Tenk yoga, tror meditasjon? Avslapping er bare ett aspekt av yoga. Fra ashtanga til yin yoga, ser vi på de ulike stiler, slik at du kan velge en klasse som passer dine behov.
Prøv forskjellige yoga klasser til du finner en stil som passer for deg.
De fleste treningssentre og idrettsanlegg nå tilby yoga økter. Men hvordan vet du hvilken stil er riktig for deg?
For noen er yoga om en enestående fysisk trening, trene lungene og hjertet, øke fleksibiliteten og bygge styrke og utholdenhet. For andre har det en måte å stille sinnet, slappe av, meditere og oppdage en mer åndelig side.
Uansett hvilken stil du velger, er en yogatime et fantastisk supplement til din fitness rutine og kan utvikle en sunnere holdning til trening.
'I hverdagen vi stadig sammenligne og konkurrere med andre. Yoga er din sjanse til å la det utenfor studio og bare fokusere på din egen kropp og din egen pust uten å bekymre deg å være best, sier Bikram yoga lærer Michele Pernetta.
Uansett hvilken stil du velger, kan vanlig praksis forbedre din fysiske og emosjonelle helse.
«Yoga er middel til å finne den viktige balansen i livet mellom indre ro og energi, for å oppleve god helse og lykke. Forskjellige stiler av yoga er bare forskjellige veier til samme mål, sier Anna Ashby, yoga lærer ved Triyoga i Nord-London.
Finn din yoga stil
Er du... en perfeksjonist? glede dere i presisjon og detaljer?
Prøv: Iyengar yoga
Hva er det?
Navnet kommer fra BKS Iyengar, en av verdens mest innflytelsesrike yogier i live i dag. Hans presise stil av yoga består av mer enn 200 stillinger.
Det er et sterkt fokus på riktig justering, systematisk arbeider svakere muskler å skape like sterke på begge sider av kroppen.
Iyengar klasser bruke spesialdesignede rekvisitter som tau, skum blokker, polstret supplerer og belter. 'De er en god måte å hjelpe mindre fleksible nybegynnere og hjelpe deg å få en følelse for noen positurer du ellers sliter med, sier Barbara Norvell av Iyengar Institute, Maida Vale.
'Hver positur kan tilpasses for å møte behovene og evnene til den enkelte student og rekvisitter kan hjelpe eldre eller svakere elevene til å strekke uten frykt for å skli eller falle.'
Hva kan jeg forvente?
Nybegynner klasser vil fokusere på stående stillinger for å bygge styrke, og tid er tatt komme inn og holde hver positur.
Klassen kan deretter arbeide gjennom en rekke stillinger gruppert sammen for å styrke en bestemt del av kroppen.
'Akkurat som du må øve spille dine skalaer uendelige i å lære piano, er Iyengar en ideell klasse for å studere det grunnleggende i å lære yoga, sier Barbara.
Poses blir undervist av lærer demonstrasjon og oppmerksomhet på detaljer gjør det til et svært trygt stil av yoga.
Bra for
- De med idrettsskader.
- Dansere.
- Folk som liker en disiplinert, strukturert trening.
- Lære det grunnleggende av tradisjonell yoga.
- Eldre mennesker med spesielle skader.
For mer informasjon, besøk www.bksiyengar.com
Er du... interessert i komplementære behandlingsformer og åndelig tilbøyelig?
Prøv: Kundalini yoga
Hva er det?
Kundalini betyr coiled og viser til energi liggende latent i kroppen.
I denne typen yoga, energi er visualisert som et kveilet slange i bunnen av ryggraden.
Klasser arbeide for å "vekke" denne coiled energi gjennom chanting mantraer, meditasjon, visualisering og dyp avslapning.
Hva kan jeg forvente?
'Hver klasse begynner med en Adimantra chanting som en måte tuning inn og sentrere deg selv før klassen, sier Kundalini lærer Melanie Barnes fra Brighton.
'Det er oppvarming utgjør etterfulgt av kjernen på noe Kundalini klasse -. En Kriya'
Kriyas er grupper av positurer som hver fokuserer på en bestemt del av kroppen. Det er kriyas å åpne hjerte og rense leveren, for eksempel.
En eller to kriyas er gjennomført per klasse fulgt av en avsluttende meditasjon eller avslapping periode og siste sang.
Bra for
- Læring meditasjonsteknikker.
