Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv?

Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv administrere stressinkontinens (SUI) og urge-inkontinens (UUI).

Diet

Spis rikelig med frisk frukt, til grønnsaker og fullkorn frokostblanding unngå forstoppelse.

Straining å passere en krakk legger ekstra press på bekkenbunnen, som kan gjøre stressinkontinens verre.

Noen frukt og grønnsaker har et høyt vanninnhold, så ta hensyn til dette som en del av din totale væskeinntak (se nedenfor).

Væskeinntak

Du trenger å drikke ca to liter vann om dagen - det er rundt seks til åtte glass.

Du må drikke mer når du trener eller i varmt vær fordi du vil svette mer og mister vann, noe som gjør urinen mer konsentrert. Dette kan irritere blæren og gjøre det overaktiv.

Ikke drikk for mye - for mye væske utfordrer blæren og kan gjøre UUI verre.

Ikke kutt ned på det samlede inntaket av væske. Hvis du drikker riktig mengde urin bør være blek gul.

Ikke drikker nok væske:

Visste du dette?

Drikke et glass vann vil ikke gjøre deg urinere umiddelbart.

Dette er fordi vannet ikke gå direkte til blæren.

Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv? Styrke bekkenbunnen.

I stedet har det absorbert gjennom magen, så filtrert gjennom blodtilførselen til nyrene.

Overflødig vann går deretter gjennom urinlederne til blæren.

• øker risikoen for å utvikle en infeksjon
• gjør urinen mer konsentrert, så det vil irritere blæren og gjøre det overaktiv (konsentrert urin er mørk og lukter mer)
• trener opp blæren til å holde mindre og mindre mengder urin før du får lyst til å gå på toalettet
• gjør deg mer sannsynlig at lider av forstoppelse, som setter ekstra stress på bekkenbunnen.

Koffein og alkohol

Kutt ned på te, kaffe, cola og andre koffeinholdige drikker. Koffein irriterer blæren og kan gjøre UUI verre.

Koffein er også en vanndrivende, så for hver kopp kaffe du drikker, vil du passere en større mengde vann enn at en kopp. Kutte ned på koffein kan bidra til å redusere alvoret og hyppigheten av besøk på toalettet.

Kutt ned på alkohol. Det er sannsynlig å forverre hvilken som helst type av urininkontinens, fordi det er et diuretikum og stimulerer nyrene til å produsere mer urin.

Hold en blære dagbok

En blære dagbok (også kalt en voiding dagbok) kan hjelpe deg med å spore dine symptomer over hver 24-timers periode. Du bør notere ned:

• hvor ofte du går på toalettet - Målet for 4-8 ganger om dagen i gjennomsnitt, inkludert opptil en gang per natt.
• hvor mye urin du passerer - du bør satse på om lag 1,5 liter urin i døgnet, fra rundt seks til åtte glass væske. Du kan bruke et litermål for å sjekke dette hjemme.
• når du lekker.

Hvis du har UUI, kan dagboken hjelpe deg å regne ut dine mål for blære omskolering. Hvis du har SUI, kan dagboken hjelpe deg å se hvilke aktiviteter utløse lekkasjer, slik at du kan regne ut hvordan man skal håndtere dem bedre.

Utøve

Ta regelmessig mosjon - gå så mye som mulig.

Hvis du har SUI, prøv å unngå høy effekt idretter som hopp og løp som øker buktrykket og kan forårsake lekkasjer.

Du kan finne at lav innvirkning trening som svømming og yoga vil føre til at du færre problemer.

Klær

Hvis du har trang urininkontinens, bruke klær som er enkle å fjerne. Klær som er vanskelig eller ta lang tid å angre mener du er mindre sannsynlig å nå toalettet i tide og kan trenge en endring av klær.

Mørke farger kan skjule flekker, mens for SUI en løstsittende linning ikke vil legge press på magen.

Pads for lekkasjer, som er mer absorberende enn bind og låse bort lukt, kan være nyttig, men bør brukes som en backup til behandling. Det finnes mange forskjellige merker og typer på markedet, så det er best å snakke med en continence rådgiver som kan hjelpe deg med å finne de riktige produktene.

Om natten

Hvis du har for å få opp mer enn en gang om natten for å gå på toalettet, prøv å ikke drikke noe væske i løpet av tre timer å gå til sengs. Bare sørg for at du ikke kutte ned på det samlede væske inntak.

Snakke med andre

Involvere familie og nære venner til å forstå din tilstand og hvordan du føler deg, så forlegenhet er ikke så mye av et problem.

Bli med i en selvhjelpsgruppe slik at du kan diskutere hvordan du føler deg med andre som er i samme situasjon. De kan ha noen gode forslag til å håndtere spesielle problemer.

Det kan også øke din selvtillit hvis du kan hjelpe noen andre løse et problem du allerede har jobbet med. Gå til støtte katalog for gode kilder til hjelp.

Løfte

Løfte tunge gjenstander kan legge press på bekkenbunnen - særlig hvis du ikke løfter riktig. Få noen andre til å gjøre tunge løft, men hvis du virkelig trenger å løfte noe:

• sørg for at du bøyer i knærne og ikke ryggen
• stramme bekkenbunnsmusklene før du starter
• løfte gjenstanden nær kroppen din.

Styrke bekkenbunnen

• Gjør din bekkenbunnstrening regelmessig.
• Krysse bena før du nyser, ler eller hoste.
• Stram bekkenbunnen før du nyser, ler eller hoste.

Gå på toalettet

Slapp av, slik at du ikke belastningen. Hvis du anstrenge seg for å late vannet eller en krakk, du setter ekstra press på bekkenbunnen.

Ikke sveve på toalettsetet. Sett deg ned på riktig måte slik at du ikke belaste musklene.

Ikke gå på do 'just in case ". Dette trener opp blæren til å tømme når du holder en mindre mengde urin. Det vil gjøre at du ønsker å gå på toalettet oftere, og vil gjøre UUI verre.

Hoste

Hvis du røyker, oppsøker en fastlege for å få hjelp til å slutte å røyke. Du kan ha en røyker hoste som kan forårsake utilsiktede lekkasjer.

Hvis du lider av astma, høysnue eller bronkitt, oppsøker en fastlege for behandling for å redusere antall ganger du hoster eller nyser.