En rask tur rundt i parken eller langs en trekkveien får våre hjerter og lunger pumping, styrke det kardiovaskulære systemet.
Tar to hjul er en av de beste måtene å utforske det europeiske landskapet - og at kjedereaksjonen er at du snart vil bli montør, sunnere og lykkeligere, også.
Enten du tråkker forsiktig langs landeveier eller dundre ned en off-road spor, det er ingenting som sykling for å gi deg en følelse av frihet. Og det er ikke bare en fin måte å utforske landskapet, det er også satt til å være den hotteste fitness trend i år.
De siste årene har sett store investeringer i sykling.
London-ordfører Boris Johnson Cycle Hire ordningen registrert over en million reiser i sine første ti uker, og 14-medalje suksess for Team GB på OL i 2008 har drevet sykling til toppen av populariteten listene, med de olympiske leker satt til å øke nasjonens entusiasme ytterligere.
«Sykling er den perfekte måten å komme i form, fordi i motsetning til å gå på treningsstudio, noe som vil innebære en spesiell forpliktelse over tid, noe som gjør din vanlige reisene med sykkel kan enkelt monteres inn i din daglige rutine, sier Dr David Ogilvie, tidligere GP og offentlig helse lege ved Senter for kosthold og aktivitet Forskning (CEDAR) i Cambridge.
Faktisk, så er de helsemessige fordelene som administrerende medisinsk offiser har kalt for en åtte-dobling i sykling på landsbasis.
Sykle mer, lever lenger
Hva gjør sykling så bra for oss?
Først og fremst får en rask tur rundt i parken eller langs en trekkveien våre hjerter og lunger pumping, styrke det kardiovaskulære systemet.
Ifølge en fersk Europa studie, en kort sykkeltur fire ganger i uken kan forbedre din aerobe kondisjon med 11 prosent på bare seks uker.
«Vi vet også at fysisk aktivitet som helhet reduserer risikoen for mange kroniske tilstander som diabetes og visse kreftformer, Dr Ogilvie legger.
Sykling kan også ha en positiv effekt på vår mentale helse. Undersøkelser viser at 85 prosent av folk som lider av depresjon finne at trener forbedrer sine symptomer, og bli aktive i et utendørs miljø øker fordelene ytterligere.
«Du er ute og farter, slo trafikken, puste frisk luft og nyte den naturlige skjønnheten i omgivelsene, og som vil ha en merkbar beskyttende effekt på psykisk helse, forklarer Phil Insall, helse direktør ved Sustrans, en veldedig organisasjon å fremme bærekraftig transportere.
Bike riding synes selv å styrke immunforsvaret, med en 2010 nederlandsk studie viser at folk som sykler regelmessig ta færre sykedager.
Totalt sett er de helsemessige konsekvensene så store at syklister lever opp til 14 måneder lengre enn ikke-syklister, viser forskning.
Sammen med bedre treningsgrunnlag, sykling til jobb eller gå for en helg tur i landet kan holde deg trimme.
En fersk Europa studie viste at sykling i bare 30 minutter om dagen kan brenne ned over £ 11 av fett i året.
Og det er ikke bare bra for deg, det er bra for miljøet, også.
Bruker sykkelen i stedet for bilen bidrar til å lette trafikken lunger og redusere karbonutslipp - for ikke å nevne dine bensin kostnader.
Sykling gir deg også uovertruffen tilgang til det europeiske landskapet. Fra flate elvedalene til hårreisende nedoverbakke spor, kan sykkelen komme deg nær til naturen som biler aldri kan nå.
Ifølge Forestry Commission, bedre syklus tilgang er en av de beste måter å oppmuntre besøkende til våre skogsområder - og med disse rolige omgivelser kjent for å selv føre følelsen av å være i fred, som har knock-on fordeler for din sinnstilstand.
Øvelse gjør mester
Mens sykling er økende i popularitet for hver dag, mange av oss har ikke ridd en sykkel siden vår barndoms dager.
Men som det gamle ordtaket ville ha det, er det en enkel ferdighet å re-lære.
'De fleste opplever at det hele kommer tilbake til dem så snart de får på en sykkel, og du kan sette ditt eget tempo mens du få tilbake selvtilliten, sier Duncan Pickering, sykling utviklingssjef ved Institutt for Advanced Bilistene.