- Lettelser lav stemning og hjelpe følelsesmessig balanse.
- Hvis du liker variasjon fra klasse til klasse.
For mer informasjon, besøk www.kundaliniyoga.org.uk
Er du... en dynamisk go-getter? vil du ha en intens trening for å forbedre utholdenhet?
Prøv: Ashtanga yoga
Hva er det?
Hva er det? Ashtanga yoga er en utfordrende serie med yoga positurer som er utført i rennende rad etter en pust.
Den tradisjonelle Mysore stil av Ashtanga handler om å jobbe selvstendig gjennom serien på ditt eget nivå, mens en lærer sirkulerer og gjør justeringer.
'På denne måten er Ashtanga om å jobbe i ditt eget tempo og kan være gjennomtenkt og forsiktig, sier Ashtanga læreren Russell Case of Brighton Natural Health Centre.
«Det er bra for elever med spesielle skader som de kan få en-til-en hjelp å tilpasse serien å forbedre ting. '
I Ashtanga yoga er det mindre fokus på presis justering og mer vekt på å bygge utholdenhet og fleksibilitet.
Hva kan jeg forvente?
Ashtanga klasser begynne med flere 'Søn salutions' - en sekvens av positurer gjentas i rask rekkefølge for å bygge varme i kroppen.
Hver bevegelse er synkronisert med en dyp innånding eller utånding og det legges vekt på å holde lavere mage-og bekkenbunnsmuskulaturen engasjert.
Ashtanga klasser på et treningsstudio er sannsynlig å være lærerstyrte med alle elevene øve sammen.
Nybegynnere er snakket gjennom den samme sekvensen av positurer (primær-serien) i hver klasse med masse hands-on justering av læreren.
'Det er veldig engasjert og krever intens konsentrasjon på pusten din. Det appellerer definitivt til Type-A personligheter - ambisiøse achievers, idrettsutøvere og turnere - men sin grasiøse, flyter strøm appellerer til dansere også, sier yoga lærer Anna Ashby.
"Praktisering av Mysore stil kan være som å bli et lite samfunn for de som trente sammen hver morgen -. Noe du ikke alltid finner med andre stiler '
Bra for
Tips
- Styrking mage og bekkenbunnsmuskulaturen.
- De leter etter en utfordring.
- Svømmere, løpere eller andre idrettsutøvere som ønsker å forbedre sine prestasjoner.
For mer informasjon, besøk www.ashtanga.com eller www.ayri.org
Er du... føle seg nedkjørt og leter etter en måte å strekke og slappe av?
Prøv: Hatha yoga
Hva er det?
Hatha er noe av en catch-all sikt for yoga generelt.
'Ashtanga, Iyengar og Bikram, for eksempel, er alle en del av Hatha skolen av yoga og navnet ikke fortelle deg mye om stilen av klasse du skal gjøre, sier yoga lærer Anna Ashby.
Men Hatha klasser er vanligvis mildere enn Ashtanga og følg klassisk yoga Postures i et behagelig tempo med noen pusteøvelser.
Hva kan jeg forvente?
'The tempo og stil av hver klasse vil være veldig mye ned til den enkelte lærer, deres opplæring og personlige yoga erfaringer så det er verdt å prøve en rekke ulike' Hatha 'klasser til du finner en lærers stil du liker, sier Anna.
'The Hatha tittelen frigjør en lærer å være mer kreative i sin klasse, og du kommer sannsynligvis til å få en liten smakebit av mange forskjellige stilarter.'
Tips
Spør læreren hvis deres klasse er mer "flyt"-stil (som Ashtanga yoga) eller "justering" stil (nærmere Iyengar yoga) for å se om det er det du leter etter.
Bra for
- De åpen for å prøve forskjellige stiler.
- Folk som ønsker variasjon fra klasse til klasse.
For mer informasjon, besøk www.hathayogalesson.com
Er du... en utslitt arbeidsnarkoman? er du plaget med kroniske skader eller sykdom?
Prøv: Yin yoga
Hva er det?
Yin yoga er en langsom passiv stil som kan bidra til å åpne opp stive hofter og bedre fleksibilitet i ryggraden.
De fleste treningstimer er "yang" i naturen, jobber våre muskler og hjerte-karsystemet.
Yin yoga handler om avslapning, tålmodighet og dyp strekk.
Hva kan jeg forvente?
Yin yoga fungerer på bindevevet av hoftene, bekkenet og korsryggen i stedet for musklene.
