Spørsmål
Jeg trener for London maraton.
Mens jeg er rimelig god form, og har vært trener på ulike treningssentre i løpet av de siste 10 årene eller så, har jeg egentlig bare begynt å kjøre omtrent et år siden.
Jeg har bygget opp fra fem minutter opp til ca 10 miles. Etter min siste lange løp på 10 miles, jeg har vært inne smerter nedover utsiden av mitt høyre lår.
Jeg hvilte, brukte isen og tok ibuprofen for et par dager. En enkel kjøring av 40 minutter ikke føre til ytterligere smerte, men en påfølgende løp av 90 minutter har brakt dette tilbake, også med litt smerte i høyre kne.
Kan du gi noen råd om hva jeg kan gjøre? Med maraton mindre enn tre måneder unna, kan jeg ikke råd til å hvile på veldig lenge.
Svar
Å være en ivrig løper meg selv, jeg sympatiserer med deg.
Det beste stedet for en nøyaktig diagnose av problemet og skreddersydd råd er en idrettsmedisin klinikk, eller en GP med en genuin interesse for idrettsmedisin.
Mange District Generelle Sykehus kjøre klinikker som du kan henvist av fastlegen din.
Fra din beskrivelse av dine symptomer, er det mulig du har anstrengt muskler og bindevev i ytre del av låret.
Disse skadene er relativt uvanlig, og står for mindre enn to prosent av de som forårsaker løpere å opphøre trening for en periode.
Kjører skader er hovedsakelig av over bruk og de som er forbundet med avstand kjører ofte på grunn av langvarig repetisjoner gjennom samme utvalg av bevegelse.
I min egen erfaring, er det best å hvile en kort stund fra aktiv drift, og samtidig opprettholde øvelse i benet som ikke forverre ikke smerten.
Så ved å bygge opp gradvis gjennom det fjerne en gang, noen ganger ved å gå for flere små opplag i stedet for en lengre, kan treningen bli brakt tilbake på sporet.
Til tross for din entusiasme for å komme tilbake til treningsopplegg, er det viktigste at du får en tilstrekkelig fysisk vurdering av dine symptomer.
Bare da kan du få råd du trenger.