Andre svar
Spørsmål
Jeg er 31 år gammel og 15 stein.
Jeg har alltid visst at jeg er overvektig, men jeg synes kosten så vanskelig.
Nylig har jeg hatt forferdelige smerter i min høyre hofte, spesielt når jeg må gå hvor som helst eller når jeg sitter nede i lang tid.
Tror du at smerten vil gå hvis jeg gå ned i vekt?
Hva kan du anbefale jeg gjør, fordi jeg har prøvd alt i det siste, men kan aldri holde seg til det?
Svar
Jeg beklager å høre om dine pågående problemer og nyere smertefulle tilbakeslag.
Hvis hofteproblemer ikke bosette seg spontant med hvile over en uke eller to, foreslår jeg at du oppsøker lege for en undersøkelse for å fastslå den eksakte natur av problemet.
Grovt sett din høyde i cm minus 100 = din idealvekt i kg.
Jeg finner ut at dietter kan være deprimerende når du har så langt å gå, må oppgaven å bli brutt ned i håndterbare mål satt sammen en filosofi for livet.
Du må ikke tvinge deg selv til å gi opp de tingene du liker å spise helt bare spise favoritt mat i moderate mengder.
Livsstil ernæringsmessige prosjektering kan være morsomt, men du må lære å slutte å spise når du er fortsatt sulten.
Det er ikke så mye mengde, men type fett du spiser. Vegetabilsk fett er bedre enn animalsk fett.
Fett er viktig for kroppens cellemembraner, hormon produksjon og mange andre ting.
Prøv å spise mellom fem og ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Bruk olje av høy kvalitet til matlaging og ikke gjenbruke det.
Snakker av erfaring, må du akseptere at vekten kommer til å gå gjennom livsstilsendringer og at vektreduksjon uten trening bare ikke vil fungere.
Trening er kroppens naturlige beroligende og stimulerer blodsirkulasjonen, redusere klissete av blod. Trening skal være gøy, passer dine personlige egenskaper og være en utfordring.
Gå å svare på telefonen, gå opp trapper, park bort fra supermarkedet.
Legen din kan være i stand til å tilby du trener på resept. Dette innebærer en introduksjon til en lokal sport / helse og fitness klubb ofte med hjelp av din helse besøkende til redusert pris for medlemskap.
De ansatte på klubben kan bidra til å overvåke puls og blodtrykk og vekttap i et støttende miljø som gir en struktur til din trening og fitness program.
Du må gradvis få plass nok til å trene slik at du kan trene livslang å være montør.