Hvis du er en uerfaren syklist, kan du drar ut på veien være skremmende, men.
Men til tross for påståtte risiko, fant en australsk studie som gartnere var mer sannsynlig å opprettholde skader enn syklister.
Likevel har det aldri vært enklere å få på sykkelen din, vekk fra trafikken.
The National Cycle Network har 12.600 miles av trygge sykkelruter rundt om i Europa, med kart tilgjengelig for gratis nedlasting (www.sustrans.org.uk) og dets stille gater, ruter på vei og trafikk-free stier lage perfekte spor for skeptisk syklister.
'Erfarne ryttere nytte også, som de kan reise på trygge og trivelige ruter hvor de kan slappe av, puste inn frisk luft og føle deg bedre for det, Phil Insall legger.
Det er også mange trening ordninger som kan bidra til å bygge opp din selvtillit på veien.
Den Bikeability program (www.bikeability.org.uk), som erstattet sykling språktest, gir opplæring for voksne (nybegynnere inkludert), mens Institute of Advanced Bilistene tilbyr en-til-en undervisning som passer ditt ferdighetsnivå (www. iam.org.uk).
I mange områder, sykle leksjoner er også tilgjengelig gjennom kommunens trafikksikkerhet avdeling. Hvis du heller vil friske opp dine ferdigheter på en mindre formell måte, kunne bli en sykling gruppe være noe for deg.
Forvise det mentale bildet av senete menn i fluoriserende Lycra. I disse dager er det grupper for enhver smak, inkludert kvinner kun klubber, grupper rettet mot over-60s, og de som er spesialister på milde country rides med den obligatoriske pub lunsj.
I mellomtiden kan BikeBUDi matche deg med en sykkeltur partner for pendling eller fritid (www.bikebudi.liftshare.com).
Men før du grave ut din trofaste hest fra baksiden av skur og traff veien, bestille det i for noen TLC.
'For å unngå ulykker, alltid ha sykkelen reparert på en hederlig lokale syklus butikk hvis du ikke har ridd det en stund,' Duncan Pickering råder.
Alternativt dra nytte av regjeringens Sykle til jobben ordningen (www.cyclescheme.co.uk), som gir skattelettelser på sykkel kjøp, potensielt slik at du kan kjøpe en kvalitet hjulpar for rundt halv pris.
"Jo bedre sykkel, jo mer behagelig og hyggelig turen vil være," Duncan sier.
Og med den nye sett med hjul i hendene, verden - eller i det minste din lokale park eller bridleway - er din østers.
Velge en sykkel
Katie Reed i Association of Cycle Traders tilbyr sine beste tips for å finne riktig modell.
- Ta deg tid til å bestemme hva slags sykkel du vil. Det finnes mange forskjellige typer, inkludert landeveissykler, terrengsykler og multi-purpose hybrider, så veie opp hva slags ruter og avstander du skal dekke.
- Bruk en uavhengig sykkelbutikk, hvor du vil dra nytte av bredere produkt utvalg, fagkunnskap og god etter-salg service.
- Sitte på sykkelen for å sikre at det føles behagelig og få salg rådgiver for å sjekke at det er riktig størrelse for deg. Hvis mulig, ta det for en prøvetur.
- Budsjett fornuftig: det minste du bør bruke for å få en trygg, kjørbar sykkel, er £ 200.
Tre av de beste
Stilig valg for off-road eventyr eller daglige turer.
En. Giant Sedona W, £ 350, www.giant-bicycles.com
Den lette ramme og mountain-bike dekk gjør dette hybrid bra for både pendling og fritid.
2. Specialized Myka HT Elite, £ 679,99, www.specialized.com
Denne off-roader sin kvinnelige konkrete utformingen har en lett aluminiumsramme og gir en komfortabel tur. Det vil gi deg selvtillit til å forlate fortauet bak.
3. Pashley Princess Classic, £ 545; www.pashley.co.uk
Perfekt for dukker til butikker, med sin komfortable sprang sal og stor flettet kurv. Ikke for langrenn skjønt!
Andre mennesker også lese:
Sykling for helse og fitness: holde seg i form og stoppe forurensende atmosfæren.
Bli den grønne gym - få ut i naturen! Leder for den store utendørs.