Hvorfor kan jeg ikke sove?
I de siste tre månedene av svangerskapet kvinner kan ha problemer med å sove. De kan ha problemer med å sovne, får komfortabel eller bli plaget av ubehagelige drømmer og mareritt.
Kvinner som var i stand til å sove mye i de tidlige stadier av svangerskapet kan finne seg sover svært lite i løpet av den siste fasen hovedsakelig på grunn av de mange fysiske endringer som skjer.
Ulike fysiske og psykiske tilstander kan forstyrre søvnen.
- Leggkramper.
- Bevissthet om sine hjerteslag og kortpustethet.
- Måtte passere urin oftere.
- En svært aktiv baby som ser ut til å være en ekspert på landing spark i mors blære eller annen ømt punkt.
- Vanskeligheter snu seg i sengen som livmoren blir større.
- Ryggsmerter, spesielt smerter i korsryggen.
- Flere drømmer enn vanlig.
- Nightmares som er enklere å huske. Dette kan skyldes medisinering.
- Nervøs om den forestående fødselen.
- Bekymringer om barnet.
- Bekymre deg for om det er normalt å være bekymret.
Disse er alle vanlige forhold under noen graviditet.
Hvordan kan jeg få en god natts søvn?
Hvis du har kramper i bena, trykke på føttene hardt mot veggen eller stå opp på trange ben vil bidra til å lette ubehag. Mangel på kalsium kan gjøre kramper verre, så det er viktig å få nok kalsium gjennom melkeprodukter, for eksempel.
En bankende hjerteslag eller kortpustethet skyldes en økning i volumet av blod i kroppen. Hvis du er blodfattig, må hjertet gjøre mer arbeid for å transportere nok oksygen rundt i kroppen. Spør din lege eller jordmor dersom en jern supplement kan hjelpe.
Den beste hvileposisjon når du er gravid er å ligge på siden med knærne bøyd. Dette gjør hjertet jobb enklere fordi den stopper vekten av barnet settes under trykk i store årer, som bærer blodet tilbake til hjertet. Det er også mye bedre for korsryggen å ligge på din side.
Hvis du har smerter i korsryggen, eksperimentere med ekstra puter for å se hvordan du kan gjøre deg mer komfortabel når du ligger nede. Prøv for eksempel en pute under magen, en mellom bena, en fast en bak ryggen og en ekstra pute under hodet.
Som ønsker å passere urin om natten er vanlig under svangerskapet fordi det voksende barnet setter konstant press på blæren. Det er trolig uunngåelig, men prøver å ikke drikke for mye sent på kveldene kan hjelpe litt. Unngå drikker som inneholder koffein som te, kaffe, mest brus siden disse stimulerer nyrene til å produsere mer urin, og er også lettere psykiske sentralstimulerende midler.
Det kan også hjelpe å ligge på siden i stedet for på ryggen. Hvis det gjør vondt når du tisser, kan du ha blærekatarr, så ta en urinprøve til legen din eller jordmor.
Jo større barnet blir, jo vanskeligere vil det være for deg å snu seg i sengen. Hvis dette er et reelt problem, kan du vurdere å kjøpe en snu arket. Dette er en to-lags ark med to blanke sider, noe som gjør det lettere å snu fordi de bidra til å redusere friksjonen.
Drømmer og mareritt kan være forstyrrende og mange kvinner plutselig husker mye mer av sine drømmer når de er gravide. Å være i en annen stat som graviditet skaper mye nytt materiale for det underbevisste. Snakke med noen andre om dine drømmer kan hjelpe deg å være mer fornuftig av dem og kan gjøre dem mindre skremmende.
Hvis du er redd for levering og smerten det kan føre til, er det tilrådelig å bli med svangerskaps klasser. Her vil du bli fortalt hva som skal skje med deg og hvilke øvelser vil være nyttig under fødselen. Det er også anledning til å stille spørsmål.
Snakk med legen eller jordmor om du er redd. Nesten alle kvinner bekymrer seg nå og da om deres barn er normalt og frykt for at noe kunne være galt.
Hva kan jeg gjøre når jeg ikke får sove?
Husk at sovepiller ikke er anbefalt for gravide. Hvis du bare ikke kan sove, dette er ikke farlig dersom det ikke eksos deg.
I stedet for å bare ligge der å få deg i en tilstand, det er mye mer tilfredsstillende og avslappende å stå opp og gjøre noe.
Les en bok, høre på musikk, strikke, sy, surfe på internett, skrive brev, se på TV, har et bad, litt lett husarbeid eller gi deg selv en manikyr. Etter å gjøre noe hyggelig, er det mye lettere å sovne.
Mange ha nytte av avspenningsøvelser eller lytte til musikk.
Hvis du føler deg sliten i løpet av dagen, se om du kan ta en liten lur.
Andre mennesker også lese:
Ryggsmerter: Hvordan stiller legen diagnosen?
Insomnia: Hva er søvnløshet?
Anemi på grunn av folinsyre: hva er årsakene til folinsyre?
Anemi på grunn av vitamin B12-mangel (pernisiøs anemi): hvordan er pernisiøs anemi behandles?