Essensen av meditasjon er å bringe total avslapning til personen praktisere det.
Mange tror medisiner svaret på stress, men dette er ikke lenger visningen av den medisinske profesjon.
Nesten alle leger er enige om at beroligende midler og beroligende midler er ikke svaret på overdreven stress.
I stedet bør folk prøver å finne enkle, naturlige måter å redusere spenningen.
Ta jevnlige pauser på jobben
Mange jobber lange dager. Noen ganger er dette ikke kan unngås, men tar nok pauser kan gå en lang vei å bekjempe stress.
Lunsj, synes det har blitt en av de største tapene i våre rushed livsstil.
Jane Tobbell, dosent i psykologi ved Leeds Metropolitan University sier: "Tid brukt borte fra kontoret er ikke nødvendigvis tid borte fra produktivitet. Sitte ved samme pulten i samme kontor hele dagen hver dag vil føre til dårlig ytelse.
Gå uten lunsj - spesielt hvis du også holde seg innendørs på pulten din i midten av dagen - er ikke like eller god måte å behandle din kropp og sinn.
Så, prøv å ta regelmessige pauser på jobb og minst en 30-minutters pause for lunsj.
Ikke undervurder frisk luft
Som en nasjon, de fleste av oss sannsynligvis ikke får nok frisk luft, noe som kan bidra til at våre stressnivå.
Tidligere generasjoner brukte langt mer tid i friluft fordi det var ingen biler, og de gikk langt større avstander så vi gjør i dag. De spilte også mer sport ut av dørene før advent av treningssentre og fritidssentre.
De fleste av oss føler seg mer rolig i naturen - spesielt på landsbygda eller ved kysten. Selv i de mest urbane omgivelser er det vanligvis parker.
Walking i et grønt miljø ser ut til å berolige våre sinn. Og det er unektelig godt for kroppen vår fordi trær og busker generere oksygen og suge opp karbondioksid. Så har vi en tendens til å føle deg sunnere og mer energisk om vi kan sitte eller gå et sted der det er masse trær.
En annen faktor er at som regel, støynivået er mye lavere i grønne omgivelser enn de er når vi er på kontoret eller vandre langs en travel gate.
Den innvirkning på våre stress nivåer av dette hver dag støy bør ikke undervurderes.
Hvis du ønsker å føle seg mindre stresset, prøv å få mer frisk luft ved å gå ut i naturen i helgen, eller gjøre bruk av byens parker.
Hold endringer enkle
Andre måter å forbedre stressnivået omfatter lytter til musikk du liker, møte med venner mer regelmessig, og tid for dine fritidsinteresser og tar opp noen vanlig sport - konkurransedyktig eller på annen måte.
Nå, la oss se på noen andre metoder for å slappe av og dermed redusere spenningen.
Den 10-minutters chill out
Dette innebærer sittende eller liggende stille i 10 minutter for å tømme hodet av rot og fyll den i stedet med hyggelige og rolige tanker. Du bør ikke lese, se på TV eller gå rundt. Bare være - og la tankene drive.
Orgasme
Folk er ikke så ofte si dette i høflig selskap, men det er få ting mer avslappende i livet enn kjølvannet av en orgasme. Det koster ikke noe, og du trenger ikke engang å gjøre det med noen andre.
Den post-orgasmisk fasen gjør deg rolig og søvndyssende og det bør også fjerne alle knutene i spenning fra hodet og skuldrene.
Velvære bånd
Disse virkelig fungerer, så lenge du gjør dem daglig. Det er mange merker - noen av disse kan du finne i din lokale apotek eller helse butikken, andre er bare tilgjengelig på postordre.
Hypnose
Hypnose hjelper folk slappe av. Det bøyer også dem opp slik at de føler seg bedre om seg selv.
Hypnotisk tilstand er en naturlig en at mange av oss forfalle til daglig. Når du går til den lokale butikken, og kan ikke huske å krysse veien, har du virkelig vært i en hypnotisk tilstand: tankene har vært et annet sted mens kroppen har jobbet på auto-pilot.
Det er folk som finner de kan ta seg ned i en dypt avslappet tilstand. Andre lære det fra kassetter eller bøker.
Men det kan være lurt å ha noen hypnose - eller lære selvhypnose - fra en profesjonell. I så fall gjør at du går til noen som er behørig kvalifisert og akkreditert med en anerkjent organisasjon, som for eksempel Nasjonalt råd for hypnoterapi.
Meditasjon
Det finnes flere forskjellige typer meditasjon - noen som har sterke religiøse overtoner. Essensen av meditasjon er å bringe total avslapning til personen praktisere det.
Den dyp avslapning, noe som kan oppnås gjennom meditasjon, er lik den hypnotiske tilstand.
Ulike metoder varierer, men ofte meditasjon krever at du sitte i 20 minutter to ganger om dagen, og fokusere på nåtiden mens gjenta et mantra for å tømme tankene.
Et mantra betyr bare en spesiell ord av ditt valg. Den ord vanligvis en lyd som ikke har noen spesiell betydning.