Postures er holdt i opptil ti minutter om gangen - mye lenger enn andre stiler - slik at du opplever dype strekninger som fungerer bindevevet og bedre fleksibilitet.
'The strukturen i en yin klasse svært mye avhenger av læreren, sier Jane Kersel, yin yoga lærer fra Triyoga i London.
'Noen lærere kan ta en mer åndelig tilnærming, inkludert chanting og perioder med meditasjon. Andre kan ta en anatomisk tilnærming, med vekt på de fysiske spenninger i kroppen og musklene blir avslappet i hver holdning.
'Yin klasser er beroligende, pleie og meditative. Hver klasse er annerledes med positurer gruppert i serien, jobber enten hofter, skuldre eller rygg, for eksempel.
'Klasser ende med en lang avslapning periode på ryggen. Yin yoga er en god måte dersom du ønsker å starte meditasjon.
Bra for
Tips
Finner du ikke en Yin yoga klasse?
Prøv en "restorative yoga" eller "yoga forsiktig 'klassen fordi disse vil følge Yin yoga prinsipper.
- De som mangel på energi eller syk.
- Kroniske rygg og hoftesmerter.
- Idrettsutøvere og intensive utøvere som ønsker å balansere sine treningsøkter.
- Å trene igjen etter skaden.
- Læring meditasjon.
For mer informasjon, besøk www.yinyoga.com
Er du... en resultatorientert fitness fanatiker som ønsker å bygge opp en svette?
Prøv: Bikram
Hva er det?
Oppkalt etter sin skaper, er Bikram Choudhury, Bikram yoga en utrolig intens 90-minutters trening av 26 stillinger som utføres i et rom oppvarmet til 38 ° C. Det er ikke for pyser.
Varmen fungerer som en støtte og varmer musklene, noe som gjør det tryggere for deg å strekke uten å skade deg selv.
'Bikram yoga er yoga terapi, sier Michele Pernetta av Londons Bikram by, Nord-og Vest studioer.
'Sekvensen fungerer hver del av kroppen i nøyaktig riktig rekkefølge. Den er spesielt designet for å sette ting riktig, og det er derfor det appellerer til de med idrettsskader eller leddsmerter.
«Det er for folk som er villige til å presse seg selv til det ytterste, og arbeidet gjennom ting både fysisk og følelsesmessig.
Hva kan jeg forvente?
Hver lærer nøye følger Bikram sekvens av positurer, slik at hver klasse er den samme.
Stående stillinger som forbedrer din balanse og arbeidet ditt hjerte blir fulgt av gulvet utgjør for å styrke ryggen. Det er en tøff, svett treningsøkt, men nybegynnere er velkomne i hver klasse.
En klasse kan brenne mellom 300 og 550 kalorier og en rekke stillinger spesielt arbeide for å regulere hormonene som kontrollerer stoffskiftet, noe som hjelper saldoen din vekt og lette lav stemning.
Tips
Det er ikke uvanlig å føle seg kvalm eller svimmel i første klasse - bare legge seg ned og puste dypt.
Pass på at du drikker mye vann før og etter trening for å erstatte vannet tapt gjennom svette.
Bra for
- Styrke hjertet og lungene.
- Administrerende vekt.
- Idrettsskader.
- Nybegynnere til yoga bør prøve å øve minst en eller to ganger i uken. For Ashtanga og Bikram nybegynnere, er en mer vanlig klasse anbefales.
- Hold deg til lettere måltider på yoga dager og ikke spise for minst to timer før en klasse.
- Som med noe trening, drikke rikelig med vann på dagen i klassen din og etter hver økt.
- Bruk komfortable klær som ikke begrenser bevegelsene dine. Tettsittende klær er best for Iyengar klasser for å hjelpe lærere observere justering. Shorts er best for Bikram klasser på grunn av varmen.
- Fortell læreren din om noen spesifikke skader som ryggsmerter og medisinske tilstander som hjerte eller blodtrykk problemer. Han eller hun kan da gi deg råd om hvilke positurer du kanskje må tilpasse seg.
- Gled deg selv: «Ikke se på yoga klassen som en konkurranse med deg selv eller andre. Bare konsentrere seg om deg selv og jobbe til det beste du kan uten dom, sier Bikram yoga lærer Michele.
- Vær tålmodig. Ikke rush fremover og presse deg selv over området ditt, eller du kan skade deg selv.