Andre svar
Spørsmål
Kan du vennligst fortelle meg hva postnatal trening jeg kan gjøre for å få magen tilbake til pre-graviditet tilstand?
Jeg er allerede gjør de bekkenbunnstrening.
Svar
Spørsmålet ditt er i forkant av mange nye mammas sinn i barseltiden.
Bekkenbunnstrening, er svært viktig for å redusere risikoen for stressinkontinens i fremtiden, og det er en veldig god ting som du praktiserer disse på en daglig basis på dette stadiet.
Når det gjelder å få magen tilbake i trim, er det viktig å være realistisk om hva som skal oppnås innen rimelig tid skala.
Du må huske at under graviditeten var det betydelig strekking av bukveggen, inkludert musklene som kjører opp og ned og på tvers over forsiden av magen.
Du ville også ha lagt på litt vekt, som er fysiologisk nødvendig for å støtte en sunn graviditet og amming (hvis du gjør dette) vil muligens forsinke utvinningen av pre-konseptuelle figur på grunn av hormonelle påvirkninger.
Men det finnes måter å forme opp raskere.
Hver gang du gjør dine bekkenbunnstrening, inkluderer noen abdominal crunches i tillegg;
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Løft hodet og skuldrene noen få inches av gulvet og huske dette som startposisjon og posisjonen som du kommer tilbake etter hvert knase.
- Den crunch innebærer ganske enkelt å bringe overkroppen oppover mot knærne, men ikke involverer et bredt spekter av bevegelse. Du er bare stiger tre til 4in før retur til hvileposisjon, men magemusklene er fortsatt spent i at hvilestilling.
- Neste krysse en ankel over motsatt kne og ta høyre albue opp mot motsatt kne for 10 crunches før du gjør det samme på motsatt side.
Du vil bli overrasket over hvordan en slik begrenset bevegelse kan gjøre magemusklene verke.
Ved å gjøre denne type trening er du trener de sentrale musklene som går vertikalt mellom skambenet og bunnen av brystbenet.
Disse holder magen fra de stikker ut, samt de tverrgående muskler som trekker i magen i sidene og gi tilbake en midje.
Praktisere disse hver dag, og du vil finne at du kan gjøre mer og mer ganske raskt.
Selvfølgelig hvis du hadde alle kirurgiske inngrep som en keisersnitt, vil du trenger ytterligere råd om når du kan starte disse øvelsene, men hvis levering var normalt er det ingen grunn til at du ikke kan starte med en gang.