Hva bør jeg gjøre for å stramme min bekkenbunnen?

Spørsmål

Jeg er en mor til fire, og som et resultat av fødselen til fire babyer jeg har "skutt" min bekkenbunnen og skjeden!

Det er så slakk at jeg knapt kan holde i en tampong lenger. Jeg er desperat etter noen øvelser som vil fungere og bidra til å gjenopprette kroppen min til sitt tidligere selv, hvis det er mulig?

Jeg har prøvd andre øvelser, men de synes ikke å jobbe fordi jeg ikke kan føle noen følelser mens du gjør dem.

Jeg ville være veldig takknemlig for hjelp eller råd.

Svar

Dette er en vanlig og opprørende problem hos kvinner som har hatt flere babyer.

Noen ganger kan det bli kurert av bekkenbunnen øvelser, men noen ganger kirurgi er nødvendig å stramme opp alt.

Det faktum at du knapt kan beholde en tampong tyder på at forholdene er ganske langt avansert så øvelser alene ikke være nok.

Den grunnleggende bekkenbunnstrening er best lært til deg av en jordmor eller fysioterapeut. Men hvis du ønsker å prøve det på deg selv så hva du gjør er:

• Twitch bekken musklene som om du prøver å stoppe deg vannlating.
• Hold at sammentrekningen i ti sekunder - slipp i ti sekunder.
• Gjenta ti ganger
• Gjør dette hele prosedyren tre ganger om dagen i minst seks måneder.

Du vil føle deg mer følelse hvis du gjør øvelsene med noe inni skjeden din: en tampong, en vibrator, en finger, eller en av de spesielle bekken utøvere som er tilgjengelige i Europa og ett eller to andre land.

Hvis disse øvelsene ikke hjelper, så be om å se en gynekolog om å ha en innstramming-up drift.