Irritabel tarm-syndrom er mer vanlig enn du tror.
Rundt 10 til 20 prosent av oss lider av irritabel tarm syndrom, så vi har utviklet en spise plan for å øke lider helse og velvære.
'Spurt på do med en urolig mage er ikke noe gøy, og hvis du også lider av alvorlig oppblåsthet etter å ha spist, eller smerter i magen, er det mulig du kan ha irritabel tarm syndrom (IBS), 'avslører Helen Foster, forfatter av " Beat the bloat ", utgitt av Hamlyn.
'Den eksakte årsaken er ukjent, men det er definitivt forverret av livsstilsfaktorer, som for eksempel stresset og matintoleranse.
'Dette Anti-IBS Plan utelukker de vanligste utløse mat - meieriprodukter og hvete - for å gi kroppen en sjanse til å komme seg, mens du etablere hvilke matvarer forverre symptomene dine.
Du må ta en multivitamin mens du er på denne dietten (prøv Centrum). Probiotiske kosttilskudd (Mega Probiotiske-ND) kan bidra til å redusere symptomene.
Reglene
Spis liten og ofte og tygge hver munnfull minst 20 ganger. 'Store måltider overbelaste gut, noe som øker sjansen for at maten skal gjære i tarmen din, og skaper gass - og overflødig gass er ett av problemene som forårsaker smerten av IBS, sier ernæringsfysiolog Maria Griffiths.
Holde en matinntaket dagbok er en god måte å identifisere hva som utløser din IBS. Vær også oppmerksom på humøret og fremdriftsplan, slik at du lett kan se hvordan livsstilsfaktorer påvirker deg.
Kjenn din fiber. Fiber kommer i to varianter: løselig fiber (i havre og belgfrukter) er kjent for å myke opp avføringen, og dermed hjelpe IBS lider. Men uløselig fiber (kli og grovt brød) fungerer som et irritasjonsmoment på tarmen din.
Begrense frukt inntaket. Mange IBS lider har blitt funnet å være intolerant til fruktose, en fruktsukker.
Drikk rikelig med vann. «Hvis du er dehydrert, absorberer kroppen din vann fra avføring, noe som gjør dem vanskeligere å passere, og kan forverre IBS smerte, sier ernæringsfysiolog terapeut Elizabeth Harfleet.
Utøve daglig. Rask gange hjelper mot stress og stimulerer sunn sammentrekninger i tarmen, hindrer forstoppelse.
Prøv Solgar caricol, som støtter fordøyelsessystemet velvære og gastrointestinal helse.
IBS syv-dagers spising plan
Vær oppmerksom på at dette spiser planen ikke erstatte råd gitt av en lege eller ernæringsfysiolog, og hver person som lider av IBS er annerledes.
Hvis noen grunn symptomene dine forverres, deretter stoppe diett før du har søkt ytterligere råd.
Dag 1
Frokost Grøt laget av 40g quinoa eller ris eller bygg flak med soyamelk, rismelk eller vann. Serveres med en håndfull friske bringebær.
Lunsj halv kartong med noen ferske suppe. 2-3 Rice kaker toppet med moset avocado. Ettermiddag snack Pot av soya yoghurt, to Sesame snap barer.
Middag Chicken Stir-stekt med litt soyasaus, ingefær, grønn paprika og sopp. Serveres med basmatiris (50 til 75 g tørrvekt)
Dag 2
Frokost 2-3 Rice kaker toppet med glatt mandel eller peanøttsmør og most banan. Glass av havre, ris eller soyamelk.
Lunsj Åpent sandwich laget fra skiver pumpernikkelbrød eller hvete-fri rugbrød toppet med røkt laks og oppskåret eple. Ettermiddag snack Bowl av noen bær servert med havre krem eller soya yoghurt.
Middag to-egg omelett fylt med sautert potet, spinat og paprika servert med dampet brokkoli og en skvett av rød pesto.
Dag 3
Frokost Protein shake laget av soya, ris eller havre melk med en pose med whey protein (prøv Solgar sin Whey To Go, £ 22,79 fra helse-butikker eller www.solgar.co.uk) blandet med noen jordbær.
Lunsj Sandwich laget av to skiver pumpernikkelbrød eller rugbrød toppet med skiver kokt egg, spinat og skiver tomat og litt fettfattig majones.
Ettermiddag snack 2-3 Ryvita eller ris kaker toppet med glatt mutter smør og most banan. Middag Grillet filet av noen hvit fisk servert med ratatouille og mashed søtpotet.
Dag 4
Frokost Cornflakes, Rice Krispies eller Special K toppet med soya, ris eller havre melk. Topp med bær.
Lunsj gresk stil salat laget av hakket salat, tomat, oliven og fetaost.
Ettermiddag snack Piece of rye toast toppet med glatt mutter smør.
Middag Grillet kyllingbryst servert med quinoa og stekte grønnsaker.
Prøv soya yoghurt servert med hakkede bær
Dag 5
Frokost Soya yoghurt servert med hakket banan og bær.
Lunsj Supermarked ris salat som Sainsbury Rice og Chargrilled Vegetabilsk salat serveres med hermetisk tunfisk eller krabbe kjøtt, på en seng av rakett. Ettermiddag snack 2-3 riskaker toppet med most avocado.
Middag Lammekoteletter servert med moste erter og stekt rød paprika og squash.
Dag 6
Frokost Pumpernikkel eller rye toast toppet med posjert eller eggerøre.
Lunsj Fortinnet laks eller sardiner servert med servert med lite fett supermarked potetsalat som Tesco Healthy Living potetsalat og ubegrenset rakett og tomat
Ettermiddag snack to Sesame snaps og en banan.
Middag 4-6 kamskjell stekt med litt sitron, serveres med asparges og søtpotet mos.
Dag 7
Frokost Quinoa eller risengrynsgrøt som første dag toppet med en klype kanel og noen få rosiner.
Lunsj halv kartong med fersk suppe servert med en skive rugbrød toast toppet med hummus og ubegrenset salat av ruccola, tomat og rødbeter
Ettermiddag snack Bowl av bær servert med soya yoghurt eller havre krem
Middag Tunfisk, laks eller ørret fylt pan-stekt. Serveres på en seng av spinat med passata toppes over toppen, med 50g (tørrvekt) av basmatiris
Andre mennesker også lese:
Familiehemmeligheter: er det en historie med tarmkreft i familien din: finne ut om de sykdommer som lurer i ditt slektstre.
10 dagers anti-stress spising plan: de-stress og gå ned i vekt med vår anti-stress kosthold.
Er det irritabel tarm syndrom?: før du går for å se din lege her er en sjekkliste.