Lære å kontrollere stress slik at den ikke kontrollere deg.
Under lavkonjunkturen i 2008-2009, ble det hevdet at det siste århundret har vært den mest stressende menneskeheten har oppstått.
Dette må være en overdrivelse! For eksempel har vi ikke den svarte død å takle.
Men livet i dag sterkt berørt av økonomiske problemer, arbeidsledighet, terrorisme, kriminalitet og ekteskap break-ups. Og for mange mennesker, arbeid og pendling er veldig stressende.
Så nesten uunngåelig, er du nødt til å bli utsatt for en viss mengde stresset til tider.
Ikke all stress er dårlig. Forskere tror nå at en moderat mengde stress hjelper deg med å forberede for de utfordringene du vil støte på i løpet av dagen.
Men det er viktig å lære å kontrollere stress slik at den ikke kontrollere deg.
Spotting tegn på stress
Stress er et tegn på at vi må se nærmere på våre liv. Lignende smerter, stress bør også bli sett på som en advarsel.
Hvis du er ekstremt spent og engstelig, bør du prøve å finne ut hvorfor. Det kan være jobben din, foreldrene dine eller ditt forhold. Uansett hva det er, er sjansene dine er stressende følelser forteller deg å gjøre endringer.
Lære å håndtere stress vil bare gjøre halve jobben hvis du ikke prøver å sortere ut sin kilde. Du vil være å gjøre den mentale tilsvarende stikker et plaster over en byll som er infisert.
Det er en grense for hvor mye stress vi kan ta. Hvis vi ikke lærer å kontrollere stress, er vi ansvarlig for å få en hel rekke fysiske og psykiske problemer - og noen ganger også bryte ned.
Symptomer på stress
Stress manifesterer seg på mange forskjellige måter - det er bokstavelig talt hundrevis av symptomer.
Hvis du føler deg stresset, vil du sikkert ha noen av følgende.
- Tørr munn.
- Klamme hender.
- Racing hjerte.
- Følelsen "tight", som en over-sår klokke.
- Konstant tretthet.
- Migrene.
- Tarmproblemer.
- Spiseforstyrrelser.
- Fordøyelsesbesvær.
- Hyppige mindre pustebesvær.
- Tap av libido.
- Erektil dysfunksjon.
- Hud klager.
- Svimmelhet.
- Tearfulness.
- Insomnia.
En av de mer ødeleggende symptomer på stress er panikkanfall, som kan være skremmende og ta over livet ditt hvis du ikke lærer hvordan man skal håndtere dem.
Panikkanfall synes å bli mer vanlig - først og fremst rammer kvinner, men også noen menn.
Noen symptomer er mer å gjøre med vår atferd enn vår fysiske tilstand, for eksempel:
- irritabilitet
- vaghet
- en uflidd utseende
- dårlig konsentrasjon
- fikle
- vanskeligheter med å ta beslutninger.
Lindre stress på feil måte
Noen av de tingene vi gjør for å lindre stress, som røyking og drikking, kan være like ille for helsen vår som stress selv.
Tranquilisers
Flere tiår siden, kalles en rekke farmasøytiske selskaper utviklet piller beroligende. De kom til å bli kjent som "mors små hjelpere", og et stort antall pasienter ble satt på dem.
På slutten av 70-tallet, ble det oppdaget at disse medisinene var ikke like sikker som hadde vært antatt, og at millioner av mennesker ble avhengige av dem. Bryte denne avhengigheten var så vanskelig for mange pasienter som slutte heroin er for narkotikabrukere.
Selv nå, er mange mennesker fortsatt blir avhengige av beroligende midler. Så vi ikke anbefale beroligende, selv om du er veldig stresset.
Mange fastleger er nå motvillige til å foreskrive beroligende, men selv om legen ikke ønsker å sette deg på dem, bør du aldri ta dem for mer enn to til fire uker.
En sjelden gang, kan det være en sak for kortvarig bruk for å få deg over de verste dagene, sier hvis partneren døde plutselig.
Så, hvis du ikke kommer til å ta beroligende midler, hva kan du gjøre med alle disse stressende følelsene?
Stress-busting bærbare
Legemidler kan kjedelig din angst, men kan ikke kurere det. Hvis du ønsker å stoppe stress, må du lære å håndtere stressende problemer.
Det første trinnet er å holde en stress-busting bærbar PC, slik at du kan identifisere hva som går galt.
Instruksjoner
- Du trenger en bærbar PC som du kan ha med deg til enhver tid å registrere din stressende øyeblikk.
- Skriv ned og vurdere hvert øyeblikk.
- Gi de minst stressende tider en asterisk og de mest stressende hendelsene fem.
Slik fungerer det
Folk som holder en stress-busting bærbare ofte finne de områdene de hadde tenkt mest stressende er ikke så ille som andre områder at de hadde neppe anses et problem.
For eksempel kan du tror jobben din er problemet, men synes det er dine overbelastet helgene som er den verste tiden.
Dette betyr at du kan få på plass tiltak, som for eksempel svimlende husarbeid eller bruker Internett for supermarked shopping.
Det er nesten alltid en løsning når du har identifisert problemet.
Stressdempende timeplan
Det er noe annet du kan gjøre - det er stress-busting timeplan. Nedenfor er et eksempel.
Tabell 1: Min timeplan.
| Tid | Min plan | Hva som faktisk skjedde |
|---|---|---|
| 8am | ||
| 9am | ||
| 10am | ||
| 11am | ||
| Noon | ||
| 13:00 | ||
| 14:00 | ||
| 15:00 | ||
| 16:00 | ||
| 17:00 | ||
| 18:00 | ||
| 19:00 | ||
| 20:00 | ||
| 21:00 | ||
| 22:00 | ||
| 23:00 | ||
| Midnight |
Instruksjoner
- Hver dag skriver du hva du tror du kommer til å gjøre i "Min plan"-kolonnen.
- På slutten av hver dag, fylle ut hva som faktisk skjedde under den kolonnen.
- Sammenligne de to kolonnene.
Slik fungerer det
Denne prosessen vil hjelpe deg å vurdere hvor du er overbefolkning livet ditt og forventer for mye av deg selv - og hvor du øker din stress.
I begynnelsen vil du sannsynligvis finne du har glemt å tillate noen tid for noen ting og heller ikke avsatt tilstrekkelig tid for andre.
Prøv å trekke opp dette daglig timeplan i minst fjorten dager. På denne måten vil du kunne se selv hvor du oppretter stress for deg selv eller der andre gjør det for deg.
Gradvis vil du lære å planlegge riktig, og når du gjør det, vil du oppdage at livet ditt blir mer fredelig.
Andre artikler i denne serien
- Hvorfor får vi stresset?
- Stress management teknikker