbytte.
Hva skjer med kroppen min?
Din bump blir større og blir tung, og babyen tar opp mer plass inni deg, som betyr at du kan føle deg andpusten når du trener, som lungene blir litt klemt!
Hva kan du gjøre?
Å være aktiv kan lette verkende ben, åreknuter og puffy hender og føtter. Fokusere på å bygge utholdenhet, slik at du har utholdenhet for arbeidskraft, styrke rygg, bein og armer. Tren dine fødsel posisjoner og ikke glem å jobbe disse bekkenbunnsmuskulaturen.
'Walking i vann eller aquarobics er bra, også. Hold deg skånsom gange og graviditet yoga for å styrke kroppen for arbeidskraft.
'Klassene bør inneholde avslapping og arbeid på "la gå" av bekkenbunnen i forberedelse til fødselen, legger Melinda.
Vær trygg
Bygg din styrke "Svømming er stor under denne trimester, så lenge du ikke lider av bekken eller ligament smerter som sparker eller svømme i en ansikt-ned posisjon kunne forverre, sier Melinda.
Andre folk lese:
Hva vil det nyfødte barnet faktisk ser ut?: vi bidra til å sette tankene dine i ro.
Finn en baby navn: vi har en samling av mer enn 6000 gutter og jenter navn.
Hva ingen forteller deg om etter fødselen: Her er hva du kan forvente når du først møter barnet.