Hvordan kan jeg unngå vektøkning under svangerskapet?

Spørsmål

Jeg har nå mistet to stein siden mitt siste svangerskap for to år siden.

Jeg er nå to måneder gravid igjen og ønsker ikke å haug på pounds, men jeg ønsker fortsatt å være å gi barnet mitt all den næring den trenger.

Hvilke råd kan du gi meg for en sunn graviditet?

Svar

Det beste rådet er å spise " alt med måte ". Det råd å "spise for to" er unøyaktig og utdatert.

Vi vet nå at babyer vil ta all den næring de trenger fra sine mødre og så lenge kostholdet følger gode generelle retningslinjer, vil barnet komme til ingen skade.

Gjennomsnittlig vektøkning i svangerskapet, inkluderende av babyen, er væsken som omgir den, og den ekstra vekten på grunn av utvidelse av livmoren, mellom en og en halv og to steiner.

Mye mer enn dette og du få ekstra fett, som ikke er nødvendig og vil være vanskelig å gå ned etterpå.

En enkel måte å sjekke om vektøkning i svangerskapet er fett eller baby er å måle toppen av lårene gjennom hele svangerskapet.

Dersom målebåndet lesing er konstant, så er det barnet som vokser, ikke du.

Beste tips:

• Unngå overdreven sukkerholdig og fet mat som disse inneholder tomme kalorier, og selv om velsmakende, ikke bidra til å holde vekten stabil.
• Spis mye frukt og grønnsaker med magert kjøtt eller fisk.
• Husk at poteter og brød er ikke fetende før du legger smør på dem.
• Brown eller grovt brød er mer mettende enn den hvite varianten, som er brun ris i forhold til hvitt.
• Alkoholholdige drikker er best unngås som de ikke er anbefalt for enten mor-å-være eller barnet - fruktjuice med kullsyreholdig mineralvann som et godt alternativ.
• Hvis du føler et angrep av de voksne spiser kommer på, melde deg av tørket frukt og et glass vann, vil dette bidra til å fylle deg opp og unngå forstoppelse, som er en vanlig bivirkning av svangerskapet.

Den merkelige 'synd' vil gjøre deg og babyen ingen skade overhodet, men prøver og holde en balanse i spisingen din.

Ikke glem fordelene ved regelmessig mosjon for en sunn graviditet og din forrige uønsket vektøkning bør ikke oppstår på nytt.