Leddgikt er en tilstand som forårsaker stive og smertefulle ledd.
Anslagsvis 9 millioner mennesker lider av noen form for leddgikt i Europa. Dette er en tilstand som forårsaker stive og smertefulle ledd.
Osteoartritt er en av de mest vanlige typer, og det er forårsaket av slitasje og rift i leddene.
Revmatoid artritt er en autoimmun lidelse, noe som betyr at kroppens immunsystem feilaktig begynner å angripe sitt eget vev.
Lider kan oppleve 'flare ups "i mindre ledd - for eksempel fingre, håndledd og albuer, der leddene blir varme og hovne.
Kraftige anti-inflammatoriske og smertestillende er de vanlige behandlinger for leddgikt ledd.
Men det er nok av andre ting du kan prøve å hjelpe lindre smerten uten å ty til medisiner.
En. Gå ned i vekt - Hver kilo hjelper
Holde deg på en sunn vekt er sannsynligvis det aller viktigste du kan gjøre for deg beskytte leddene.
Men, for de som bærer for mye vekt, er den gode nyheten, selv miste noen få pounds kan gjøre en forskjell.
'Science viser at knærne og hofter må takle opptil ti ganger kroppsvekten din hver gang du tar et skritt, sier Dr Gordon Cameron, en ledd-og muskelsmerter spesialist basert på Edinburgh Clinic i Skottland.
'Å miste en halv stein i vekt vil ta tilsvarende fem steiner opp knærne hver gang du tar et skritt, sier han.
2. Besøk en osteopat
Det kan bidra til å lindre smerter eller stivhet i ledd og muskler.
Osteopaten bruker fysisk manipulasjon, stretching og massasje for å øke mobiliteten i leddene, løse opp spenninger og øke blodtilførselen til omkringliggende vev.
"Ved å øke fleksjon, vil du gjøre leddene mindre stramt og komprimert og hjelper kroppen til å slappe av, forklarer Hector Wells, en osteopat og medlem av European Osteopatisk Association.
Men det er ikke riktig for alle.
Dersom dine smertefulle ledd lindres i et badekar eller svømmebasseng, er det mer sannsynlig å få nytte av manipulasjon, sier Hector Wells.
Ytterligere informasjon: Generelt Osteopathic Council.
3. Vær snill mot deg selv
Studier har vist at stresset øker betennelse i hele kroppen, skjerpende eksisterende leddsmerter.
Sette av minst en kveld i uken som er viet helt til avslapping.
4. Spise ananas
Bromelain kan bidra til å redusere smerter forbundet leddgikt.
Ananas er rik på bromelain - en gruppe av enzymer som virker som anti-inflammatoriske midler.
"Sørg for at du spiser tøffere kjernen av ananas også, fordi det er denne delen som inneholder den høyeste konsentrasjonen av bromelain, sier Dale Pinnock, medisinsk herbalist på Natural Solutions Clinic i Huntingdon, Cambridgeshire og skaperen av selvhjelp DVD, «Slo leddgikt naturlig '.
'Prøv juicing noen selleri, ananas og en liten knute av ingefær, sier han.
5. Bade dine bekymringer vekk
Nyt et langt bad med noen dråper en avslappende eterisk olje. Etterpå gi alle leddene i kroppen din litt oppmerksomhet, masserer dem med en kropp olje eller krem.
'Epsom salter, som er høy i magnesium, kan bidra til å lindre leddsmerter, sier Christine Horner, nærings-terapeut ved Margaret Hills Clinic som hjelper pasienter med leddgikt.
'Før seng, oppløse tre tekopper av Epsom salter i et bad av komfortabelt varmt vann.
"Sug i badekaret i 10 til 15 minutter, mens sakte trene ledd og muskler i vannet.
'Ikke bruk såpe av noe slag. Musklene skal føle seg mer avslappet og energisk dagen etter, sier han.
6. Prøv nåler
Akupunktur sies å lindre leddgikt smerte.
I tradisjonell kinesisk medisin, smertefulle ledd er et tegn på en energi ubalanse i kroppen.
Tradisjonell akupunktur bruker fine nåler å pierce huden på presise punkter på kroppen.
Teorien er at dette bidrar til å oppheve blokkeringen av kroppens energibaner og gjenopprette energiflyten.
"Mens det er ikke en magisk kur, jeg har sett masse folk med leddgikt erfaring umiddelbar lettelse etter en akupunktur økt, sier utøveren Annie Webb, alternativ helse utøveren på Triyoga, Primrose hill.
Ytterligere informasjon: Europeisk Akupunktur Council.
7. Frigjøre føttene
Hvert skritt vi tar legger press på våre kneledd.
En europeisk studie sammenlignet effekten av ulike typer fottøy på knærne og funnet ut at flate sko med fleksible såler, som trenere og til og med flip-flops, var den snilleste på leddene.
Hold høye hæler for spesielle anledninger og styre klar av tettsittende sko som ikke gir tærne nok plass til å spre komfortabelt.
Alltid sparke av deg skoene så snart du kommer hjem. Strekke tærne og puten om barfot.
8. Stek en grønnsak karri
Gurkemeie er et naturlig anti-inflammatorisk.
Ikke undervurder den helbredende kraften i maten.
"Ginger er en stor ingrediens for leddgikt. Det er kjent som en COX-2-hemmer - noe som betyr at den blokkerer COX-2, en av de enzymer som forårsaker betennelse, sier Dale Pinnock.
'En nær slektning, gurkemeie, er også en naturlig anti-inflammatorisk.
'En rask oppvask, for eksempel en krydret vegetabilsk karri, er en fin måte å inkludere dem i kostholdet ditt, sier han.
9. Ta et supplement
Selv om juryen er fortsatt ute på om felles kosttilskudd kan faktisk gjenopprette slitt brusk, det er nok av anekdotiske bevis for at de kan lette stivhet og smerte.
' Glukosamin, en amino-sukker, og kollagen, et protein, er begge funnet i høye konsentrasjoner i brusk, ligamenter og sener - mens hyaluronsyre er en viktig komponent i leddvæsken, den naturlige smøremiddel i leddene, sier Dr Cameron, et ledd-og muskelsmerter spesialist basert på Edinburgh Clinic i Skottland.
Omega-3, en essensiell fettsyre, er en naturlig anti-inflammatorisk jevnlig tas for leddsmerter.
Sjekk med legen din dersom du tar andre medisiner mot leddgikt - særlig før du tar kosttilskudd som inneholder omega-3.
10. Strekke hver dag
En vanlig yoga session kunne hjelpe.
Når leddene er stive og smertefulle, kan flytte om virke som en dårlig idé - men det er viktig.
'Leddgikt ledd trenger stretching og trening, hvis du ønsker å holde mobil, sier Dr Cameron.
"Vi trenger å begynne å trene og leter etter våre leddene på samme måte som vi pusser tennene hver dag, sier han.
En vanlig yoga session kunne hjelpe. Eller prøve vannaerobic, som tar vekten av leddgikt ledd. Studier har også funnet Tai Chi å være gunstig for leddgikt.