Kontakt ditt lokale bibliotek for informasjon om lokale kurs eller en av de følgende foretak:
- London Buddhist Centre: 020 8981 1225.
- Transcendental meditasjon: 01695 51213.
Mindfulness
Mindfulness har plutselig blitt populært - og alle slags grupper av mennesker er nå anbefale det, eller innlemme det i ulike terapeutiske modeller.
Kognitive atferdsterapeuter og medfølelse terapeuter i særdeleshet har vært raske til å se sin verdi.
Mindfulness er faktisk en gammel teknikk, og det spiller en viktig rolle i læren til Buddha.
I hovedsak er det en aksept og bevissthet om våre tanker og følelser.
Ofte når folk er stresset, de forsøker hele tiden å "stoppe følelsene" av stress og spenning som er så vemmelig å leve med.
Dette er grunnen til at folk vil ofte ty til alkohol og rusmidler av ulike slag - både foreskrevne medisiner og lovlige eller ulovlige fritid stoffer.
Mindfulness oppfordrer oss til å være nysgjerrig på følelsene og å eie dem og være med dem. Dette gir en følelse av velvære og perspektiv.
En vanlig måte å gjøre mindfulness er å bruke en rosin.
Hva du gjør er dette: du plukke en rosin og deretter sitte rolig å undersøke dette rosin fra alle vinkler.
Du holder den forsiktig i hendene og du forsiktig det føles - som du gjør det, du aktivt legge merke til de mange sporene i det og eventuelle overganger av farge.
Du kan deretter undersøke sin tekstur og hvordan det føles med fingrene dine - er det klissete, ujevn til touch? Hva legger du merke til?
Etter å ha fokusert på synet og følelsen av rosin i flere minutter, du til slutt sette det inn i munnen din. Du lar tungen leke med den. Du legger merke til at innrykk og hakkene. Du legger merke til hvordan den smaker.
Så etter enda et par minutter, bite deg inn i den forsiktig og du merker utgivelsen av sødme. La det hvile på tungen din, ikke biting videre, bare fokus på det og lære ting om det som du aldri ville ha normalt vurdert.
Etter hvert vil den begynne å oppløse og du vil tygge på det litt og deretter sakte svelge det.
Hele denne sekvensen bør vare i minst 10 minutter. De fleste føler seg mye mer sentrert og fredelig når de har gjort det.
Hvis du er veldig stresset, ville det være en god idé å gjøre dette minst to ganger om dagen.
Massasje
Massasje er fantastisk for å bli kvitt kroppen av spenning. Det er også nyttig for folk som er misfornøyd. Følelsen og snev av noens helbredende hender på kroppen din kan gjøre deg tatt vare på og løfte humøret.
Mange skjønnhetssalonger, hoteller, treningssentre og spas tilbyr massasje. Det finnes forskjellige typer, og du kan velge mellom noe beroligende eller en økt som er strengere - for eksempel en sportsbil eller dype vev massasje.
Alternativt, noen kiropraktorer vil eller osteopater gi råd om god massasje - og ofte de kan anbefale noen som praksis i samme bygning eller i nærheten.
Aromaterapi
Aromaterapi er basert på den helbredende egenskaper av essensielle oljer.
De kan brukes som en del av en massasje, eller du kan bearbeid oljer på huden din, pute for å hjelpe deg å sove etc.
Hvorvidt du tror oljer kan faktisk kurere fysiske problemer, er det liten tvil om at et stort antall mennesker nyte følelsen og duften av dem.
Aromaterapi brukes nå i sykehus og herberger samt i helsestasjons-og treningssentre.
Bach rettsmidler
Beroligende blomst rettsmidler oppfunnet av Dr. Edward Bach (1886-1936) er antatt å bidra til å lette stressende situasjoner. De er tilgjengelige i de fleste apotek.
Yoga
Yoga er en form for trening som er ganske krevende. Noen av stillingene er ikke lett, men det la de som praktiserer den følelsen uthvilt og avslappet etterpå.
Yoga toner opp kroppen og bidrar til å gjøre det mer smidig, men det har også en åndelig dimensjon, og de som gjør yoga regelmessig synes å bli mer klar og fredelig.
For mer informasjon, kontakt:
- European Wheel of Yoga på 01529 306851.
- Yoga.co.uk.
The Bowen Teknikken
Dette er en mild, avslappende hands-on behandling som ble utviklet i Australia av Tom Bowen.
Under en Bowen økt, utøvere gjøre lette, presise rullende bevegelser med tommelen og fingrene på visse punkter i kroppen din. Teknikkene kan utføres via lette klær.
Det praktiseres over hele verden og er en raskt voksende komplementær terapi: www.bowen-technique.co.uk.
Ytterligere informasjon
Panikkanfall
- En nyttig bok er "panikkanfall" av Christine Ingham, utgitt av Harper Collins, pris kr 7,99.
- Angst Storbritannia.
Nyttige bøker
- 'Erobre stress "av Cary L Cooper og Stephen Palmer, utgitt av CIPD, pris £ 6,99
- Administrer ditt sinn: den mentale fitness guide "av Gillian Butler og Tony Hope, utgitt av Oxford University Press, pris kr 14,99.